如何训练二头肌?

1.有人可以跟我说一下二头肌在哪ㄇ?(希望有图片)

2.二头肌要怎ㄇ训练?

3.在家即在健身房有可以使用哪些器材?

4.如何避免二头肌受伤可以做哪些暖身运动?

5.二头肌ㄉ构造?

拜托ㄌ有点赶

3Q

最佳解答:

肱膮肌锤式弯举

A.重点锻练部位：肱二头肌、肱膮肌。
B.开始位置：可采直立或坐姿，两手各持哑铃，手臂伸直自然下垂，虎口朝向前方。
C.动作过程：上臂用力收缩，以手肘为轴经体侧将哑铃举起，稍停2-3秒，然后吐气，将哑铃缓慢放下还原至体侧，两手交替动作，重复动作。
D.训练要点：上臂固定不动，手腕伸直持哑铃，动作时不可借助身体摆动的惯性力。

http://hk.geocities.com/don_chiu/gif/biceps_c.gif

其他解答:

每天做扶立挺身20下共3组
3个礼拜后
你就会明显的看到你所想要的二头肌了