强身练体力

我现在想练肌肉
请问那些练肌肉的人都怎样练呢好想让自己有一个好身材
我知道练肌肉当然是不能过头所以想问怎样练肌肉
听说肌肉有分成肌耐力和爆发力的肌肉什么的
练肌肉需不需要配合骨头关节筋髓什么的还是事先做什么
部分受伤骨头移位之类的症状须要先医好在练吗
不然我埋头的练练出问题怎么办
所以想问各位

最佳解答:

任何运动，要记得锻炼的顺序是大肌肉＞小肌肉，每种机群应该搭配两到三种运动，每次从事三到五组的运动，每组八至十二下，组与组之间不能休息太久，约30秒。记得搭配呼吸，以胸部推举为例，吸气向下，吐气向上。

重训前应补充醣类，例如面包。运动后则需补充蛋白质，以修补肌肉细胞，建议少量多餐，是避免热量过剩，型成脂肪。

高蛋白可以适量补充，高蛋白可以更有效的修补肌肉细胞，当然前提是你是进行有效的重量训练，体重过重应该注意的是平时的饮食应节制。

手臂上臂二头肌的锻炼

１．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。

２．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

１．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

２．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回覆到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

肩部肩部三角肌的锻炼

１．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。

２．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

背部背部肌肉的锻炼

１．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。　　

２．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

胸部胸肌的锻炼

１．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。

２．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。。

腹部腹部肌肉的锻炼

１．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。

２．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约２０次。

腿部大腿肌肉的锻炼

１．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。

２．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回覆到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

其他解答:

万病之根源起始于脊椎 ..
极力推荐杨老先生..他是从美国学习骨骼专业的技术跟台湾大大不同

真诚的请各位有问题打电话询问杨先生 0933137596是以专业手法(需用巧力而不是蛮力)将已错位的脊骨循序渐进地矫正归位.调整自律神经及中枢神经的?#92;能(脊椎与脊椎神经的关系人体的神经系统主要分成中枢神经及周围神经两大系统。内脏神经又叫自律神经，由交感神经和副交感神经构成，分布于全身的内脏、血管、腺体。由此可知，人体的神经，不但负责人体四肢及体表，也负责所有的内脏、血管及腺体器官。因此只要有一条脊椎神经受压迫，不但会引起四肢体表疼痛，亦会引起内脏等器官的症状出现。) 脊椎与健康的关系人体的架构，“脊椎与骨骼”就如大楼的钢筋一样，“脊椎神经”负责脑部与全身的资讯通路；人体的十二对脑神经、三十一对脊髓神经都由脊椎穿出，支配全身驱体及所有器官，所有疾病及疼痛都与“脊椎神经”是否通畅息息相关。多的药物也会引致僵直性脊椎炎，长期的慢性病亦引起脊椎进行性的僵硬... 脑干和脊髓是人体“神经脉冲”与“脑”! 双向沟通的主要通路，神经传导控制着身体? ? 楛d! ! 和所有细胞、组织、器官及系统的?#92;能。人体重要的神经组织，都由骨骼保护着，脑神经由头骨保护，脊髓神经延着二十四块活动的脊椎骨保护，每一脊椎的正常活动性确保神经沟通的正常，脊椎活动的相关组织（脊骨、椎间盘、韧带、肌肉）都会影响神经传导的正常。专精骨骼.神经.中医经络.精通气?#92;及太极...非用力推拿模式.以专业手法技术著称..偶是ㄊ的病人.因20年前有出车祸..颈椎及脊椎有位移..尾椎”(台语)重击地面..身体循环很差..内分泌.新陈代谢失调.致使脊椎腰椎长骨刺.也会有无力感.腰酸到挺不起来或者弯腰洗头..打扫弯腰..腰也挺不起来...95年12月幸而认识这位老先生..但每个病人症状不同..你的情形跟他请教..他很专业热心会说明病理及如何恢复..杨老先生也精通太极及气?#92;身体很硬朗(专业手法需用的是巧力非蛮力.以柔克刚)...整体而言对于身体骨骼.神经.构造.及中医经络.西医理论都很专业.. 很极力跟你推荐这为老先生.约有30年骨骼神经的经验..前提是懂中西医理论算是全方位..对患者是很大的助益是很有效的方法.请不要客气.今天要打电话去问哟..听听他的分析..或者他是你的贵人也说不定..有问? D再讨论...祝你健康. (自己的心得) 正确? 漪y? {是要拍x光? ?! 判断后再调整 ,一般的判断方法如下: 一．不? |有任何?熊h苦?A尔! ! 后有非常轻松 ! 的感觉。二．要用巧力，如太极拳般柔中带刚，借力使力。记得看x光片才是专业的师父.若无X光..去的时候附近有X检验所要拍6张(严重患者)...全身侧面.颈.胸.腰.尾椎..全身正面的诊疗.而非简略的拍1.2张.头痛医头.脚痛医脚..还有提供硬体设备.先将身体暖身 ps:..偶分享经验谈..因出车祸之时..医院首先会照x光有无骨折或断裂..如果没有就算没事勒...可是不是这样勒..脊椎会有一条中心点..未没偏离中心点才是正常的..可是医院都没帮病人这样照全身x光

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其他解答:

回版主, 这先要看你练的目的是甚?
是为了健康还是单纯想让身材看起来漂亮点?!
这有点不同,如果是为了健康,可跑步做有氧,效果还比较好,对心肺功能有直接的助益! 重训对健康的影响比较深远,但也是要配合有氧一起,白话说法可解释为,如果你有双有力的腿,走路就比较不会累,不会累就不会想休息,也就不会不想出门! 试想,如果你只走50分钟的路就累了, 回家还要休息个几天才能恢复,下次你还会想再来一次吗? 也许会,但您的体力与肌耐力并没有增强, 还是会累个半死, 要休养几天补回来!!
重量训练练肌肉可以讲的东西太多, 各部位还可细分小节,
要一次说清楚, 在这发表1000字的文章也不够! 要练要先了解肌肉的构成与方向, 这样练才知道每个动作的原理, 在施力上才会有正确的观念!
练肌肉是要配合你所讲的,所以事前一定要暖身,让身体暖起来,血液流动全身, 之后再做伸展让肌肉有更好的延伸性!!
如果有受伤, 一定要与医生配合, 不能与正常练法一样, 有复健式的练法, 这方面的专业请与医生讨论! 如果再次受伤很可能断送运动机会!!

其他解答:

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手指不用再疲累了!!
能确实卸除手指不必要的负担,
导引要锻炼的肌肉真正来专注承重,
Ease Grip使用穿戴在腕部和辅助拉重的织带组,
可以做完全合适的调整, 如此可靠独特的设计,
各种锻炼中如划船拉背,滑轮下拉,哑铃承重等..设备上
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