怎样的运动能让大腿前侧肌肉增加??

怎样的运动能让大腿前侧肌肉增加呢??

怎样的运动可以让筋更伸展开来...不要让他紧紧的??

筋受过伤..所以导致现在肌肉有点萎缩 ..筋不够开

希望知道这方面的大大能跟我说~或是提供我这方面的资讯

复制贴文的揪不用了..谢谢

最佳解答:

1ˋ使用勾腿背躺式的仰卧起坐板即可ˋ

2ˋ运动器材行ˋ有一种练习抬腿的运动ˋ

3ˋ在家里坐下时ˋ让一位三岁左右的小孩抱在您的小腿上练习抬腿ˋ效果也很好ˋ小孩也很高兴ˋ

4ˋ双手拿哑铃ˋ练习蹲下的练习ˋ但是大腿前先拍打放松ˋ

5ˋ跳绳即可ˋ

其他解答:

要让大腿肌肌肉增加

参考:跑斜坡坡度30度以上为佳
蛙跳适量慢慢增加
跆腿跑依自己体能

筋拉开: 最好方法多吃一些醋在拉筋这样会比较松唷

其他解答:

你所谓的大腿前侧肌肉是指股四头肌吗
是的话
爬楼梯,起立蹲下,半蹲举,坐姿前踢等等
只要你会感到该处肌肉有在使用
甚至酸痛的话就是有训练到(最简单的说法)
拉筋最好的方法就是持续的伸展
人体机制在韧带伸展到最大张力时会产生反抗
是为了避免韧带断裂
你可以在能够负荷的疼痛情况下持续伸展
持续个10分钟左右你就会觉得疼痛减轻能够再做更大幅度的伸展
持之以恒你就会进步了
最好是运动完或洗完热水澡(就是热身的意思)再做伸展
效果更好

其他解答:

扶墙蹲坐
单脚固定~另外一只脚抬大腿~韵律舞蹈的暖身