大腿肌肉太僵硬...(急)

国小就开始练田径了...所以脚的肌肉很结实，我现在高2，发现一个问题，我运动完只有拉小腿，让小腿放松，可是从国小到现在，我都没拉过大腿，现在拉，根本没办法，整片硬梆梆的，痛死我了，叫别人帮我按摩大腿，也没办法，他才稍微出一点力量，我就快挂了(大腿超酸痛的)．
谁可以帮帮我ㄚ，我要把大腿肌变软，不要硬梆梆的...

最佳解答:

你是因为运动而把腿弄得结实

那建议你可以每天在睡前把脚靠墙举起30分钟

或作空中踩脚踏车每天睡前400下(累了可以休息别停太久)

一定要有毅力和耐心

每天持续做下去呵!

按摩也是个好方法

但是你却怕痛

所以你要学会忍耐啦!

(其实我的腿也很僵硬我也是去按摩很痛我知道但是都忍下来

了而且越按越松了加油! 不要怕痛喔! )

如果现在再不处理

那它就会固定住以后就瘦不下来了!

游泳也是好办法

一周游 2 ~3 次

一次差不多90分钟

也很不错喔! (我本人也是这样游)

以下的方法也很好用我都有再做呢!

●坐在椅子上，坐到底，
下背部也要贴住椅背，
两肩放松，双手放在大腿上，
接着，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，
小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，
这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，
受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，
随时可开始，随时可停止的唷～
这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～
可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，
沙发太软会伤害脊椎，
拉张餐桌椅或电脑椅来做比较恰当。

●坐于书桌或电脑前的时候，
拿一张纸，夹于两腿膝盖中间，
维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧喔！
虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩！
这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。

●瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时
，不要太用力）。
诀窍就是～不弯曲背部肌肉，
只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约3秒，刚开始做的时候，
以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速！

●瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，
将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度！

●瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，
同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、
这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，
以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度！

●瘦大腿后侧
准备一张有靠背的椅子放在前面，
然后双手扶着椅背，接下来先把左腿往后方抬，
左右腿各作10次为1组，
每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。

●利用每天洗完澡时，趁血液循环好，
拍打大腿内侧，拍打方式为手指并拢、
掌心股起，让掌心有空间，
有节奏进行拍打，力量适中。
每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿！

●使用时机：避开饭后的一小时之内。
上半身直立下半身半蹲，
抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行）

●瘦小腿
在每晚睡觉前，
将腿靠在墙壁30分钟，
与身体成90度角，长期下来，
保证您拥有一双美美的腿喔！

●站立把手交叉放在脑后，
挺胸，双脚只用脚跟着地，
脚尖尽量向上抬（避免臀部翘起），
用这种方式来回走约1分钟即可！
只要当你坐于书桌前或电脑前的时候，
拿一张纸，夹于两腿膝盖中间，
维持它不掉下即可。
虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩!
这是因为这样的动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。
大腿最怕的就是松松垮垮的赘肉横生以及因为肥胖所导致的表皮凹凸不平又称之为橘皮组织。
这种情形大多因为长时间坐着或运动不足所致，
所以平常不妨多利用爬楼梯等腿部运动来
结实我们的腿部线条，当然你还有其他瘦大腿的方法哦！
使用时机：避开饭后的一小时之内。
上半身直立下半身半蹲，
抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行）

按摩：依照此方向的淋巴按摩，
以双手四指并拢大拇指张开的虎口处滑抚。

指压：大腿正后方，距离囤不与膝盖的中间位置﹍殷门穴，以及膝盖的正后方﹍委中穴。指
压每次3-5秒可以用休息时，或看电视的时候进行。

祝你成功!!!!!

