怎么帮助别人戒烟

是这样的
我的爸爸最近受到好像是同事的营响变得爱抽烟
家人都劝告他
但他都戒不掉......
到底要怎们帮助我爸爸戒烟呢?

P.S吸烟真的很不好

如何自行戒烟?

一、下定决心、开始戒烟:自己的毅志力是最重要的戒烟成功因素。

二、告诉亲友，你的戒烟计划．，寻求他们的支持及鼓励。尤其是曾经戒成功的亲友，因为他们了解你将所面临羊困境，他们会以经验适时帮助你。

三、选定戒烟开始日;选定一个特殊或有意义的纪念日作为俏始戒烟的日子，这个日子最好是休假a/因为在休闲时间比较容易尝试戒烟。

四、坚守戒烟的承诺:写下自己为什么要戒烟的原因，以及戒烟成功后会得到什么好处。并定下如果戒烟成功如何奖励自己。

五、找出抽烟的动机并戒除它:找出自己平常在何时、何地、何种情下，或与何人在一起时会抽烟，找出其动机为何，或者为何有如此习性，知道动机或习性原因后，加以戒除它，可使戒烟成功的希望更。

六、避免陷入再度抽烟的状况:当你与有抽烟或喝酒的人一起应酬时，最容易使你再度抽烟，因此尽可能避免此状况哟发生。同时在你住家或办公室，要将烟灰缸、打火机、烟盒彻底清除掉。如果搭乘交通工具或进入餐厅或饭店，尽可能选择非吸烟区。

戒烟小秘诀:

1.尽量避免辛辣及刺激性的食物

2.餐后选用新鲜果汁或含有薄荷的饮料

3.餐后刷牙，使口腔维持新鲜干净的口威

4.避免饮用咖啡或浓茶．

5.如有抽烟的冲动时，可作深呼吸动作或多喝开水，或作冲浴、散步及运动，或作家务事

6.不要使自己有饥饿、愤怒十寂寞及劳累的状况发生。

戒烟者的饮食

1.多喝水，每天至少6-8杯帮助尼古丁排出。

2.多吃新鲜水果及蔬菜。

3.不要喝茶、咖啡、酒、可以多喝果汁、牛奶。

4.吃低热量之食物，如：纤维丰富之食物或淀粉类。

5.少吃油脂类之食物，避免炸的、煎的、炒的食物。

6.避免甜点、速食

7.避免辛辣、口味重之食物，如辣椒、胡椒、咖哩、芥末等。

8.三餐定时定量、营养均衡，戒烟后口感改善，体重一般可能增加2-3 公斤，宜小心饮食、注意运动。

9.维他命的补充，特别是维他命B₁，有助神经系统的稳定。

10.饭后刷牙、维持口气清新。

如何避免烟瘾复发—找出适合自己的方法

1. 如果习惯饭后抽烟：吃完饭后起身离开桌子，刷刷牙，或去散步。

2. 如果喜欢开车时抽烟：

1) 开车时听一段喜欢的广播或音乐。

2) 如果可以的话，搭乘公共运输。

3. 刚戒烟的头三个礼拜，避免做你平常吸烟时一起做的事，如：看电视、坐在最喜欢的摇椅上。

4. 除非已经对自己拒烟的能力有信心：尽量安排自己参加户外的有益健康的活动。

5. 若是必须参加一个可能抽烟的聚会：尽量和不吸烟的人在一起。

6. 找一个代替品，如：红萝卜、苹果、葡萄干、小黄瓜、无糖口香糖等。

7. 想吸烟时，深呼吸10下，并将第10口气把你要点燃的火柴吹熄。

8. 想吸烟时，刷刷牙，维持口气清新。

9. 想吸烟时，如果可能，可以冲个澡。

10. 改变自己的习惯，使吸烟变得不方便，如：游泳、打网球等。

11. 改变自己应付压力的习惯。

12. 做一些需要使用手的事，如：种花、拼图、魔术方块、打毛线等。

13. 足够的休息。

14. 常常伸伸懒腰。

15. 千万不要让自己有一种想法：“只吸一根没有关系”：它有关系，很容易让你再度开始吸烟。