怎样解决抽筋和拉伤的问题!?

最进跑步时常抽筋和拉伤 ?

抽筋时要怎样解决 ? 回答越白话越好

拉伤 ?

< 立即可以解决的方法 >

最佳解答:

运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。

抽筋的现象其原因

(1) 热身不够最典型发生的运动，就是<游泳>。其预防就是热身操及渐近水温。当身体的体温和外界的温度，相差7℃以上，而且突然接触时，就会发生的抽筋。

(2) 缺钠最典型常发生的地点，就是<洗三温暖>。大量的流汗，而只有喝水，容易造成体内钾钠不平衡，而引起抽筋的现象。人体是生化作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果缺钠的平衡，肌肉只有收缩。

(3) 乙醯胆咸身体是很奇妙的组织，当肌肉已经无法承担时，就会释放乙醯胆咸，让您动不了的一种“自救机制”。其处理对策；休息及再以相反的方向轻轻拉开，然后用手向四侧按摩(涂布热力或思舒等肌肉酸痛软膏)，如有可能再热敷，将乙酉希胆咸推开稀释之，使肌肉不打结。

(4) 挫伤肌肉等软体组织受挫伤时，也会打结。

(5) 代谢不良最典型就是“糖尿病”，因代谢不良而造成肌肉里水份太多故。

抽筋的处理-单车运动里，比较常见的抽筋及其处理；

1) 手臂抽筋时，轻轻拉直。

2) 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

3) 小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。

4) 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。

5) 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

防患抽筋

运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强“拉筋”的动作。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐，不但更好吃之外，还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加鍜练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，将乙醯胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

其他解答:

抽筋时你可以把抽筋的部位伸直
例如:小腿抽筋,就把整只脚伸直
但是大腿抽筋时,则是要把小腿往后抬高,贴在大腿上
拉伤时最初最好是冰敷,而过一阵子就要改用热敷了
希望我这样的回答可以帮到你

其他解答:

你好

抽筋时如果有感觉不对劲了

就马上放松你的抽筋的部位

有点难

但很有效

不要硬要去接开

这样反而有反效果

如果不小心

还会拉伤哦

如果已经接伤就马上冰敷

让受伤的部位消肿

接下来就是好好的休息

不要再去刺激你的拉伤部位哦

这二种情形

我都是常常发生

所以我都是这样处理的

希望对你有帮助

其他解答:

在做剧烈运动前一定要拉筋和做暖身运动
才不会拉伤
另外抽筋的部份给你做专业的回答
抽筋大部分是缺钙所引起的
钙在体内的分布是99%在骨骼牙齿里，1%在血液里，这1%的钙要负责神经传导等工作，神经传导缺钙就容易发生抽筋、频尿、失眠、更年期障碍等，
一般人的观念，缺钙就是要补钙，目前市面上的补钙产品上千种，不知从何选取，价钱也高低不一，实在很难下手，建议去买一本【张慧敏教授著作的（钙的圣经）】，里面有针对市面上各种钙做分析，以及各种疾病与钙的关系和如何预防骨质疏松等，是非常专业的健康书籍。
摘录部份内容：钙要被人体吸收，乳酸钙会比碳酸钙好吸收。
草酸钙体质的人吃钙容易结石，但是本身又容易骨质疏松，这里面有很复杂的理论，建议这种体质的人少吃菠菜、柑橘类。
还有一般人喝牛奶时不要与碱性物质同时吃，最好间隔一小时以上。
到底要吃哪种钙比较好呢？这里给您做专业的回答：其实我们每天吃的食物都含有钙，包括牛奶、饭、水果、菜、饼干、牙膏、水等，一路钙到底，但是骨质疏松还是很多人，甚至世界卫生医学组织也把每年的10月20日订为骨质疏松日，每年我国因骨质疏松引起的各种疾病花费健保给付30亿元。因此现在不是缺钙的问题，而是钙要如何被人体细胞吸收的问题，目前市面上有个产品叫做【携钙素】的，对骨质疏松的改善效果蛮好的，你可上此http://calmodulin.xxking.com/网站参考一下，
携钙素是活性蛋白，在体内会对“钙”做调节，太多的钙会代谢掉（钙化或骨刺），不足的地方会补充（骨质疏松），携钙素本身不是药品也不是钙！需要更详细资料请来信，
希望这个答案对你有帮助。