如题
要怎么增加脚踢的速度和力道还有耐打度?



要怎么增加脚踢的速度和力道还有耐打度?
要怎么增加脚踢的速度和力道还有耐打度?

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最佳解答:

翼                   你好






我下面的回答，是针对有心要往武术这条路迈进的人所分享的建议-------------------


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要怎么增加脚踢的速度和力道还有耐打度 ?




▼踢腿速度

脚踢的“速度”跟“爆发力”有关。
建议──

1.重量训练：勤练“深蹲”(两肩扛杠铃做蹲立动作)，用的重量是，用尽力气只能蹲一次的重量，不用蹲很下去，但蹲起来的动作要比蹲下去快。蹲完一次后，休息一分后再蹲。
※记得，一定要充分热身，以及充分伸展背部和腿部，然后要绑护膝和戴护腰。

2.“袋鼠跳”每天100次，可分组。动作起手式是，身体全蹲，屁股坐腿，突然用尽全身力量往上冲跳，跳上时全身要随着全面展开，手臂并一面上挥来带动身体冲力。

3.跑斜坡：斜度至少要超过35度以上，一口气冲上，一次冲刺距离以15公尺左右为限即可。

4.空踢：每天练至少1000次以上。




▼踢腿力道

脚踢的“力道”跟“重量”与“肌力”有关。
建议──

1.“重量”决定于你身体的重量以及你在踢腿时会不会利用身体的重量去“下压”，这是“技巧”问题。

2.蹲腿：勤练“深蹲”，重量以一组能蹲25次以上为主，不要太重，否则肌肉长太多反会影响速度。

3.印度蹲立：两手前举平伸，不要垫脚尖，全蹲全起，练1000次 ，可分组。





▼耐打度

“耐打度”分为“结构性”与“技巧性”两种。
建议──

1.结构性：如果不计入“内功”因素的话，是单指身体的强壮度 而言。除了，要时常跟人做踢打练习，培养身体对打击力道的熟悉感外，还要时常肩撞石柱(树干)，脚踢轮胎、木桩，并以柔道来训练身体的耐摔力。

2.技巧性：在人体属于没有骨头支撑与脂肪层较厚的软体部份，如腹部、臀部；还有骨头最粗壮的硬体部位，如肩部、膝部。其实都有吸收和承受外界打击力的功能，要懂得在挨打时加以善用 。受到打击时，要懂得“卸力”，顺着对方打击的走向向后方、向斜角退。最后，在“长距离”的交手中，主要的武器是腿，主要的防守也是腿。在“短距离”的交手中，主要的武器是肘、手 、膝(初学者而言，武术练到后无处不可为武器)，主要的防守则是手与膝。













希望，有给你一些启发。