腕力 如何有效的强化
小弟的学校在12月中有校庆 当然也就会有运动会
可是我们学校运动会有一个项目 那就是."比腕力"
我知道比腕力不是很好的运动 但是因为小弟在班上大家都知道我有在练肌肉
二头也练的不错 也实际跟班上的人比过 不幸的也称霸全班...所以被老师派去比赛
我知道比腕力很不好!!但是你们想想 假设今天你们是我 应该也会为了班级(个人)的荣耀想去得名吧!!
以上这些都不是重点@@"
我想问的是 我平常都是用高强度80~100% 8~12RM然后哑玲坐姿弯举在练二头
小弟 热身组 (单手)20PX3 做个15下 30P 10~12下 2.3组 40P 6~8下 2组
可是最近在网路上听说 如果比腕力 爆发力很吃香 他说爆发力的训练法是低强度多次下
于是我今天用20P快做 做了 50下左右(动作有标准 朋友有帮看)
说了那么多 我的问题就是 如果想要训练腕力 到底是高强度 做到累 还是低强度 做到累好
还是这两种+在一起做???到底要怎样才能有效的训练腕力呢?麻烦各位壮壮帮我回答
最佳解答:
肌力训练
哑铃的公斤数低*次数多....是训练肌耐力
哑铃的公斤数大*次数少...是训练爆发力喔
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