800m跑步

想请问有经验的人
我是女生跑800公尺之前跑6分30秒 = =
我体力很不好想请问有什么方法 ?
再跑800时可以快一点呼吸该怎么样? 需要配合脚步吗?

最佳解答:

呼吸建议采用二吸二吐或是二吸一吐
呼吸节奏跟着你脚步的结奏去搭配会对你耐力上有很大的帮助!
体力不好通常由慢跑先开始可以在空闲时间去外头跑跑一个礼拜后会有进步

其他解答:

我倒是蛮好奇的　6分30秒　怎么跑的啊？？？
我跑2分30就已经不快了　怎么...
蛮奇怪的　1600公尺也没跑这么慢啊！！！
至于呼吸没有一定　看个人　我是吸一口吐一口气
最重要的是呼吸的节奏
还有意致力　不能觉得难受就慢下来或停下来　那本来就会很难受的
最后最重要的可能就是个人的能力了吧！有的人2分30秒可以跑得很轻松的

其他解答:

手臂要跟着脚步的节奏摆动

这样子会让呼吸更顺畅跑起来没有那么累的感觉

其他解答:

本人简单的告诉板主好了~
体能的基础
若是以女子田径来说~
要看阶段和季节~
若是体能需要磨练者~初学的话

*体能期打基础*
30分钟~50分钟的有氧慢跑~速度不快
3千公尺型态的体能有氧
3~5人的追逐跑~(速度快慢来调整呼吸和自身协调)
路跑~3公里以上~6公里以下
15分钟的变速跑~

*加强期打基础肌力.肌耐力.间歇(无氧)*
间歇
少至100~最多不超过1000公尺形态的速耐与肌耐力练习
组数多~休息时间少

而肌力则是重视基础肌力~须从跳跃性质着手~搭配肌力基础
例如:
(1)~手臂肌力~
半跪姿伏地挺身(女子)
(2)~腿肌力.腰力~
旁人协助推脚
原地并腿跳
(3)~腹肌~
旁人协助仰卧起坐
单独操作v字
(4)~背肌~
扶地挺背
(5)~弹性~
跳绳(1回旋~2回旋~3回旋)
以上这些基础性质的肌力

*技术期要注重跑速.配速.*
组数不多~休息时间尚可~但是有限制秒数为达训练手段~
注重每趟配速的时间~让身体感觉跑感~除了本身训练基础外~
更要注重协调(跑姿马克).柔软.(地板操)~

*比赛期要将重点放在极限速耐力.肌耐力维持.极限性质*
也就是跑时组数少~休息时间长~但是速度强度达到近乎全速和全速间~

还有阶梯冲刺极限(肌耐力维持上)

或是一趟极限速的测验

*有的会有比赛周期看各学校教练*
则重视于调整身心放松(精神压力)和紧张型态(心理因素)
或重视于跑感~强度减弱~或加上为一趟技术性极限测验~
重视选手的跑感~身体感官~肌肉~精神~运动时跑赶来放松~

*赛后检讨期~注重比赛后解压放松~检讨选手的比赛*

目前基础田径也都是按照阶段.季节性来作比赛前调整~
要综合上述~才可以叫做完整的训练~
若是单独将体能打好~则800是需要肌力.速耐力.肌耐力.速度维持~
不单是基础体能而已~

所以就当作板主强化体能~则800比赛一开始大家都猛冲~
可想而知后段体能下滑迅速~如何维持~无氧性质的训练维持~

还有一种是再跑时的策略~就是跟着前者来作配速和调整~
藉以达到求稳在求快~除非是有把握选手~不然一开始不会乱冲~

二~呼吸如何调节配合脚步?
本人认为~每个人的跑步习惯不同~跑姿也不同~
如何能将呼吸配合脚步~
就必须要从慢跑找起自己的最佳节奏~
如何找寻呢?当板主慢跑到自己感觉不累~呼吸在调节上顺畅~
摆臂引领着脚~脚步跟着踏地的感觉~试着自己呼吸踩着节奏~
心理想者1.2或是左右~来找寻节奏感~这是最不愿意去教的方式~

如果还是搞不清楚~就都试看看~从慢跑开始找寻最佳方式~
还有从呼吸.摆臂.脚步都需要搭配节奏~
没有说~硬性规定该怎么才是正确方式~板主若是有心~
不如从每次的慢跑暖身开始调整一下~是可以体会的~

个人浅见