如果要用跑步来锻炼体能，要怎么跑比较有效果呢??
以下两种方法来说，哪种会比较好??

方法一：慢慢的跑，不要刻意要求时间与速度，一次跑个5000m或更长，以能够轻松跑完为主。

方法二：订定一个时间标准，例如3000m 15分钟、5000m 25分钟，要求自己每次都能跑在标准之内。

我以前都是用方法一来训练体能，3000m大概18分钟可轻松跑完。这几个礼拜开始改用方法二在跑，3000m可以勉强跑在15分，但是跑完会很累。

可以请高手们告诉我那种方法对增进体能比较有效果？？
或是有其他更好的跑法？？谢谢！！

---

最佳解答:

其实两种都可以~不过这两种我还是要解释更详细一点~
方法一:
在慢慢跑的过程中找寻最适合自己的节奏~
由刚开最少的1公里~一直加长距离甚至10公里~
因为训练是循序渐进~所以刚开始你可以为你自己定一各目标~
举例来说:
刚开始慢跑的一周虽然不局限于长短~但也可以依照地点不同变换
也能如期达到锻炼自己体能的目的~开始的第一周结束前~
可以为自己定一各3000公尺~15分内的目标~
当然刚开始测验一定会超出标准~
有的跑者为了测试体能是否有在预期状况~大都慢慢练习~
设定3000公尺~5000公尺~1万公尺的目标测验~藉此达到预期效果
(这当然是依照个人情况而决定)

如果说有想再快一点~或是变成非休闲活动的话~
等体能训练过了一段期间~
就先从1公里的慢跑速度加快~一直感觉到最后你都有力冲刺~
就慢慢拉长距离~这也是"方法二"~只是是属于进阶的方式~
这在进阶训练中~开始的第一天要进行3000测验~
看自己是否达到预期~如达到预期效果~
则才拉长距离来配速~分配加快速度来跑~

{训练不可能一成不变}
当然你不可能每天都跑长距离~所以一各礼拜之中会有一次慢跑~
所谓的慢跑就是"慢慢的跑"不求速度和距离~只限制15~30分钟内~
让自己身心都达到放松效果~如果说觉得自己越跑越累~

那你就要换地点或方式~尝试不同的慢跑环境~

则周六周日~选择一天放松身体~游泳作spa都可
让自己身体放松~只有运动活动~才不会长期累积疲劳~造成伤害


简单的说
没有其他好的跑法~那都是自己长期"有效"的训练方式~
从方法一的慢跑训练(含测验)由慢跑短距离->长距离->测验
到方法二的带有速度的训练(含测验)
由有速度的慢跑短->长距离->测验预期效果

途中的暖身不可少

要说比较哪种
方法一所训练的基本体能为重点~是比较适合5千~1万选手训练
方法二所训练的体能带有速度和耐力~对于800~1500公尺选手吃香
那要看你是锻炼哪一种~
如果纯粹是休闲~就是方法一~藉此达到休闲运动目的
如果单纯是竞技~就是方法二~藉此训练比赛中的配速方法
不过方法二不是训练速耐力~是讲求跑者的配速~和速耐力不同

这两种都是属于田径中
慢跑暖身和有目的的慢跑训练~
如果版主有想要尝试方法二训练~
1~200场地从每圈配速50秒~到隔日的配速50秒内~直到进阶性质
2~400场地从每圈配速90秒~到隔日的配速90秒内~直到进阶性质
3~进阶段200场地从固定每5圈50秒~后五圈固定50秒内
4~进阶段400场地从固定每1圈90秒~后面看多少距离平均分配90秒内
是从慢到进阶段训练~对于是否休闲或是比赛中的用途~
版主应该看的很清楚了~同样达到增进体能效果~但是用途不同~
要说进步快~那么方法二的是属于有点缺氧性的运动方式~带有速度
比较能刺激心肺~当然对于跑中长和5千以下的跑者进步幅度大~
也比较吃香~
那就要看板主为自己设定的距离是否为10公里以上或是以下了~


有疑惑就请补充发问

个人浅见