经常性的肩膀轻微脱臼

我的工作需要长时间坐在电脑前, 右肩常常会痛, 看过整脊师,
他说我的肩膀韧带有点松, 所以容易轻微脱臼,
我自己常常用伸展的方式把它弄回来, 但没几天又痛,
有哪些运动可以强化有关的肌肉, 让肩关节稳定一点?

最佳解答:

tang167：您好！

你可能是肩关节．颈胸椎与肋脊关节错位（一般最容易被忽略的就是肋脊关节错位），压迫神经．血管造成循环不良，以致肩胛周围韧带松弛，肩胛骨错位漩转浮出ｏ一般都发生在单边肩胛部位与周围，尤其是久坐时最容易发作ｏ

可能是因为长期姿势不正，长时间低头凸背，引起肌肉挛缩，肌力不平均，牵动骨头关节所造成的ｏ

平常要做颈椎．肩关节的柔软操ｏ

颈部米字运动：

1.头尽量的向左转到底（不能转太快），停留３至５秒ｏ

2.向右转（同１）

3.抬头（同１）

4.低头（同１）

5.左斜上方抬头（同１）

6.右斜上方抬头（同１）

7.左斜下方低头（同１）

8.右斜下方低头（同１）

这样就像用头写米字一样，每天做４至８轮ｏ

肩关节柔软操：

一

1.放一个直径十公分的毛巾卷于患侧腋下ｏ

2.用健侧手捉住患侧前臂，往身体方向拉ｏ

3.维持三十秒，重覆十次，每天三回ｏ

二

1.身体平躺ｏ

2.尽可能抬起你的患侧手臂至高于头部ｏ

3.至最高点，维持十秒，重覆十次，每天三回ｏ

在治疗期间你的手肘都不能超过身体侧边中线，你超过时肱骨头会前突，这样很容易再拉伤的，也不能大力甩手．不能提重物，反正尽量不能让手臂有下拉的动作与肱骨头有前突的动作ｏ

骨关节的扭挫伤就只有找到真正精通正骨学的正骨师（非中医推拿）整复才能痊愈，其他的疗法都只是暂时性的，但是目前台湾真正的正骨师真的很少，要找到就看你的运气了ｏ

韧带拉伤会变得比较松弛，要用运动疗法来强化关节周边的肌肉来补强关节ｏ

一到健身房做重量训练：三角肌与斜方肌的训练，Smith Press 〔杠铃举重设备〕，坐姿上推5~8组，每组８～１２下，休息1分钟ｏ [20KG或以上]

二不到健身房时：三角肌与斜方肌的训练，哑铃坐姿上推８～１２组，每组8~12下，休息1分钟ｏ〔12磅或以上〕

三要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住任何可以承受住你体重的物件，然后膝关节弯曲，手臂伸直，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他就能痊愈了ｏ

运动时会消耗脂肪与肌肉〔比例约７０：３０〕，所以运动后要补充适当蛋白质，让肌肉长回来〔但不要吃碳水化合物及油炸食物，让脂肪也长回来〕，否则脂肪不见了肉也少了ｏ

每天训练完毕，一小时内喝300~500CC牛奶〔低脂或脱脂更好〕，白煮蛋一～二个 [怕胆固醇太高可只吃二～三个蛋白部分]ｏ

饭后１小时才开始运动，早上起来先吃点淀粉类的食物后才跑步及运动〔避免血糖过低〕ｏ运动完才补充蛋白质类的食物，三餐正常，且须多摄取蛋白质，运动时补充水分，喝水不喝饮料〔包括运动饮料〕ｏ

以上说明提供给您参考，希望对您有所帮助，并在此祝您早日康复！

参考资料：┌蓝色的天空﹏☆ 29年的临床经验

其他解答:

你输入无骨式健走搜寻
您这么年轻关节如此不好
需要从现在起就开始保养喔!

偶尔晒一下太阳,多吃一些补充软骨的食物或胶囊吧!

其他解答:

建议
注意一下
在你脱臼前常是做了哪些动作
然后改善尽量避免做出造成脱臼的习惯动作
或是习惯的姿势

做些瑜珈拉筋的伸展动作
主要就是手臂跟关节等等各个方向的伸展

你说你常用伸展方式把它弄回来
建议你每天花个30分钟
针对上半身两边手臂
固定式的且完整缓慢的全方位的拉筋伸展

耐心持续的做瑜珈保养
注意做的时间要够而不是甩甩拉拉几次而已
一个礼拜或一个月后
应该可以感受到强化且柔软筋骨的效果

其他解答:

右肩常常会痛, 看过整脊师,
他说我的肩膀韧带有点松, 所以容易轻微脱臼,

1ˋ若是轻微的脱臼ˋ那整脊师是否能立即矫正崁入使您马上不痛ˋ那才是专家ˋ而不是依赖药物或是仪器的方式ˋ

2ˋ既然说肩膀韧带有点松,是整脊师,应该要教您韧带的强化运动才是ˋ

3ˋ脱下上衣ˋ弯下腰ˋ请人看您的背部是否有脊椎侧弯症ˋ或是骨盘高低边ˋ或是蹲下时ˋ两膝盖不一样高低ˋ

其他解答:

你的肩膀周边筋膜韧带是因气血不良引起筋膜无力,你因常常做抬举动作复健,还有不能太疲劳以及熬夜,筋骨是肝肾功能在主管,肝疲劳筋就会无力骨头就会酸痛,你也可服中药保养肝肾功能增强免疫力抗体筋骨就会强而有力就不会在常常脱就了..