100公尺比赛

我之前运动会预赛全年级第二,结果决赛不知道是天气太冷没热身还是怎样,跑最后,不但被讪笑,自己也快呕死ㄌ~那时跑的感觉是没力+跑不动,预赛时却能卯足全力,我要为下一年的运动会作准备,因为是最后一次,希望能夺冠~(如何避免这样的情形,有点怕冷)

请问:要怎么让自己爆发力更强,跑的更快,动作要怎做会跑更快
最好是能帮我规定行程,和讲解必须做的动作
要买哪一种鞋子(请帮我找好最适合的款式)

本人目前国二,如果要练肌肉的话,请不要找会长不高的方法,谢谢!

最佳解答:

1~避免冬天热身不足或是事后无力~?
A:给版主一各环节
(冬令时节)
慢跑流汗
活动操(约10分钟)
点录
渐速跑50公尺(约3趟~由慢到快)
动态活动(如~小碎步.垫步抬腿.三步一跳.30公尺的冲刺.等等)
集合比赛(组别越后面越要去动~别呆坐在那里)
比赛前到你还有3组时暂停跑动休息
比赛
*以上是比赛当中~开始暖身到比赛中~包含检录和比赛环节*

2~如何增强爆发力?跑更快?动作?
(1)那平常就要多跳绳~训练自己跳跃能力~肌力
训练跳跃项目如下:
举臂跳跃
并腿跳
原地抬腿跑
三步一跳
单脚跳
垂直跳跃
开合跳
波比跳跃......等这些都是训练肌力爆发性的方式

(2)跑更快是长期训练而来~非一时之间就可以跑快~
首重"心"~其后"暖身"~后者"训练"

短跑所具备的训练条件如下:
基本体能
速耐力.速度.极限速
肌力.肌耐力.肌力极大限
敏捷性.技术

综合上述的训练条件才可以经由训练而变快~非单单光跑速度

(3)至于动作
我相信很多人会说垫脚尖~答案是错的~是前脚掌~非全脚掌
有人会说作马克~一般学生是不了解什么是马克~
所以要说动作上的技术实在很难让人用文字教学~

那么本人建议是~
弓箭步摆手~左右脚互换每日不多就100下即可
手的拳眼摆至眼睛看见即可~手腕摆至腰际便迅速上摆~
手臂要内关~不要外开~久了就会增加后段的稳定性~
而版主就知道作用在哪~因为书上写的正确跑姿~要做到的没几人~
因为~人不是量角器~不是机器~无法正确判断出正确摆姿是否正确

3~规定行程~讲解?
版主这很难~
(1)所谓规定行程~每个人不一定~则是要依照个人状态来立表~

如果单纯说是训练~
每天跑2公里~
作几趟速度~
在作短程的跳跃几趟(跳跃项目从上述)
在走一圈作活动操即可
这只能算是一般学生初学的建议而已

(2)讲解的部分~则是有困难~技术性的动作~则要实作为佳~
不然做错~反而会有奇怪的动作出现~

4~找鞋子?
一般市售的慢跑鞋则可~因为不是专业跑者~
慢跑鞋则具有弹性~保护脚踝~吸震的作用~不必强求哪种就会变快
因为变快则是需要长期训练~要记得一定要是"慢跑鞋"

5~练肌肉?
既然是训练~就一定会有肌肉~
不可能说作哑玲或是重训或是其他的训练项目就没有~
长期走楼梯~小腿肌会变大~长期提重物~手臂会变粗~
相同的道理~要说训练不让肌肉变大~这不可能会发生~
只是差别在于~肌肉肿大变成死肌肉~而非敏捷性弹性肌而已~

训练就是会堆积乳酸~乳酸则是需要靠外在能力去柔散或是推散~
还有靠外在刺激~不然人走路脚底会酸~爬楼梯大腿小腿会软~
何必要有生理的反应~

6~版主叙述的内容~
在本人看来有以下几点不足仍待改进
(1)暖身没有到流汗~使身体有热度~肌肉尚未充血(速度出不来)
活动操伸展没有确实~再跑的时候卡卡的~觉得别扭~
(2)肌力不足~后段蹬推无力
(3)速耐力没有练习达到身体负荷(第一场有力冲第二场则泄气)
(4)基本体能不够(每天无慢跑至少1公里以上~甚至大量流汗)
*其他*
(5)至于其他的敏捷性~技术性撇开不谈~(未亲眼证实协调性)

最后
如果版主想多了解这一门田径竞赛短跑项目
就多来我的问答中看看了解~田径并非一时间就可练成~
练习了一年的成果~选手们为的就是保送权和争气~
如果三五各月就可练成~那么人人都将是国手~无须练习~

个人浅见

其他解答:

热身不够心态没调者好
每天放学先软身
在自己跑300公尺200公尺100公尺
看自己ㄉ体力能跑几趟
没一趟全力冲
你会在冲的过程抓到跑步感觉