有关练弹跳力的相关问题

我想增加弹跳力
我现在开始练股四投肌跟比目鱼肌
我每天蹲举30下三循环
用脚尖站一分钟三循环
我想问这样的分量可以每天练吗
那要多久才会看到成效
请不要复制网路上的给我看喔多谢

最佳解答:

增加弹跳力
这样的训练强度反覆次数算很小如果每天做都不会有
酸痛的问题应该是没关系不过不建议但是要注意到两个问题
第一个就是没有超负荷效果不显著
第二就是肌肉需要休息才能更进行修补成长所以建议
可以练两天休息一天

同样的负荷建议你有几个方向可以增加强度
第一个提高动作速度(注意要有充分热身)

第二改变动作像是蹲举你可以再增加一个小腿垫脚的
动作单一的小腿动作你可以找一个楼梯先让脚背弯曲
(比目鱼肌腓肠肌伸展的动作) 再垫脚

多久会有成效如果是一开始做重量训练效果是相当好的
因为肌肉在没有训练之前神经会抑制肌肉最大力量的产生
这个保护机制在训练后会有适应的效果大约8周
以我一开始做重量训练来说一个月就有很大的进步

看成效可以配合测验来看可以每星期做垂直高度的测量
与限定时间的跳跃次数来验收弹跳高度与收缩速度的成果

希望学到的东西对你有帮助

其他解答:

以下是我的训练经验︿︿

如果是弹跳力
建议你重质不要重量

你做蹲举30下　三循环

⊕可以改5下～可用5ＲＭ完成
不要作多～但质（重量）要够！

（ＥＸ：跳高选手～在比赛试跳中～不可能有十次机会
所以要把个人的‘最大肌（1ＲＭ）练出来’

四头肌跟比目鱼肌

四头肌：
1.拉车胎→抬腿跑
2.上坡跑（跑山）
3.重量训练就有很多可练到–
ex:前抬腿机.跨步跳...

比目鱼肌：
如果有杠铃的话？
1.可拿杠铃负重原地跳50～100下...

2.跳绳非常有用喔！
可左.右单脚跳及脚脚跳

100下　3～5组...

希望以上的回答您有帮助︿︿