关于晨跑的问题………２０点

最近觉得自己好像缺乏运动所以我打算要在学校晨跑

跑之前要做多久的热身运动？

对于一个很少运动的人，应该要跑多久啊？

如果前天晚上都没有吃东西去晨跑的话，会不会怎样啊？

晨跑会让小腿变粗吗？跑完后，要不要按摩小腿之类的啊？

跑完后，要过多久才可以吃早餐？

可以马上洗澡吗？

还有要注意什么事吗？

拜托各位有经验的大大，给我一点意见，谢谢！！

最佳解答:

最近觉得自己好像缺乏运动所以我打算要在学校晨跑

跑之前要做多久的热身运动？

A.手脚冰冷者需要暖身约10分钟ˋ正常人5分钟的活动即可ˋ

对于一个很少运动的人，应该要跑多久啊？

A.先练习跑10分钟ˋ将来在逐渐增加即可ˋ

如果前天晚上都没有吃东西去晨跑的话，会不会怎样啊？

A.如果发现头晕或是身体会抖动时ˋ就是血糖不稳定现象ˋ

晨跑会让小腿变粗吗？

A.那要看您的跑步时的惯用姿势ˋ正常是偏脚掌前端跑步ˋ

跑完后，要不要按摩小腿之类的啊？

A.跑完轻微的拍打ˇ然后练习脚尖翘高ˋ

跑完后，要过多久才可以吃早餐？

A.最好可以30分钟使心跳平静多点ˋ
可以马上洗澡吗？

A.毛细孔若还是开放的ˋ冲洗时较容易感冒ˋ虽然是热水ˋ只是空气中的冷空气还是会影响ˋ

还有要注意什么事吗？

A.最重的一件事ˋ当然是若是鞋底有不平衡的磨损时ˋ最好还是先找专家整骨改善ˋ否则会导致继续歪曲磨损的危险ˋ

其他解答:

1.热身的目的是要提高体温减少血液的黏滞性利于肌肉收缩于等基本上最好能出汗代表体温有提高热身应该包含提高提温的慢跑骑脚踏车等缓和运动之后做伸展如果你是一个平常没有跑步的可以先走动在跑利用一个比你要运动强度还低的活动作为热身

2.如果是要增加心肺功能一般建议的时间大概在二十分钟以上如果一开始不能这么久可以从五分钟十分钟慢慢加以一星期增加百分之五左右的距离或是时间漫漫延长

另外可以利用每天早起的心跳率作为是否恢复的参考如果今天早上起床的心跳率比前一天高可能恢复不够就不要增加量了

3.可能要注意血糖是否会过低可以的话早一点起来喝一点含糖分的饮料在去运动量不要太多

4.小腿会不会变粗你指的肌肉的横断面积增加基本上如果是有氧运动是不会增加的比较可能的是线条便明显这跟体脂肪比较有关还有跑步动作如果体脂肪低肌肉线条会很明显跑步内八或是外八容易造成肌肉发展不平衡跑完一定要做伸展\ 可以加速废物代谢与肌肉恢复原先长度按摩也是一种手段注意要按到肌肉不是皮肤组织

5.吃东西大概过半小时吧如果你是要减重的马上吃吸收效率很高不利于控制体重洗澡只要不是非常剧烈身体很热应该都还好注意水温不要太高水温太高加上运动后上身的温度可能对有心血管问题的人不是很好

基本上大概就这样还有跑步的场地要选择一下不要跑太硬的水泥或是柏油路面对膝盖负担很大

希望对你有帮助