求棒球+体能训练菜单

不才小弟...
年过22.
由于平时匪类.身体素质如同80岁老头@@
在学校的体适能1600公尺...11分钟跑步完@@
仰卧起坐一分钟..35,距离高中时期的55巅峰@@
伏地挺身已从高中一分钟50缩短到20不到.
传球臂力从100公尺免喀逗落到50公尺不到就需要咖逗勒
至于球速就别说勒..从12X掉到9X!!
可能是跟受伤有关系吧!!
小弟我非科班出身...
只是最近失恋勒.
想多运动点...
找回以前的体能!!
请各为大大指点迷津
不才小弟有抽烟的习惯@@
天啊..我真的烂掉了

最佳解答:

我就试试看解答你的疑问吧

以下是我门田径教练的课表，对你应该有用。

如果想要增加1600速度的话，小弟的1600是6分30秒，我的训练方法是：绑沙袋每天跑1000，然后再一天一天加，然后记得你在跑1600时，前面1400跨大步跑，后面的200暴冲，这样应该1600会比较好。

如果是想要增加仰卧起坐数的话，你可以每天做v型弓身100下，但你的仰卧起坐只能做35下，所以，你先一天做40下，然后在慢慢加，我就是靠这种方法练到一分钟55下。

伏地挺身的话，小弟是一天做一百下，但你的伏地挺身不太好，所以，你先一天做15下，再一天一天慢慢加。

传球臂力的话，我的丢标枪学姊是一天伏地挺身200下和拉内胎100下，但你的臂力不好，所以就从一天15下开始慢慢加吧。

而你的戒烟习惯最好改掉，因为抽烟对肺不好，而且我学长在比800前30分还抽烟，然后肌力就降低了，所以建议改掉抽烟习惯。

等你运动完后，用热水冲小腿、大腿、手臂、腰，这样比较不会酸痛。

肌力是一天一天累积而来的，不要求快，而且要有毅力，这样才可以找回你以前的体能。

忘了自我介绍，小弟国中二年级，田径队。

希望我的回答可以帮到你

其他解答:

你可以先从最基本的开始------跑步
一开始你可以先从1000开始跑(不要算时间)等你觉得跑1000公尺不会那么累时你再慢慢的增加你跑步的距离如果你想要把跑步的强度增加时你就开始限制自己要花多久的时间跑完(要算时间)

其他的重量训练(伏地挺身或仰卧起坐)
伏地挺身-----一开始你也是从一次15下开始等到你觉得可以了你再慢慢的增加次数

仰卧起坐-----既然你一分钟只能做35下的话那你就从一分钟30下开始吧然后再慢慢的增加次数

如果可以的话我也满建议你去健身中心的那里也有很多完善的设施也有人可以教你该怎么做这些都是不错的选择

另外看你要不要把烟戒掉毕竟吸烟是对人体有害的

加油喔 ! 只要你有恒心相信你一定可以做得到的!!!

其他解答:

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