手臂放松后肌肉不柔软该如何放松？

前阵子给一位推拿师父推拿

他说我的肌肉太硬，有受伤

他说好的肌肉是放松时很柔软，出力时很坚硬

然后示范他的肌肉给我看，还真的是收放自如

我是不太会摸肌肉怎样算太硬，但是师傅都这样说了

他也没跟我说如何改善，请问各位有经验的大大们

有什么让肌肉松软的方法吗？

(本身之前有每天持续伏地挺身，是练过头的关系吗？)

最佳解答:

这现象要从“肌肉组织的微观结构”开始讲起
多数荤食者应该都吃过肉松
肉松是丝状物
那就是一小束一小束肌肉纤维细胞
用显微镜观察
会发现原来肌肉纤维细胞是交错重叠在一起
交错重叠的结构能确保肌肉纤维细胞在收缩时
对于彼此的变形不会有太大的干扰与影响

再以更高放大倍率的显微镜来观察
可以看到每一个肌肉纤维细胞的内部结构
很像“一条一条相互平行且交错的板子”
（由两种肌肉纤维蛋白组成，其实是一片一片的）
当这些“板子”相互拉近时就会造成“肌肉收缩”
此时肌肉纤维蛋白汇聚及得很密集
所以“肌肉就涨大起来”、且“硬起来”啦
相互斥远时就是“肌肉放松”

正常使用肌肉的情况下
肌肉收缩一段时间后
不再继续收缩时
肌肉纤维蛋白会慢慢斥远
但是当肌肉收缩时间太久（时间因人而异）
肌肉纤维蛋白竟然无法自行慢慢斥远
就形成所谓的“夹板作用”
每一片肌肉纤维蛋白相互“夹住了”
此时的肌肉会一直维持在收缩状态
如同前述
肌肉就会一直摸起来硬硬的

这是其中一个可能

另一个可能是
您经常锻炼您的手臂肌肉
所以肌肉纤维细胞的数量大增
所以肌肉束会特别大（外观看就是很大一块肌肉）
由于肌肉密度大幅提高
摸起来也是比不常运动的人结实而硬

如何判别您的肌肉是不是第一种可能性？
很简单：
会痛！
或一直无法把肌肉“扳开（俗称“拉筋”）”而很难把上臂与下臂拉直
那就是第一种可能性：夹板作用

怎么办？
放心
也很简单

1. 热敷、慢慢按摩
这动作是运用外来的压力把夹板“揉开”

2. 在反向拉直
揉开一些之后

(1) 将手臂向前伸直、手掌向上、另一手将第一只手的手掌慢慢向下扳，可慢慢拉开下臂肌肉

(2) 改将手臂水平向后伸直、手掌向下、以坐姿将手掌按在桌上，肩膀慢慢下沉，可慢慢拉开上臂肌肉

(3) 胸肌就缓慢做扩胸动作、可以将手撑在墙壁来加强强度，但注意要缓慢渐进

3. 补充维生素B群：
(1) 维生素B群

(2) 平时食物来源：酵母、全麦制品、花生、胡桃、深绿色蔬菜、肝脏、牛肉、

猪肉、蛋类等。

(3) 营养补充：一般人平日要从食物中均衡摄取营养，一定会撑爆肚子！更何况

有特别状况而需求量更高的人。强烈建议补充天然有机的维生素B群，不知怎么挑选再问我吧。

中医方面的伤科非我专业
在此不妄语

其他的想到再补充

其他解答:

肌肉很硬有两种情形

第一种是勤练肌肉.组织结实肌耐力很高但不会酸痛

第二种是肌肉损伤.组织纤维化.肌耐力低.会有酸痛酸痛

如果是第二种情形.让肌肉松软的方法是.热敷拍打.配合刮痧

其他解答:

肌肉僵硬的原因

1.容易紧张'''急性子

2.关节错位引起肌肉紧绷

3.过度劳动

需找出主要原因

才能根本处理

常泡热水澡

矫正错位关节

紧张时'''''做三下深呼吸

可以让你放松

其他解答:

按摩长期按摩