吃哪些食物对肌肉变大有帮助

各位大大你闷好

小弟最近常跑重训室想把肌肉练大

我是很爱喝豆浆

听说对肌肉成长有帮助

还有哪一些东西可以补充呢?

请懂得大大闷发表一下意见吧

谢谢搂

最佳解答:

1.饮食中要加强蛋白质，每餐均衡地补充，每公斤体重每天以1.

5公克蛋白质来算。

2.另外醣份，也就是淀粉要够、油脂不要太多，用高醣高蛋白饮食在平日训练时，早餐可以稍多一点油，但晚餐就要低油，才不会徒长肥肉。

3.高蛋白易吸收的食物，只要鸡鸭鱼肉蛋类不要煮焦，都是很好吸收且品质良好的蛋白质。牛奶当然也不错，因为又有钙，让排汗流失的钙补回来。

4.如果怕蛋白质不足，均衡营养品也可以当做三餐间的补充品，其中不但蛋白质、醣与脂肪均衡，维生素矿物质也都很够，又是液态高营养密度食品，不妨试试。

咖啡因由于有刺激中枢神经和肌肉的作用，所以可以提振精神、增进思考与记忆，恢复肌肉的疲劳。

其他解答:

充足的睡眠对肌肉的生长有很大的帮助

因为人在睡眠状态是生理生长最快的时间

每天最好在12点之前睡着

6~8小时就可以啰!

饮食方面就跟减肥一样..高热量的东西尽量避免..

多吃肉类.豆类.高蛋白食品.多喝高蛋白...

多喝牛奶...多吃牛肉.鸡胸肉

总之要练.大多吃高蛋白的东西

p.s注意少喝点饮料不然就算有肌肉也没什么力气(老师说的)