(伏地挺身)和(仰卧起坐)是(上吸下吐)还是(上吐下吸)

之前我自己做(伏地挺身)和(仰卧起坐)都是(上吸下吐)的!

做的很OK!

没问题!

又来知识查一下比较保险!

结果发现...

两种版本!!!!!!!!

以下是跟我做一样方式的(上吸下吐)

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1005031503027

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1005032101815

以下是另一种相反的(上吐下吸)

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1105043001082

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1405111304798

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1005020803026

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1206101212363

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507030208902

http://www.104drs.com.tw/general/sport_a5.htm

可是...

哪一个才正确呀~~~???!!!

弄得我好乱~

不知道要信哪个~

一定有一种是正确的...

(上吸下吐)和(上吐下吸)

两个我都试过了~

两个都OK!

都不会有不顺的感觉!

可是...一定有一种是正确的...

一定有一个会(事半功倍)

一定有一个会(事倍功半)

也一定有一个会造成身体的伤害

哪一个是顺呼吸?

哪一个是逆呼吸?

我要练身体~

很急~

选错就差很多呀~

各位有经验的大大请帮帮忙~

详细解答呀~

呀~

请提出有利的证据~

证明你是对的~

参考资料...

请不要说...

我自己=_="

(你是体育老师吗?还是健身老师?还是...医生?)

或是...

朋友说的...

(你朋友是体育老师吗?还是健身老师?还是...医生?)

更离谱的是.

印象.

请帮帮忙呀~

这其实是别人问的

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1508010205503

但是我也困惑很久了~

也很想知道

他问的是

知识+ 首页> 运动体育> 其他

可是我觉得这个应该跟运动伤害比较有关系

吸吐~吐纳~

要是弄错~

会受内伤耶~

最佳解答:

简单ㄟ

如果您想瘦小腹你就吐起上

如您只想草草交差运动就吸气上

您可以试试当您吸气上时很容易就上来
但当你吐气上时你会爬不起来就会用到
腹肌的力量自然就会瘦小腹了
我是瑜珈老师所一学生都希望瘦小腹
我就是用这一套训练的喔非常有效
这是学生的成果展欢迎与你一起分享
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&category_id=10912412

其他解答:

我记得我之前到健身房做伏地挺身的时候，教练跟我说，下去的时候吐气，上来的时候慢慢吸气! 仰卧起坐，碰到脚的时候是肚子没气的，就是上来的时候慢慢吐!

其他解答:

伏地挺身是一种抗地心引力的重量训练

做重量训练的呼吸原则：抗力（出力）时要呼气 ~ 把气吐出

因为抗力出力时身体是种将能量释出的状态

所以必须要顺势呼气才不会造成所谓的岔气

如果一边出力又一边吸气不仅力道无法全然释出

更容易在换气时不自觉伤到自己造成所谓内伤

您之所以会有疑惑是因为伏地挺身该运动的特质

伏地挺身不论撑上或下压时都需要出点力

且其出力及换气频率比起一般重量训练来的快速

所以会造成训练者换气上的疑惑

我做个比喻好了 ~ 您就可以知道到底是要呼气或吸气了

健身房有种运动是躺着将举重杆用力撑起的训练

这个运动恰好跟伏地挺身的身体姿势是上下相反

那些用力向上推出举重杆的人都是怎么呼吸呢

大都常听到有人像杀猪般的哀嚎声嘶力竭把举重杆推出吧

这时怎么可能还会是吸气呢 ~ 一定是配合身体状态顺势呼气

所以 ~ 做伏地挺身运动姿势的时候同理可证

引体向上抗地心引力的时候 ~ 记得一定要同时将气呼出

除非你的动作姿态是 "下压时刻意放很慢"

因为这时也处于抗地心引力的状态中 ~ 但不建议刻意更改

总之做训练两个大原则给您做参考:

1.勿速成易自伤 (求好心切不如持之以恒)

2.多问多听多学 (错误训练难以弥补身体永久的伤害)

其他解答:

很棒的问题
对仰卧起坐方面
那就是你在起来的时候吐气躺下吸气这是不争的事实到哪问都一样

但是伏地挺身那就是众说纷纭了
有人支持上吐下吸有人支持下吐上吸
那到底哪个好呢??
其实都对
根据ACSM的建议就是运动中自然呼吸就好
为什么都对??
因为运动中呼吸主要是未了防止闭气引起努责效应造成血压升高
那有人定出抗力时吐气放松时吸气是为了统一
其实在研究方面用力吸气放松吐气和用力吐气放松吸气其对血压影响是用力吸气放松吐气和用力吐气放松吸气其对血压影响是大同小异的

所以不用太去烦恼主要就是维持正常呼吸就对
至于比较常有人说的就是抗力时吐气也就是上吐下吸

希望这样有回答道你的问题

其他解答:

我比较赞同"橘右京"的答案

虽然..ACSM同时赞同两种呼吸的方式

主要是为了避免努责现象...就是憋气造成血压瞬间上升

但是..很明显的

当你在用力时..肌肉会膨胀且僵硬

以伏地挺身来说..

正确的伏地挺身主要是训练胸大肌和肱三头肌

当你做往上推的动作时

胸大肌应该就是呈现膨胀且僵硬的状态

如果...这时候..你硬是将空气吸入身体

你的胸腔因为外面包附的胸肌变僵硬

胸腔比较难涨大...也就是说...空气会很难进入身体之中

反之..往上推时吐气..并不会被干扰到

所以...用力时吐气..比较适应身体的状态...

你也可以说...这样算比较好

当然...对于一个已经习惯用力时吸气的人来说

只要能够在运动时保持呼吸..就已经足够了

要改掉一个习惯并不是一件简单的事情

硬是要他换成用力时吐气...反而会让他不舒服

所以我们教练才要"因材施教"啊...