如增加跑步的增加持久力

每次我都强逼自己早上跑步,一开始跑一段就累,后来越跑越长,现在可以直接慢跑1公里,但是有时常没跑到自己要的地方,就会想一停下来,之后身体就很懒的动,就算知道自己有体力,但就是不想跑,就变成一路用走的,因此规定的距离及时间常无法遵守

Q1有什么方法让跑步时调整呼吸?
我是用鼻子吸嘴吐,久了就会只用嘴呼吸,体力就会下降

Q2除了跑步外,有什么方法可以增加持久力

最佳解答:

听了版主的问题~
本人会说~那根本是心态上的问题~
觉得自己还有体力则停下不想在跑~
那可以不要跑多阿~
用5圈~10圈~5圈~10圈~这样交互训练~跑起来比较不烦~
不然就是去跑路面的平地~任何运动都一样达到运动效果~

像版主叙述的直接跑一公里~但是跑不到自己的要求就停止跑动~
那是因为版主一开始都用比较轻快的方式跑~
越跑到后面越跑越累~越跑越没力~则越跑越烦~
速度本来就是由慢到快~距离本来就是由短到长去适应~
时间本来就是由少到多~训练的计划本来就是要有惯性~
不是说~我今天跑几圈停下来~明天就跑多一点~后天就不跑~
这样的效果能够如何~既然有心要跑~就坚持去跑完~

当你训练到一段过程中会觉得很烦很累~
这就是惯性~遇到这种问题的时候~则是要变更地点跑动~
或是改变时间与距离的跑动~或是作其他的运动维持体能与肌力

单看字面就知道版主的心态如何~更何况要谈训练?
如果是休闲非正规训练的选手~
从事任何运动~15~30分钟则达到运动休闲的目的~
或是求好或更好~则30分钟~2小时内都算是正常运动习惯~
若是正规训练的跑者~则要有计划性的季节性的阶段性的训练~

Q1~调整呼吸
本人要告诉版主的是~
跑步节奏与呼吸没有一定的规范~除了要从最慢的慢跑中找寻~
当已经习惯慢跑中跑的感觉不会觉得吃力而觉得顺畅有力~
这就是属于版主的步伐与呼吸节奏~
每个人的习惯不同~有人光用嘴巴来呼吸~有人两吸两吐
有人一吸两吐~有人一吸一吐~有人深吸浅吐~这都不一定~
则是看个人习惯去找寻属于自己的方式~
且跑动的过程中一定是~由慢到快

Q2~增加持久力~
如果是心肺的持久力~除跑步外
游泳~登山~骑长程单车~走楼梯~新光摩天楼爬一次就够你去累~
多种技术的连结的体能循环~

如果是增加肌力的持久力~(肌耐力)
除跑步外~则须靠健身房重训~哑铃~单杠~跳绳~连续垂直跳跃~
限定时间性质的原地抬腿跑~开合跳~伏地挺身~仰卧起坐~
...种类太多~
但是本人要告诉版主~如果"心"无法去克服自己设定的要求~
则训练或是运动任何项目都是一样~到中途就放弃~
如何去达到用"心"的体会去要求自己~则是自己最大的障碍~
不然说怎么训练或是增强自己的持久性~
没有长期训练或是用心去要求~根本都是空谈~

个人浅见~打字繁多
但不是废话~

其他解答:

Q1有什么方法让跑步时调整呼吸?
正就如你所说的鼻子吸嘴吐
跑两步吸一次两步吐一次

Q2除了跑步外,有什么方法可以增加持久力
有
可以试试看跳绳
当然不能慢慢跳一次跳个500或1000下
要再好一点的就是限制时间
500下就限制个5分钟
1000下又限制个8分或10分钟