（急）百米．跳远…要如何练习?

各位大大：
　
　　我在１个月就要比赛了　
　　
　我的百米成绩最佳只能到１２”０６．．．
　我的跳远成绩最佳只能到５米左右．．．
　
　１．我剩一个月该如何练习呢？（每次练跳远．脚都有点负荷不了．．是因为我的练习程序错了吗？
　
　２．我有办法练到１１”６０　＆　５米５０吗？
　
　３．可以帮我开个课表嘛！？
　
　谢谢！！

最佳解答:

说实在ㄉ百米ㄆ太能练!!

因为人ㄉ顺间爆发力都是一定ㄉ!

很少人会有进步空间@@ sorry啰~

但是跳远跳远可以练ㄉ!!

在脚上绑上沙包或铅块

ㄑ做运动ex:跑步.打球

一开始会很吃力但是你习惯后再把沙包或铅块拆下来就会跳比较
高较远ㄌ@@

我球队ㄉ朋友跟我说ㄉ

我也有试过我戴1节课后发现我ㄉ行动力有变快ㄌ一些!!

你一ㄍ月中天天戴我想你ㄉ弹跳力会变好!!

其他解答:

如果绑沙袋或是买铅袋一各月就可以进步快一秒或是快一米~
国家还需要田径国手吗?
我看都可以学忍者飞天了~
绑一节课就会变快?
我看是心理作用吧~
小心天天绑
绑到最后变成习惯性骨折或是软骨症