重量训练的后遗症

前天人生第一次玩重训，到现在两天了，上臂的肌肉还是疼痛到无法使整只手臂伸直，是训练不当的缘故吗?有可能是肌肉发炎吗?如何使疼痛感善?

最佳解答:

回版主,

以你所描述的不知道你是用那种器械做训练, 或是用哑铃做free way的弯举?!

训练是否不当不能给你正确回答, 也许你有教练教, 以正确的姿势与施力方法还是会有酸痛感!!

但你平常没运动习惯,又第一次做重量训练, 我想肌肉疲劳是最有可能的因素; 平时没运动的习惯, 肌酸容易累积, 所以有酸的感觉, 至于你已感到痛, 我想肌纤维已拉伤(正确说是已断裂) ;

不过这算正常,肌纤维不被破坏肌肉是没办法增长!! 专业健美者会视情况停止刺激肌肉, 让它慢慢成长, 版主可能一下子重量选择过重, 或是次数做太多, 虽一时感觉不到, 但第二天早上确有明显的酸痛感!

两天酸痛感还在是正常, 一般初学四天是平均的恢复期! 肌肉到不至于发炎,不用担心太多!

痛的处理方式用冰敷会比较好, 不过你已经是第2~3天, 冰敷其实作用不大! 可选热敷, 你的肌肉已肿胀,热敷可增快血液循环!!

其他解答:

如果你是女生
我劝你不要再作这项运动
肩膀会变得~超级宽!

如果你是男生
重量训练时
记得要先暖身
不然很容易拉伤...运动伤害
而且很容易长不高!

肌肉酸痛是因为(台语)"铁手"
之后会比较好
但是常常练就还是会常常酸痛~
因为运动就是不停突破自己!

其他解答:

这有可能是运动伤害~尤其你又说是生平第一次玩~~

就是多热敷~然后多补充高蛋白~~

其他解答:

已经2天仍然有明显的疼痛,可以考虑去看复健科,可能有肌肉发炎的情况,用点药物加上多休息,热敷应该可以改善你的状况
第一次做重量,不少人可能因为想测试自己的能耐,有点逞强的心理,不自觉的造成过量的问题,希望你不是这样
重量训练要随时注意自己的状况,充分的暖身以及正确的姿势操作,初期最好找教练或有经验的人指导.

祝你早日康复

其他解答:

因为你的肌肉之前没有这样操过
当然会痛啊

休息几天就会好了