Breaking腰力AND背肌的训练方法

Breaking舞蹈需要的腰力跟背肌询问:
腰力问题:
请问腰力的训练方式除了仰卧起坐，
还有哪些可以训练腰力的方法??
慢举的话我举不起来..
我最近也一直在做仰卧起坐了，
所以我想询问一下什么方法训练腰力才能做慢举。
在问一下，我可以盘腿坐在地板上，然后撑起来，这可以训练腰力吗??

背肌问题
有什么方法能训练背肌吗??
有人说躺在床上，上半身挺出床，在床上的下半身找人压住
然后头往地板上压，类似在做伏地挺身，不过手不能出来，就是要用背部的力量下去，上来。但是这样做的话没人帮我压脚= =
我也不好意思麻烦到我家人做这种工作= =
所以我想问有什么方法独自一人就可以训练出背肌吗

谢谢解答

最佳解答:

你好！

建议你可以用：

1. 拱桥的姿势，可强化腹部的腹外斜肌和背部的菱形肌、阔背肌。

2. 身体平躺上半身向上前倾，双手往两脚方向做前伸动作，同时双腿打直向上抬起的姿势，

可强化阔背肌、臀大肌、腹外斜肌及大腿后面的股二头肌和大腿前面的股直肌，这个姿势

刚开始做腹部和腿部的肌肉会很酸，也可以训练腰力。

3. 座姿体前弯，双腿伸直并拢、膝盖不可弯曲，同时上半身及双手朝双腿方向伸展，训练腰力、

背肌、柔韧度。

※ 运动前要做足热身伸展运动，训练量不要过多，才能避免肌肉损伤。

以下是Breaking舞蹈较容易受伤的情况让你参考：

1. 转头：过度使用或伸展颈部内胸锁乳突肌、肩部内斜方肌及颈椎受伤。

2. 鞍马(汤玛斯回旋)：过度使用或伸展前臂内的肱桡肌、尺侧屈腕肌、掌长肌、桡侧屈腕肌及

上臂内的肱二头肌、肱三头肌及腕关节受伤。

3. 风车：过度使用或伸展背部内的斜方肌、阔背肌。

4. 霹雳摔、跳转：过度使用或伸展前臂内的肱桡肌、尺侧屈腕肌、掌长肌、桡侧屈腕肌及

小腿内的腓长肌、腓骨长肌、胫骨前肌、比目鱼肌和膝关节、踝关节的受伤。

以上所举种类不是很多，breaking大致分为大地板、小地板，最常用到的部位为手臂、小腿、

头部的肌肉及关节。

※ 运动前一定要做足热身伸展运动，才能避免骨骼肌及关节损伤。

其他解答:

回版主,

仰卧起坐主要是练腹肌!!

1. 练上背部可去拉单杠, 或是任何在家中可做到与单杠相同原理的器材(比如以拉门框让身体上挺), 不过双手要稍比肩宽利用背的力量,意识要集中在背部,身体拉上去时双肩要外张肩胛骨要内夹!

2. 下背(后腰)可利用任何可让身体前倾的方式(比如俯卧床上,上半身腾空在床框外),用下背的力量让上半身下伏与上挺,施力要集中,不然也会练到腹肌! 双手可交叉环抱胸前!!

3. 俯卧地面,手脚伸直,用背肌的力量使手臂与腿脚上提对角线集中弯曲!!