当兵前想来练习跑步...

请问呀
我估计花三个月会不会太长?
就是想把自己的体能练好点
伏地挺身长跑
目前比较有空些
光这两项够吗
需要再加吗?

每天怎么安排分配这些活动的时间
才能够最有效率达到效果?
请勿答非所问

谢谢

最佳解答:

够不够要看你入伍后的运气了……
我当初的想法和做法和你一样，结果下部队到了“特种部队”，实际份量超出我的预算，唉……
更惨的是，经过入伍前的自我训练，肌肉已处在“疲劳期”，入伍后的前二、三个月根本适应不了，又不敢说，当足了十足的菜鸟……
所以，我建议适度的训练自己是可以的，但千万别过度，避免入伍前伤了自己。
我回过头来想想，“心肺功能”的提升应该是最有用的。你不妨试着“慢-快- 慢”的跑步训练，不然游泳也有效。我当时请教练训练游了一个月，结果下部队还真的到了需要游泳的单位。

还有一项令我感到不适应的是“端枪跑步”。一把数公斤重的枪，双手端在前面跑，因重心的问题，腰部非常不适。这点你也要提防。

其实当兵体能问题不是最重要的问题，“心理建设”才是最重要。你习不习惯被别人吼、习不习惯老鸟菜鸟的文化、习不习惯开始要过着与流行隔离的日子、习不习惯每天都要跟并不怎么欣赏的人在一起的日子、习不习惯放假不正常的日子、习不习惯数日子过的日子………

你会习惯的，而且你一定要习惯。

祝你军旅生活顺利

其他解答:

干嘛要练呀?
刚进中心的要求又不高
跟着大家脚步走就可以了呀
如果真的想提早适应的话也不必到三ㄍ月啦
一个月就OK了啦
部队只跑三千而已
伏地挺身仰卧起坐
大概就这样而已啰!

其他解答:

最好ㄉ方法就是。。。要勤劳一点练习！！
我这里有一套课表本人绝ㄉ不错ㄉ～

１﹒热身操场两圈！

２﹒再来正式１０圈！

３﹒马克操！

４﹒小海豚５０×３（Ｒ）

５﹒８０Ｍ×５（Ｒ）
　
６﹒１００Ｍ×５（Ｒ）

７﹒交互蹲跳２００下

８﹒最后收操５圈

ＰＳ：练习时间都在早上５～６点开始！（因为我是学生ㄉ关系）至于时间ㄉ部份。。你ㄎ以自己调适唷！不一定要照我ㄉ！不过能早点练是比较好ㄉ～尤其是冬天因为冷ㄉ关系。。。敛起会比较累～不过进步也比较快唷！你练习成功ㄅ～

其他解答:

我儿子小五
女儿小二
每天一早5:25起床
5:30开始跑步
约跑800-100公尺
回到家开始早自习
(平常放假在家会午睡1小时)
晚上就寝前
9:20开始做
50下仰卧起座和
50下伏地挺身
跳跳床
因为得应付学校功课
所以9:30上床睡觉
他们都觉得很棒!
我倒觉得他们身体变好.较不生病ㄛ

其他解答:

早睡早起
早起活动骑单车.爬山~晨泳~健走
午后训练~

周1.3.5和周2.4.6搭配不同的运动训练
周日则静态活动或是完全休息~

周1.3.5可以针对有氧的心肺慢跑打基础
周2.4.6可以针对无氧的训练达到成效
周日则休息或是静态自主活动

两项已经足够~但是还少了腹肌和单杠~
我想版主只需要针对军中一般新训的项目操练即可~
不须有太多变化

要说变化的话~就是
每日固定30分钟运动
训练要有轻重
不可同时过量训练(如:慢跑20分钟~又跑间歇)
要分开的运动操练(如:今天慢跑20分钟~明天慢跑10圈快的)
效果大不同~

如果版主怕枯糙那就变更场地或是路跑~才不会越跑越没力或是心烦
要记得训练要有计划~三各月不会太长~以初学练习来说~
时间已经足够了~

前提是在运动前要关节活动和暖身
生活正常饮食要正常
千万不可前日熬夜隔日运动~

其他解答:

依天ㄑ跑ㄍ10圈就很不错ㄌ~

上面那一位你ㄉ形成有点太给她累ㄌㄛ~

那部太像人做ㄉㄚ~耳且这样一天要花很多时间在那上面耶

其他解答:

一．双手下压．手指跟身体同方向向前方，训练部位．胸大肌前臂肌，身体的协调能力
二．双手下压．十跟手指的指尖碰在一起．或者离开１０公分附近，训练部位．上胸肌．阔背肌，三头肌．前臂肌，身体的协调能力
三．心形伏地挺身，手脕关节．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身体的协调能力
四．手指交差．手心向下，三头肌．前臂肌，胸部肌肉群，身体协调能力
五．手心向下．身体往前拉抬高．身体抬高后往后缩拉回下压，训练全身的协调性，刺激腹部肌肉群
六．用手指做伏地挺身，训练指力
七．双手下压起来打拍掌，训练手脚的协调力，增加肌耐力
八．用拳头做伏地挺身，强力刺激胸部肌肉群，增加拳头的硬度
九．双手手背向下．训练手背骨头的强度
补充：跑步每天跑３０００公尺一次，还有伞兵操３到５个循环，星期六．星期日全天休息不运动

其他解答:

不知发问者你是否确定知道会去何种单位。
“练体能”这种事适可就好。有些单位喜欢操500障碍、有些喜欢跑步(有跑时间的、有放鸽子跑的……)……还有一些你想都想不到的体能操练法，最可恶的是随主官高兴怎么操就怎么操…，根本是在操“脑”。
如果你认为你的体能天生并不是很差，当兵后有把握不会常常“落队”，建议你适可就好，还有一些人会垫在你后面的。有时当第一并不是好事……
诚心建议你，当兵前多和“过来人”聊聊，了解一些军中“鸟”事，做好“心理”准备，建设好心肺“忍受力”才是上上策。

受过军中鸟事的过来人