如何拥有完美的小老鼠呢?

怎样练二头肌呢??
我有做伏地挺身..但是每次做完明天起来肩膀阿
手臂都会痛痛的..
请教高手教教我...

最佳解答:

ㄧ.先做跑步，再做伏地挺身。运动可分为增强心肺功能、增加柔软度、增强肌肉等三大类。第一类的运动又称有氧运动，如跑步、健行、跳绳、游泳、骑单车等；第二类的运动如柔软体操、瑜珈等；第三类如举重、哑铃、伏地挺身等是。运动开始的暖身运动宜做缓和的第一类运动，先运用大腿的活动，带动全身血液的活络与含养量的增加后，再去做第二、三类关节与肌肉的活动，才不易导致运动伤害和因缺氧而生的疲劳。

二、伏地挺身的姿势是以两手、两足着地(女性可以两手、两膝着地)，足趾内弯，两腿并拢，手掌前张，与肩同宽。将身躯下降至距地面约一拳的距离，背脊维持挺而直；手臂撑起时，背部亦应避免凹陷或翘起。出力时(撑起时)宜吐气，可避免加重因出力而导致脑部血流减少的现象。姿势正确可增强胸前的胸大肌，上臂后侧的三头肌与躯干的肌肉。

三、伏地挺身宜隔日做。每天做同一部位肌肉的等张性运动易致该部位肌肉的疲劳与伤害，因为肌肉的疲劳要48小时才能恢复。所以举凡举重、伏地挺身、仰卧起坐的等张性运动不宜每天都做，不同部位的肌肉可以轮替做。体能状况良好的少男，能做到39下伏地挺身已是顶尖好手；一般男子平均也只做到二十下左右而已。要拼个上百个，那是强人所难，超出了体能极限，自会拼出毛病来，遗憾终身。

伏地挺身的姿势是以两手、两足着地(女性可以两手、两膝着地)，足趾内弯，两腿并拢，手掌前张，与肩同宽。将身躯下降至距地面约一拳的距离，背脊维持挺而直；手臂撑起时，背部亦应避免凹陷或翘起。出力时(撑起时)宜吐气，可避免加重因出力而导致脑部血流减少的现象。姿势正确可增强胸前的胸大肌，上臂后侧的三头肌与躯干的肌肉。

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要练二头肌建议用哑铃比较快.

通常伏地挺身试炼胸大肌和上臂后侧的肘三头肌与躯干的肌肉

集中弯举:

坐于板凳上,身体稍向前倾,单手持亚铃,前臂自然下垂,手臂紧贴大腿内侧

上臂固定住贴紧大腿内侧,弯曲手肘将亚铃慢慢举起至胸前,稍停.慢慢放回原位,重复动作,两手交替训练

注意: 当手臂弯起时,腰背部不要放松,弯起至胸前时,使二头肌尽量收紧,并保持静止,再慢慢放下.

站姿哑铃锤式弯举:

可采直立或坐姿,两手各持亚铃,手臂伸直自然下垂,虎口朝向前方

上臂用力收缩,以手肘为轴经验晶体测将哑铃举起,稍停2-3秒,然后吐气,将哑铃缓慢放下还原至体侧,两手交替动作,重复动作

上臂固定不动,手腕伸直持哑铃,动作时不可藉住身体摆动的惯性力

不要过量,第一次大概以一组8下,下去做
姿势ㄧ定要正确,这样才能达到功效

其他解答:

伏地挺身一天大约做个30-50下，没能力的10-20也可以但要每天作，再加上举哑铃也是大约50下时间约一个月就见成效
关于酸痛就是运痛伤害或运动过度建议你要运动前又先热身
国小应该都有做过体操虽然俗了点但为了自己的热身还是要做
酸痛解决办法每日热敷或泡热水澡大约10分钟

再买一个大镜子保证你每天练完就有成就感就会每天想练下去
勇猛爽练完就有这3种想法