BREAKING 拉筋

大家好，叫我阿翔就可以，最近我大专杯全国大赛前一场输掉了，
心情很不愉快，因为我的好战友要毕业了，我们球队实力倍瓦解了，篮球也只能打到这，我就选择结束了，我去学习BREAKINFG
开始了，也在TBC学习，我想问，好像是我打篮球的关西，我重量
训练做脚部，很操，所以我脚很有力也跳很高，但是我学习舞蹈需要拉筋，我怎么觉得都拉不开，各为大大有好的建议吗??
对某项事做决定我就想好好学习，我一有空就拉筋，但是隔天会很
酸痛，我必须习惯这酸痛吗??酸痛的话我还可以每天拉筋吗??
倒立需要肩膀跟手臂有力气我该怎么练呢??大概要怎么样拉筋，
才可以有很好的成果，小弟我一无所知，希望大大们给我好建议，
小弟不怕苦，或着有关BREAKING入门者好的指导都可以，希望
各为大大为我解答，希望可以给我满满的答案，不只上面问题，
只要有关BREAKING该注意的都可以跟我说，再一次感谢你们．

我MSN是:ANGEL263426@HOTMAIL.COM 欢迎各为大大加入!

最佳解答:

恩练习倒立　首先　手的力气要够，
那不是举哑铃所用的力量，
所需要的力气是　<撑肌肉>伸展　用到的力量，
　　　　而不是　<拉肌肉>收缩　用到的力量，
倒立不是只有用到手的力量，腰、肚子、还有肩膀的力量，都是很重要的。

简单分析：
．先从支撑说起，倒立所用力的不是手指，而是接近手腕最有肉的地方。
．倒立时手一定要伸直，手的宽度与肩膀同宽。
．腰跟丹田要有办法把脚撑好，不能让身体歪掉。
．头要平视前方，不是看地板。
．双脚并拢，这样才叫倒立。

详细说明：
双手伸直，与肩同宽？
　　只要是关节的地方都是要用力的，
　　除了手腕的部分，接下来最吃力的就是肩膀，
　　它负担了你身体50%左右的重量，
　　只要肩膀多用点力，倒立的过程可以轻松很多，
　　这样就不会觉得手腕快断了。
腰跟丹田为何要用力？
　　从肩膀到骨盆的距离太长，如果不用力那脚就撑不起来，
　　用力的方法是尽量把腰杆挺直、收小腹，
　　接下来双脚伸直并拢。

训练方式：
　　安全第一，练习时靠着墙壁，地上要有软垫，
　　倒立时除非必要，否则不要讲话，
　　严禁<笑>(因为丹田会没有力气)，
方式一
　　练习时找一面可靠又坚固的墙，
　　手离墙的距离两个手掌的长度，站在合适的距离，
　　双手向上伸直，迅速着地，双脚上伸，靠墙倒立，
　　接着慢慢的调整自己的姿势，练到可以撑稳身体时，
　　再慢慢把双脚移开墙壁，久了就可以离开墙壁了。
方式二
　　如果腰和丹田不够有力的话，可以使用的练习方法，
　　练习时找一面可靠又坚固的墙，
　　背对着墙，双手先着地，
　　再把双脚慢慢的上伸，靠墙倒立。

这样可能比较好优^^

其他解答:

ＴＢＣ的朋友你好啊～
我现在也在ＴＢＣ练舞喔～
虽然我是一个LOCKER，
不过关于BREAKING拉筋问题，
我和我B-boy朋友也有聊过喔，
加上我自己的知识，
让我来回答你的提问吧～

做重量训练，这应该是你筋拉不太开的原因，
因为做重量会使肌肉紧绷，而拉筋是要柔软度，
没错，跳Ｂ最重要的是拉筋，所以你真的要好好拉。

而拉筋并不是一天两天可以做到很开，
要每天慢慢的花个１５～２０分钟拉，
我是这样拉筋的，给你参考参考：

１。坐在地板对着墙壁将脚张开，就直接慢慢向墙壁靠，记住，要慢慢来

２。坐在地板两脚张开，试着将上半身向前弯曲，尽量往地板趴，但也不要太勉强，做到你无法撑下去，起来休息吧，还有，趴下去时最好配合有韵律的呼吸

３。和２差不多，不过是把趴的方向往左右两脚开攻，做完一脚就换另一脚

４。和２也差不多，不过要把脚合并起来做，用手框住脚底板

５。再来是站着，两脚张开，往下弯碰地板，两脚张开到两手可以碰到地板，日子久了，就可以让两脚越缩越近，直到两脚合并碰地板吧，记得，整只脚保持直立

这五点共同的注意事项，就是"一定要慢慢下去慢慢起来"，做完拉筋要让脚抖一抖动一动，比较可以让酸痛减少，这都是我辛苦的经历啊～

关于手臂和肩膀，这点你们做训练的一定最清楚的啊～当然就是每天给他伏立挺身啦！

关于跳Ｂ问题，任何基本动作永远不嫌多，除非你要练大地板，不然，摇滚步战斗舞是你的练习良伴，要时常和他在一起，任何Freeze都是你的武器，只有力量是不足的，找到撑起来的点和技巧才是关键，倒立不是Ｂ的动作，但是Ｂ的动作几乎都是以他为基础，问问题不是可耻的事，只有不耻下问的人才能得到最大利益，最重要的是，请永远保持一颗谦虚的心，自大只会让你退步，和人交流是Ｂｂｏｙ进步的来源，摔吧！只有了解失败才能从中获得，跳舞不是表演，跳舞就是跳舞，尽情的享受吧！

有任何问题，即时通：tim8017，我尽我所能！

其他解答:

你可以到J2H街舞馆 http://www.j2h.tw/bbs/bbs3/
台湾最大的街舞论坛上万个街舞教学影片
很多知名街舞高手都在那讨论
有再跳街舞因该都知道J2H
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我就是在哪找到免费教我街舞的人也认识很好朋友

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但是J2H街舞馆管的很严,去那交流必须先爬文,再问问题,要有礼貌不然会被轰出来
新手去之前一定要先读J2H版规

参考资料：
J2h论坛 http://www.j2h.tw/

其他解答:

我对三楼所提出的答案要更正
倒立是要两眼看地板而不是平是前方!!这点很重要
我本身是练breaking的所以很清楚这点