我想练弹跳力= = 请给我1些建议

最佳解答:

第一稍胖的人也可以练吗?：
胖的人也可以练，但是会比较困难点，因为有万有引力。

第二我该练哪种跳 ??还是三种都练?：
我觉得弹跳力是很需要爆发力----训练“弹跳”时各肌肉的协调能力



人体弹跳时，除了大腿肌肉的向心、离心或等长收缩的方式外还会有双脚跳、单脚跳及跑动跳等不同的跳跃方式，所以我们需训练不同肌肉在同时间的收缩情况。而利用不同方式的弹跳训练，不仅可以训练肌肉本身的肌力与收缩速度，还可以增进不同肌肉的统合协调，让你的跳跃动作更为协调，弹跳的效率更高。

第三：如果三种都练那要每种都练多久 练几下?什么时间练??
这种东西是不可预知性的，我只能告诉您的就是；持之以恒


第四：如果还有什么弹跳力增强的方法可以告诉我吗？
这是增加弹跳力的方法

踏 台 连 环 跳 跃 （ Box Jump ）

锻 炼 部 位 ： 腿 部 肌 肉 力 量 及 反 应 。

功 　 　 效 ： 增 强 弹 跳 力 及 第 二 跳 反 射 动 作 ， 提 升 抢 篮 板 技 术 。

起 点 动 作 ： 双 脚 站 在 跳 台 ， 双 手 作 向 前 摆 的 起 跳 状 态 。

完 成 动 作 ： 先 跳 落 地 面 ， 然 后 第 一 时 间 跳 上 第 二 跳 台 ， 如 此 类 推 完 成 两 至 三 个 跳 台 动 作 ， 身 体 必 须 保 持 平 衡 。

注 意 事 项 ： 初 学 者 跳 台 的 高 度 由 高 至 低 ， 进 阶 者 相 反 ； 跳 台 最 高 高 度 ， 初 学 者 不 过 膝 ， 进 阶 者 为 膝 盖 以 上 三 吋 。



杠 铃 踏 板 （ Step Up With Barbell ）

锻 炼 部 位 ： 大 腿 肌 、 腹 直 肌 及 腹 内 、 外 斜 肌 及 肩 膀 。

功 　 　 效 ： 锻 炼 起 跳 时 的 爆 发 力 ， 增 加 上 篮 及 腾 空 的 高 度 和 力 量 。

起 点 动 作 ： 利 用 双 手 及 膊 头 支 撑 杠 铃 ， 一 脚 踏 在 踏 板 上 ， 另 一 只 脚 在 地 面 平 衡 身 躯 。

完 成 动 作 ： 后 脚 先 发 力 ， 将 力 量 转 移 至 前 脚 ， 提 升 身 体 至 站 立 在 踏 板 上 ， 然 后 回 复 起 点 动 作 ， 再 进 行 另 一 脚 训 练 。

注 意 事 项 ： 头 部 不 要 仰 后 ， 上 身 要 直 ， 保 持 挺 胸 收 复 运 动 。



姿 腿 部 弯 曲 （ Prone Leg Curl ）

锻 炼 部 位 ： 大 腿 后 腿 腱 。

功 　 　 效 ： 增 强 落 地 时 承 受 的 力 量 ； 提 升 起 跳 稳 定 性 ； 增 加 下 盘 力 量 。

起 点 动 作 ： 躺 器 械 上 ， 双 手 握 扶 手 ， 软 垫 放 在 双 脚 脚 对 上 位 置 。

完 成 动 作 ： 双 脚 发 力 弯 曲 ， 然 后 回 复 起 点 动 作 。

注 意 事 项 ： 面 向 前 ， 腰 不 要 过 度 弯 曲 。