滚轮适合每天做吗??

最近心血来潮...
买了一个滚轮...
就是可以练六块腹肌的运动器材...
刚做第一天...
腹肌很痛...
隔了2天...
做第一下的时候，发现还是很痛...
第二下，一样痛...
第三下...痛到我不想做了...

谁可以建议我，刚开始...
做几下，隔几天再作...
状况会慢慢转好，直到可以持续每天都可以做...
感恩~~~

最佳解答:

因为我不知道你是采什么姿势做滚轮运动
以及你第一天做的时间有多长
所以我是就一般滚轮运动较常采用的方式来说明

通常第一次做滚轮运动的人建议先从跪姿(Orz)开始
(跪姿可以帮忙分担腹部的负担,避免造成伤害)

而滚轮滑动的距离也先从拉开一半开始,不要一开始就到底
,先让腹部习惯滚轮运动的律动,等到腹部对于这样的距离不会感到不适,再慢慢增加拉开的距离

至于次数则是做到你觉得腹部开始有点酸就停止,(切记勿到疼痛的程度),然后每天持续做同样次数约1-2星期再慢慢增加次数
(次数是依人体能而定,故无法给确切数字)

不管是什么运动都应该要每天持续做,并且循序渐进,
以不让身体受伤为准则,
像你已经感到疼痛表示你的身体在对你发出警告,
运动主旨是在锻炼身体而不是虐待身体喔!
所以聆听你的身体给你的讯息是很重要的喔!
最后祝你早日锻炼出你想要的身体曲线喔!
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其他解答:

请问你是站着还是跪着

若是站着

小弟深感佩服

若是跪着

第一次开始做20下就好

第二天20下

第三天25下

第四天25下

第五天30下

第六天30下....

每隔2天加5下﹝依个人状况而定﹞

2个月后会变成100下﹝因为状况通常不如预期﹞

再来可以试着站姿啰﹝通常很难﹞

恭喜你会出现腹肌啰

不过呢

还是必须要有"有氧运动"喔﹝就是会有规律喘息的运动﹞

例如：慢跑、走路、跳绳、骑脚踏车等等

这样才能消除肚子上的赘肉使腹肌出现喔

不然腹肌是会被脂肪盖住的喔

加油吧

希望有帮助到你

其他解答:

我看您就..先从基本的"仰卧起坐"先开始

练到脸不红气不喘

再来用滚轮...吧

少量多餐,循序渐进...为目标达成的安全准则

不然..一天打鱼三天晒网,不如天天补小鱼...

滚轮的负荷量对你说...太大了...那必须综合.手臂.胸肌.腹肌..身体前半侧的肌肉群健壮..执行才不会有问题

慢慢来巴...吃紧撞破碗.