其他解答:

你可以去练瑜珈
就会比较软
再每天按摩
就会好了

希望你早日康复

其他解答:

大腿拉伤僵硬疼痛之治疗..热敷拍打.配合刮痧..通常要两次才能改善

其他解答:

您好：

相信很多热爱运动的人都会有遇到像您一样的问题。不过您还很年轻，对于自己的身体也有自觉，所以还是有很大的改善空间。

由于我们形成一个肌肉运动的方式，分别由一对拮抗肌所组成。但往往我们专注于某一项运动的时候，会只刻意训练到某一个区块的肌肉，而忽略了其反向动作的肌肉也必须要同时搭配训练。

不仅仅是运动而已，平常的生活习惯和施力重心、姿势。长久下来都有可能造成对应的肌肉群的张力相互间不平衡，最后便容易会造成肌肉的僵硬、柔软度下降、酸痛、甚至是骨骼结构的歪斜。

身体的构造十分特别，往往肌群的牵动，是牵一发而动全身，不是单一问题而已。

由于学生时期我也常训练田径方面的相关运动，也是桌球校队，出社会后，随着生活型态的改变，也停止对某些肌群的训练，相对应的肌群会显著产生不平衡的状况，也有像您一样的困扰，甚至更严重…自从开始练习瑜珈之后，筋骨的柔软度和肌群之间的张力平衡度变得很好。

建议您的问题可以参考上述网友的建议，

１、如果较积极的话，可以开始练习瑜珈，长期下来会让你发现意想不到的收获，不单单祇是针对大腿而已，如此更可以更全方位地寻找出身体肌群的的一些弱点加以强化改善。

２、每次田径练习后，必须做反向肌群的练习（十分重要、千万不可偷懒省略），并搭配拉筋的练习，效果会较显著。

３、要成为一个好的田径选手，不能只训练力量、同时你也必须强化你的柔软，使力量与柔软并济。

以上，供您参考。

其他解答:

你可以先泡温泉让他软化然后站斜板让后面的膀胱经伸展开来这样长期下来肌肉就可以软化啦但是你可能练田径要软身练完要松开肌肉回家要泡热水澡放松每天

其他解答:

回答

建议你先泡热水澡

或热敷后再拉筋

或是还不行

就要找整骨师

看看是不是骨盆后倾

引起的

其他解答:

练田径不管如何腿部肌肉都一定要全面放松,不知是谁教你只拉小腿的错误观念,如果是体育老师,那我建议你先换训练的老师吧,不管你怎么训练,放松的技巧绝对必须优于训练技巧之上,过度训练会使肌肉僵硬而容易产生肌肉拉伤的危机,放松的技巧好的话会让你训练事半功倍,也会使你爆发力增强许多,不过按摩的技巧确实也不好学,多数的教练也只是懂皮毛而已,所以田径选手退隐时通常都是肌肉已经不堪负荷,说来确实可惜,如果大家认真的研究运动按摩技巧绝对可以造福许多运动选手的.

建议你先做大面肌肉的按压,拿根擀面棍去滚压大腿肌肉也可以,滚动时要感觉有些酸痛,但是千万不要在同一个区块滚动太久,因为刺激过度会使肌肉发炎,可分成外侧中间内侧三部分轮流滚动,从浅层肌肉慢慢往深层肌肉滚压,最酸痛的部分要在周边组织稍微加强放松,这样才会使痛点恢复更快,这些动作其实都需要经验累积,你不用急着放松,以免操作过度,凭自己的感觉慢慢去感觉放松的效果,要当运动选手如果连这些都不懂,那伤害绝对会陪伴你成长的.

其他解答:

我也练田径

我的教练有说大腿痛可是着按摩

让那边放松

如果都已经硬梆梆的

还去拉

拉的动吗?

所以啰按一按会比较好

其他解答:

田径不是这么简单的事情~
久没常练~多少有些许影响~
非一天一周就可以解决~
要学着忍耐~受伤就去看医生~
不然慢性的运动伤害~是会伴随着你的身上很久~
要利用时间保养自己的脚~养成运动习惯~
不然说要怎么去减缓都是空谈~