100跑很慢，脚不是垫脚尖跑，也抬不快 ˊˋ

恩...我是高二的女生
100M 跑了18秒，这比其他人算满慢的
哈不过我们班的有些也跟我一样
可是真的很想变快阿

我发现我不是垫脚尖跑的
不过有垫过跑跑看，可是不习惯
跑步姿势也变很奇怪
每次到终点又放弃换成原来的跑法

然后脚也跨不快，身体都很直
听说这样风阻比较大
可是跑的时候想尽量倾斜
觉得已经倾斜了，别人都说你刚刚腰挺好直喔

有没有人有办法能帮我解决这些问题
1. 如何适应垫脚尖跑，姿势也不会奇怪
2.脚每次都跨不快，身体都是直的
3.如何让秒速进步

埃真的很困扰~~
只有跑步这样对我不行 ˊˋ

恩...我想要看个人经验的回答喔

最佳解答:

那不是垫脚尖跑~那是前脚掌跑~
脚掌分为三各段~前段.中段.后段~
前脚掌.脚掌.全脚掌~一般短跑选手是用前脚掌处来作抓地蹬推的动作
若是中长全脚掌和前脚掌在后段冲刺时会穿插用力~达到跑时省力
脚尖类似跳芭蕾或是举踵.韵律竞技上~
从外部看也许是垫脚尖~但你如果是着用垫脚尖跑~
是跑不起来~连走路都很费力~而且小腿会非常酸~
久了没放松~就会有一各球状的肌肉在那里~那就是乳酸堆积成果
跑步就是要越跑越省力~
如果版主用的是别人的方式我可以跟版主说行不通~
每个人有自己习惯的方式~确实要用口述纠正跑姿还是很困难的~
短跑也不可以用全脚掌和脚跟跑那是用在长跑上的~

版主可以初步改正如下:

第一~原地连续垫脚尖脚跟不着地~垫起时要高甚至脚掌不碰地
*这是举踵~用于小腿肌力~推蹬出去的力量
*也可以利用跳绳来作基础肌力的训练

第二~关于姿势改正上~晚上在家的窗户可以利用来看自己摆臂动作
*弓箭步摆臂~可持满水瓶来作~由慢到快~由慢到顺畅
*原地换步跳~可以改善你的协调性

第三~脚部无法跨大~身体太直
(1)地板操要作确实(坐姿体前弯.坐姿分腿弯...等)~至少要数1-10下
(2)跨步走~可以帮助你的步伐在练习中拉大~不然就是步频训练
(3)拉力带~可绑在固定物作前跑训练或请人旁帮忙~不可用跳绳绑
(4)原地推墙~要用力推墙一直出力到酸或是流汗才有练到~改善身体直
(5)直立台腿前压~抬起一条腿放置固定物上~向前碰触脚尖
(6)反应式训练(以双脚靠拢直立~并再快跌倒时快速跑向前)
(7)高抬腿跑~可以帮助前进重心提高步伐迈大
(8)原地并腿跳~在快速连续蹬弹中训练爆发性质的肌力
(9)试试15秒的快速原地抬腿跑~越快越好

第四~如何让秒数进步
秒数的快慢都是训练而来~训练就是天天都要作的运动~
不然那就不叫训练叫做休闲运动~或是纯运动休闲~
训练的成果都会反映在你的秒数成绩上~有没有练到"心"~
这自己心里有数~有没有偷懒跳过不练~自己最清楚~
训练者要练习到心以外~最重要的就是持之以恒和训练的心态

如果可以能够在短短期间内进步多少~除非打了禁药~
不然百米来说~短期进步是非常困难~对于初阶的训练者而言~
我会比较希望他们打好体能上的基础~从慢跑上下工夫~
毕竟短跑的技术~每个人自己的姿势和习惯~若是仿照他人姿势~
跑起来不协调~会越跑越慢~更何况田径短跑没有诀窍和偏方~
如果有~那运动员都不用练习~就不需要田径队来训练队员了~

运动就是要暖身~结束后就是要缓和一下自己运动前训练过程疲劳
回到家就是要自己按摩放松~肌肉才会变的有弹性~跑起来协调~
才会有力省力而且快~不是我要说~如果自己乱练下去~
不但没有效果~反而会造成一些运动的疲劳~秒数反而会退步也不一定

再来说短跑所需的项目和训练~我看板主应是即将比赛的运动者~
像是爆发力~反应~起跑~肌耐力.体肌力.速耐力.有氧.无氧这来不及了
要进步就要自己调配自己运动的时间和计划~不然乱练没有效果~
要维持进步的主因~就是多用脑筋练习~有时候训练的东西~
和念书的课本知识还要更活用一些!

其他解答:

1. 如何适应垫脚尖跑，姿势也不会奇怪
2.脚每次都跨不快，身体都是直的
3.如何让秒速进步

第一个问题
因为我是男生...
建议脱鞋子跑...自然而然就会踮着脚尖跑了
而实际上来说.那是用脚尖的力量把自己往前蹬出去...

垫脚尖跑其实是看个人
你觉得舒适就好.因各人而异
像我就是有踮到就好.因为我长的不高.惦太高反而拖慢速度..
第二个问题..
脚步快不快...
建议每天练小碎步..
跑前的热身也很重要..

关于身体都是直的...
建议:
在跑步的时候我的身体都会往前倾(感觉快要往前倒下去了)
你的脚就会很自然的往前(以防止快跌倒)
加上用脚尖跑.会大大提升脚步速度以及减低风阻
(跑的时候身体尽量往前压低)

当以上那两项都做到的时候
第3个问题也就会跟着解决了!

每个人都有属于自己的特殊跑法.跑久了你自然就会找到感觉的!

其他解答:

我小6 100M 15秒8
1垫脚尖跑不用垫很高喔(自然一点就好)
2对着镜子做摆手倾斜的动作
3也许你可以做间歇训练(跑操场)试试喔
也有很多人说我跑步姿势很怪押
呵呵这是特色唷^^
加油唷!!

其他解答:

我的看法是要跑的快心肺耐力是非常重要的，像你说你现在一天1000公尺应该是不错啦。

不过要具备快的水准，你可以尝试100公尺全力冲刺，多练几次而且要计时喔，要有我一次都要比一次快的想法，应该就会有明显起色。

不过苦练之余不要过度，休息也是肌肉的成长喔!

其他解答:

...跑步时可以俯低身子，让空气阻力稍减少些，跑步时抓地力也要够，我爸说 < 钉鞋 > 在跑道上抓地力最好!但我想也不用那么费事，只要穿一般的慢跑鞋就可，切记!可不能穿帆布鞋。还有用脚尖跑步也可以加快速度，平时跑步很大声就是跑不快的提醒。(顺便一题，前几为大哥说的对!跑步前一定要暖身，不然会造成运动伤害!)

...还有的是，比赛前几天，最好不要来个｢最后冲刺｣，不然会肌肉酸痛，连带到比赛成果，会得不偿失啊!

...以上方法都是加0.001的方法，藉以参考，加油!
(我国中时已100m跑17.17秒，但我是男生!不要气馁!加油!)