打篮球前的热身动作

小弟我常打篮球
常常很早就去球场报到了

小弟我身体上的优势适跳跃力强和跑步快

因此常常用这2个利器吃人

不过打很久后脚就有感觉快要抽筋了@@
之前有次..脚感觉快抽筋有一球用力抢板... 果然.

还有..常常打的很拚命时回家洗澡时手也有快抽筋的感觉@@

害我不敢乱动@@ 怕又抽筋

事后反省

应该是打球前都没做暖身运动

请问大大们

我打球前暖身该怎么做

才能预防运动伤害和手脚抽筋呢？！

最佳解答:

可以先慢跑.或者折返跑.拉筋或者运球跑步
等到流汗ㄌ你ㄉ身体热ㄌ起来在ㄑ打球

打球ㄉ时候不要1下就很激烈,慢慢增加速度和动作

还有随身代1罐肌乐,抽筋ㄉ时候就往抽筋ㄉ部位喷下ㄑ
还有抽筋前1订有征召出现你自己要ㄑ感觉.发现
抽筋ㄉ时候不要怕ㄝ不要随便给别人拉(会受更严重ㄉ伤)
肌肉不规则收缩1震子就会放松ㄌ.千万不要紧张

只要抽筋ㄌ就休息.放松(拿肌乐喷1下)

其他解答:

你的情形是脚的肌肉已然有内伤.运动时容易抽筋.

现在是治疗胜于预防.

热敷拍打.配合刮痧.可以治疗内伤

其他解答:

下列有几种情况较易引起抽筋的发生：

1.经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动；

2.局部循环不良；

3.水分和盐分流失过多；

4.严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足；

5.环境温度突然改变；

6.肌肉或肌腱轻裂伤；

7.情绪过度紧张；

8.以不适当的姿势，从事运动或肌肉协调不良；

9.一些尚未发觉或确定的原因；

10.一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

以前我常着样~后来我去买了一瓶药喷~忘记什药~你可以去问看看

结果今天又发生了我脚抽经 ~以前睡觉时~2脚一起抽~超痛><

我交你~让你抽筋~---------(把上座下.把脚打直.手啦脚尖.大力啦.缴后根不要动)---------你可以是看看.希望对你有帮助

其他解答:

热身活动可以慢跑10分钟左右做做伸展操
例如:手腕.手臂.腰部.膝关节与踝关节这些重要的地方
还有运动完也要拉拉筋舒缓一下才不会造成日后的疲劳
抽筋伸展是主要的原因
另一个原因是可能你的水分补给不够
我是建议你水里可以加点盐巴让身体流失的盐分补充回来
再回家洗个热水澡或是泡也可以效果会比较好
拍拍柔柔你的肌肉这样就可以达到放松的效果

其他解答:

你肌肉会很大ㄇ？
肌肉很大也是很容易收筋
你运动中有没有适当补充水分与盐份。。。
多喝水对抽筋有很好ㄉ帮助
这有详细ㄉ图解拉筋

其他解答:

应该是你ㄉ肌耐力不够ㄉ关系
我打球ㄉ方式和你所描述ㄉ非常类似
从下午五点半开始打三对三到晚上八点半
甚至九点半也不曾抽筋过
我今年29岁肌耐力依旧体力倒是退很多ㄌ
有机会一起打球切磋一下ㄅ