如何改善驼背。。。

我不管走路还是站着都是驼背。。。

有哪些方法可以快速改善～～

如果硬伸直脖子几分钟后就会感觉到酸。。。

是方法错误吗？？

最佳解答:

之前我也是会驼背，
有一个瑜珈老师教我一个方法，
1.你先将双手伸到背后握成拳头
2.然后将手往内翻转，会呈现手心贴向屁股的样子
你可以感觉两边肩膀有被往后拉开，
肩膀和手会有酸酸的感觉。
每天做，就可以慢慢的调整回来ㄛ

如果无法直接往内翻的话，可以拿一条毛巾，
双手各别握住毛巾，两手的距离要近一点不要留超过2个拳头的空间。
一样往内翻转，我之前就是都会驼背很丑，
所以常常有时间就做一下，
像是等待衣服脱水时、无聊站着时都会做这个动作，
现在就没有驼背，才不会一天到晚都被笑说后面背个龟壳...= =

提供你一个我用过的方式，希望可以帮你改善这个问题!

其他解答:

刚开始应该都会酸吧
慢慢要调整
而且我觉得驼背重点应该是在腰部
腰要挺直
肩膀不要往前
肩膀的线要是平的

其他解答:

矫正青少年驼背的健康操

　发育期的青少年、少女有“驼背”现象的特别多，虽然父母再三叮咛，也难纠正他们驼背的坏习惯。青少年驼背不但影响优美姿态，对骨骼发育也有影响，启新诊所体适保健中心提供下列五项矫正驼背的运动方法，父母不妨趁暑假间陪着孩子做做运动，自我矫正驼背的不良姿态。

挺胸转身：
自然站立(双脚站开与肩同宽)，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反覆各做30至50回，如图 1。

握棍转身：
自然站立(同上)，背后肩胛处放长约100公分的棍棒，两端用双臂夹住，抬头挺胸，做向右后及向左后的转身运动，反覆做30至50回，如图 2。

双手托天：
自然站立(同上)，双手手指交叉，掌心朝上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚跟；然后一边缓缓吐，一边放双臂，反覆做20至30回。

身体拱桥：
平躺在地板(或床上)，以头和脚为支撑点，把身体拱桥似地撑高，停留约10至15秒后，让身体平躺至地板，反覆做20至30回，如图 4。

爬行运动：
做像婴儿似的爬行动作，用双手掌和脚尖着地方式爬行，刚开始速度可慢，渐渐加快，早晚行一次，每次10分钟左右。

资料来源：启新健康世界杂志

骆驼式：柔软背骨　向驼背说再见

许多人都有弯腰驼背的习惯，久而久之，不当的姿势容易造成脊椎歪斜，肩痛、腰痛、手脚酸麻等症状也跟着出现，弯腰驼背不但有害健康，整个人也显得老态态龙钟，常练骆驼式可以慢慢矫正弯腰驼背的问题。
●做法：
１．采跪坐姿势，即臀部坐在双脚脚跟上，瑜伽称为“金刚坐”。
２．吸气，两膝盖分开约三个拳头宽，以膝盖跪起，双手插腰，臀部夹紧，大腿腹部向前推。
３．插腰，上半身往后仰，扩胸，腹部向前推，腰部放松往上弓高，吐气(图一)
４．身体维持扩胸后仰姿势，双手自然下垂，吸气，先左手再右手扣住脚跟，扩胸，腹部向前推，吐气，停留十秒(图二)
５．左手右手放松，离开脚跟，双手举起由后向前划弧形过肩，身体随着双手恢复膝盖跪起的姿势，以金刚坐向前弯，拍拍腰部，调息一下，反覆练习三次。
●要诀：身体后仰时，要尽量放轻松，不能拉脖子，图二手扣住脚跟的动作，初学者可踮起脚趾支撑，双手比较容易扣到脚跟，身体往后翻时动作要慢，才不会失去平衡撞到地板。
●效果：常做骆驼式，可扩展胸部，增加肺活量，并使腰部、背骨越来越柔软，达到美姿美仪、矫正驼背的目的。

其他解答:

脊椎无法自然挺直和鞋子有很大的关键，因为打字慢无法回答的很详细，如想知道更多脊椎相关问题欢迎上威合健康e足的部落格http://tw.myblog.yahoo.com/jw!YWu5U1SBHwJ.f1Ts4q DCyfk-留言讨论。

其他解答:

听起来你已经习惯了~
我的建议为:穿矫正器,到医院给医生配!相信我~这比其他运动或偏方有效!