400公尺如何进步到50~52秒

本身是乙组的，之前都是跑中距离的，不知道是不是练间歇的关系，也把400公尺练起来了

现在400公尺跑57秒觉得还ok，所以想换项目，顺便赶上8月中旬县运，如果刘元凯没跑的话，那大概跑５０～５２秒就可以前三名了。

因为学校教练的项目比较不同，而且每年换一位，所以之前课表都是上网发问或自己排的，不然就跑去附近高中跟学弟一起练(还会跑输他们...差很多)

希望有练过的大大能帮我排一下400的课表，帮我看一下我的训练方式对不对，本身脚有内伤不敢排太强的

自己排的课表

礼拜一：500x4(休4分、每趟85秒)、800x1(每圈75秒、2分30)
礼拜二：重训、起跑架训练
礼拜三：300x4(休3分、每趟48秒)、200x8(走200m、每趟27秒)；200和300我不知道要哪一个先跑
礼拜四：3200x1(12~13分)
礼拜五：重训

六、日休息

重训手部和脚部的重量都做25~30公斤，每组训练位置四头肌、臀部、仰卧起坐、小臂、大臂，分四个轮回，这样负荷太多太小呢??

我练课表之前都会先慢跑4圈、做操、马克，平时训练都穿慢跑鞋。

如果操场一圈400公尺，那第八道一圈是几公尺??

如果还有其他问题，我在加以补充

最佳解答:

课表我的修改如下:

每天早上路跑少2公里

礼拜一：500x8(休4分、每趟85秒)

礼拜二：重训、30mx3 50mx2 80mx1

礼拜三：300x10(休3分、每趟48秒)

礼拜四：重训、30mx3 50mx2 80mx1

礼拜五 : 500x8(休4分、每趟85秒)

六日从事打篮球或游泳等放松式的训练,不建议完全休息

说明:
每天越野跑是基本的耐力训练,如果可以的话这是必须训练的课表之ㄧ,我建议不适合两天皆做速耐力训练,这样会造成过度的疲劳,中间需配合重量训练.

体能期我比较不建议速度跟速耐力的课表一起练,因为这样效果不佳,速度期可在比赛期作训练,训练期还是以耐力跟速耐力为主.

重量训练不只有针对哪一些部分作训练,建议你在可以用的器材都需要做,身体的每个部位都需要,田径是全身运动,所以不可以只做某些器材,重量训练时,上半身做完下一个动作比需换下半身的训练,每项目中间休息一至三分钟,可做简单的放松或按摩,以免肌肉过度僵硬.

以上是针对你训练期所开的课表,课表项目及秒数需要随着比赛时间有所改变,这点你需要注意.

如果还有疑问欢迎跟我讨论我的及时通gilong0928

其他解答:

运动可以增强体力 ,

... 常常感到身体疲惫 , 体能是没办法运动的 ,

, 若血液循环不良 , 身体内的微血管 ,

不容易获得足够营养 , 体力差 , 头脑也差,

身体的毛病会很多 , ...,

建议每天喝 600cc – PH值=7.3的…奈米级矿泉水 ,…,
, (改善血液循环), 2个月后感觉明显 .

以上叙述仅提供参考 .

http://misslin2.myweb.hinet.net/index.htm

其他解答:

课表不可能每周一样
要分阶段排
还要考量到很多原因
看板主如此的课表(是属于比赛期中的课表)
应该是即将比赛的选手
能力和强度来说
还是有不足(因为距离八月还有4各月属于技术性课程)
要改练400~不如把400当作兼项
如果板主800有跑到2分10秒内在考虑看看专练400