运动完毕肌肉的酸(20)

有请问各位体育专家们!~~我在很久没有做运动的情况下做了很激烈的运动!!!

伏地挺身100...仰卧起坐100...还有很多..是一个审核

六七年没这样我很清楚身体会受不了..隔天起床整个身体都酸到不能动!!!

我想问各位大大的是，请问我目前能持续的运动吗??

还是要等到这种肌肉酸痛的感觉消失才能继续，如果要休息大约休息多久??

最佳解答:

嗯～想必您现在的手无法举高挺直　肚子则是笑一下就痛得要命吧！

建议您

尔后您若长时间没运动　又突发奇想运动的话

第１、时间勿过长　运动量勿过多　压力勿过大

很明显的　会造成肌肉酸痛　这是主要原因　您应该是一口气就给他做满一百下吧！　再不就是中途休息时间过短

导致肌肉不堪负荷

这酸痛感　得２～３天后才会慢慢缓和　这段时间　若您还坚持要运动的话

建议您遵守第一点　不然在负伤情况持续压迫肌肉　会造成反效果

第２、无论做任何运动前　暖身操一定要先行　目的让您的肌肉活化　筋部延伸　比较不容易造成运动伤害

”道理就跟玩黏土一样　不让它先软化　直接捏成作品一定会龟裂”

在下给您一个小小的参考

在下于自行训练体能时　伏立挺身以３０下为基础　仰卧起坐以２０下为基础　引体向上（拉单扛）以６下为基础

之后每天加１～２下　看似很少　有跟没有一样

但持续每天下去　一个月后　您会发觉　竟然可以一口气做近一百下伏立挺身　近７０下仰卧起坐　近２０下引体向上（这个比较难）

不夸张的说　一般人要达到这标准　除非是常运动的人　或是特种部队

要不然就是像您一样　做完之后会唉唉叫痛

祝您早日康复

其他解答:

因为你在运动前没有暖身动作所造成的.
当然可以持续运动啊~只是刚开始会酸痛感觉不舒服但是一小段时间又慢慢适应了.
酸痛恢复时间没有一定标准!要看你平日作息以及运动量.
建议晚上休息时可以泡泡热水澡让肌肉放松也是一种恢复喔.

其他解答:

不行啦
你酱会运动受伤阿
会好像有什么蛋白溶解酸对身体不好
我想你运动要
适可而止
然后一点一些的增加吧
我觉得你现在一定要先休息！最好的建议
不然可能会体力不支送去医院喔
六七年没激烈的运动伏地挺身100...仰卧起坐100可能太欧ㄅover一点了
我想你休息的两到四天可以了等酸痛退去
我建议你阿你运动完可以喝牛奶或是去趋成是买那种就是运动完来喝的肌肉就会变的大大的

其他解答:

如果运动到一个程度会酸痛的话

就表示你的肌肉组织断裂

肌肉组织断裂是正常的情况

肌肉组织断裂在增长的话就是肌肉变大力气变大的征兆

你运动过后30~45分钟后喝一杯鲜奶约225~300CC

每次运动逐渐增量例如:第一天30次第二天50次...等

每次运动到隔天起来会肌肉酸痛的话就间隔48小时在运动

因为48小时是肌肉完整复原的时间

其他解答:

如果是六~七年没运动ㄌ，忽然要大量运动，热身运动是可以降低酸痛，但是绝对是免不了的，你可以在大量运动后冰敷肌肉，比较不会酸那么多天。
目前不建议再次激烈运动，可用较缓和的伸展运动配合热敷使肌肉层乳酸消散。
就如同投手经过一场激烈比赛后，会将投球手臂包一大包冰敷袋，比赛后二~三天大多以轻松的传接球运动伸展，以维持肌肉耐力。
加油，多多运动保健康喔→

其他解答:

一次坐太大量的训练
容易使体内乳酸残留
所以才会肌肉酸痛
要促使体内乳酸排除
减少隔天肌肉酸痛及疲劳
例: 慢跑按摩热水域等等
均有助于体能在短期内恢复

其他解答:

你应该是刚训练没多久吧..会酸痛是正常的
休息多久才能好是因人而异的.也要看你把自己操到多酸啊
一般一星期内一定会好转.
酸痛并不是大碍.重点是不要因此造成运动伤害
有些伤害可能会一辈子都无法复原.
酸痛经验我也有.我现在高中了
以前国中我仰卧起坐每晚1000下伏地挺身150
刚开始真的是超痛

其他解答:

如果怕隔天起来的会很酸痛到不能动的话，

可以洗澡时冲热水(5分钟左右)后，在帮你觉的会酸痛的地方按摩，

如果会有铁腿的疑虑的话，可以再脚的足弓(穴道)中间按压，加抬腿，会比较好噢。

做完运动后最好还是要再做一次伸展噢