伏地挺身跟仰卧起坐

{请问一下伏地挺身适合隔日做还是每天做??}
我目前是一个礼拜中123做4休息56做日休息
仰卧起坐则是做一天休息一天
我伏地挺身做4组仰卧起坐3组
{请问伏地挺身慢慢做比较好??} {还是快速做}??
{慢速跟快速分别训练哪个部分??}
{请问是不是如果还在发育期只用自己体重来训练就没关系??}
{碰了重量会影响发育??}
{我这样的伏地挺身跟仰卧起坐份量会不会太重了}
伏地挺身第一组全力做30下左右 2.3.4组中间都休息一分钟
仰卧起坐第一次全力做43下左右 2.3组都休息一分钟
{我还想长高请问我的份量还OK吗如果太重能帮我排一下吗??}

抱歉问题有点多ˊˋ奉上 {请专业的大哥来帮我解惑}谢谢><

最佳解答:

真的有点多...呵呵.不过这样很好啊

我按照你的问题一个一个回答喔

1.都适合...不同的练法有不同的目的

因为你没说你训练的目的是什么...

所以没有办法告诉你哪一个比较适合你

2.个人比较建议..慢慢做

上下约两秒钟的动作比较能让肌肉正确的使力

对肌肉的刺激也比较大

当你能够非常正确的使用你的身体每一块肌肉时

再开始训练快速做的..

3.训练的部位一样...但是能力会不一样

肌肉可以是..很有力气的

也可以是...可以举很久都不会酸的

所谓的快速做...就会比较偏向...爆发力

肌肉有力气..收缩快...

慢慢做...比较多的效果会在肌力和肌肥大

就是整个肌肉纤维的成长

4+5.没关系啊...任何时期都可以自己身体的重量来训练

自己身体的重量是所有训练的起源

后来才依照这些训练姿势发明器材的

适度的训练会促进身体的成长和发育

除非你是选手级的人才有可能因为训练过度而影响发育

6+7.应该没有所谓太多的问题

只要你的身体和肌肉能够支撑你继续做下去

就都是OK的份量

而且训练本来就会渐进的

所以份量越来越大是很正常的事情

当然不可能花越来越多的时间去做训练

所以才会衍生出不同的训练方式来增加刺激

8.运动前...热身是很重要的

除了可以保护你的安全之外

对训练的效果也有实际上的帮助

最好是能够做一些简单的重复性动作

像..原地跑步...跳绳...

让你的身体温度升高达到流汗的效果

9.运动过后当然就是要让身体温度下降

所以可以趁着下降的期间...

做一些拉筋的动作...针对你的两个动作

仰卧起坐...平躺...双脚往前延伸...双手往头顶延伸

好像整个人被拉的很直一样

伏地挺身.右手扶墙壁...整个人往左边旋转..到不能转为止

然后再换边..这可以拉到胸肌

加油啰

其他解答:

个人经验与看法：做伏地挺身不需要像重量训练一样，分好几组做，做的慢是训练肌肉的耐力．跟强度，做的快是训练肌肉的暴发力，伏地挺身是一种身体协调性的运动，以你目前的肌肉耐力跟强度，我建议不要分组做，一次不管快或者慢，都要做到５０下，就算没力了．也尽量做到完，只有星期天休息，每天做５０下等到体力增强了，在用快做或者慢做来修饰肌肉群