重量运动相关问题
我有再做的运动有 伏地挺身 仰卧起坐 雅玲
之前 我受伤了 后颈部和后肩膀
这样的情况就是要休息 不要动对吧??
我休息了一个礼拜 之后 运动 马上受上 {我有做充分的拉筋 也有适当减量}
请问要休息多久才会好{回覆到可以运动的情况} 因为我之前运动惯了 说真ㄉ 一天不动 身体好痒
我之前{受伤前}运动量是这样
0.暖身{手部.背部.腿拉筋}
1.伏地挺身12-13
隔一分钟
2. 伏地挺身9-11
隔一分钟
3.哑铃18磅30
4.仰卧起坐50
5.伏地挺身12-13
隔一分钟
6.伏地挺身9-11
隔10分钟
7.仰卧起坐40
8.伏地挺身12-13
隔一分钟
9.伏地挺身9-11
隔一分钟
10.哑铃18磅30
11.仰卧起坐50
12.暖身{手部.背部.腿拉筋}
减量后的数量是
0.暖身{手部.背部.腿拉筋}
1.伏地挺身7-10
隔一分钟
2. 伏地挺身7
隔一分钟
3.哑铃18磅20-25
4.仰卧起坐45
5.伏地挺身7-10
隔一分钟
6.伏地挺身7
隔10分钟
7.仰卧起坐35
8.伏地挺身7-10
隔一分钟
9.伏地挺身7
隔一分钟
10.哑铃18磅20-25
11.仰卧起坐45
12.暖身{手部.背部.腿拉筋}
我伏地挺身以标准为主{下去一秒起来.胸前和下八轻点到地板}
哑铃挺胸做 一下2秒 以慢为主
仰卧起坐也是以慢为主
我想要练出[方形]的胸肌.手臂的2.3头肌.背部 以上都是希望有明显的曲线 由其胸肌
是不是我运动方面有错呢 还是只是没有休息够 我是应该继续让她休息就好 还是要做什么
我运动的方式 有达到我要的要果吗 还是 缺了什么
最佳解答:
嗯.首先
请问您是刚练吗？
如果刚练的话，是属正常现象
这属于延迟性肌肉酸痛
不大清楚您提到的哑铃方面是做了哪些动作
应该会有好几样吧？
但如果有做到平举的动作，那上斜方肌就比较容易受伤
伏地挺身的动作就比较会牵动下斜方肌
运动完后，记得要稍微按摩运动过的部位
胸肌的话
伏地挺身是练胸肌外侧及背肌
伏地挺身应不必做到胸前及下巴点到地板
只要做到上臂与地面平行即可，也不必撑一秒再起来
如果正常的伏地挺身做得习惯后
就可以挑战难一点的
把双手撑地上，双脚放在椅子上做，会感觉有些难度
当然，刚开始的量不能太多，要循序渐进，否则是很容易受伤的
至于胸肌内侧可以取两物品
一手一个，身体平躺手平放后向内举，再将手摆回原位
一开始先不要用哑铃硬撑，否则容易造成肩关节受伤
手臂的二头肌大家都知道，在此就不赘述
三头肌就是哑铃平举了
您可以在您疼痛的部位多多热敷
应可以减轻您的疼痛
在减量的期间，要量力而为，运动强度要降低
让肌肉纤维提早复原
至于您所疼痛的肩膀部位斜方肌，可以肩膀画圆的方式做暖身
您所做的那些就请重新规划
怕麻烦的话，就所有的姿势都做十下就好
组数自己做决定，量力而为
明显的线条，不知道您是否已经练大了
如果练大了，就必须用低强度的运动来去修饰线条
如果还没练大，就要加强强度了
练肌肉不是一天两天的事，要持之以恒
如果一开始就把目标订太高，容易导致受伤
休息的时间一久，就容易怠惰了，加油！
有问题迎欢再提出
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