关于运动前'中'后的饮食需注意的事项 (!!)

请问一下~

运动前:

运动中:

运动后:

的饮食需注意的事项~

还有最近曾看过ㄉ播报~记录下你印象深刻的电视节报导内容及你的收获(例如:新闻提供的保健妙招.饮食需注意的事项.运动时可能产生的事故伤害.....)

拜托啰!!感谢~

最佳解答:

根据我减肥的经验
运动前
如果吃糖类多的食物
会让血糖升高
等到运动中或后
就会让你因为血糖快速升降
血糖太低
最后饿到发抖
狂吃暴饮
越运动越肥
所以我都会吃较低GI的东西
简单说如果要吃碳水化合物
就要吃很粗的燕麦薏仁
可是到了运动时
对我没用
还是会饿

吃太多肉类会饱胀头昏
运动时变得笨手笨脚

不吃会胃痛把胃搞坏
青菜那些没热量的东西也是
最后又吃更多宵夜来弥补空虚

所以我都是在要去跳舞前三个小时
吃少量的肉
一个小肉包子或是一小只香喷喷的鸡腿
心满意足的消化差不多了去运动
刚好
运动中
我会准备两大杯
大约1000 CC无糖寒天水当解渴饮料
可以保持胃不会空磨而痛的又想吃

这样可以维持整晚都不饿
不过
青菜水果
的营养也是要的
我会在下午茶时间就吃了
我这样子减了10几公斤

其他解答:

运动前:切记空腹

运动中:勿饱腹、或喝过多的水

运动后:别大量食用甜食、或高热量的食物

参考一下

其他解答:

通常
运动前:请勿吃太饱(但也不要都不吃以免血糖)
运动中:要适量唷
运动后:请多喝水补充电解质~
请于饭后一小时在运动~当然适度ㄉ运动是对自己身体很好ㄉ~
至于要如何避免运动伤害~当然要热身唷~不要穿太紧身ㄉ衣服~

其他解答:

运动前=2ㄍ小时尽量不要吃东西(提早吃.要吃1些好消化ㄉ.能补充热量ㄉ食物)

运动中=ㄏ水.或者运动饮料(适量.不要多)

运动后=2ㄍ小时ㄝ尽量不要吃正餐,因为吸收ㄉ很快,会胖ㄉ更快,对肠胃ㄝ不好,可以ㄏ牛奶.水.或者1些流质ㄉ东西