请问要怎么拉筋才是正确的

请问~如何正确拉筋还有拉筋腿跟脚指头要出力ㄇ还是放松还有身体要出力ㄇ还是全身放松

请交窝几ㄍ拉筋ㄉ方式有图最好唷详细一点唷窝很笨ㄉ

最佳解答:

拉筋时机
上床前和起床后
久坐和久站之后
工作或运动前后
觉得酸痛、僵硬时
休息、看电视、上网、和熟人聊天、和任何你想得到的时间

拉筋四诀
1. 抽空动动
久坐、久站和固定的动作是酸痛的帮凶，间中拉拉筋可为精神和筋肉注入活力。
要有“少量多餐”的观念：“一天六趟，每趟六次”的功效就比“早晚各二十次”来得好。

2. 由轻入重
拉筋前，要做些暖身运动：跑跑步、转转腰等动作，或骑脚踏车五分钟都是不错的选择。
开始拉筋时，每个动作只拉六秒钟。在不因而发生疼痛的情况下，可延长到十至十五秒。

3. 用力适中
拉筋要拉到筋肉有紧绷、接近痛又不至于痛之前即停止出力，维持该姿势六至十秒或更久。
若感觉被伸展之筋肉稍为松弛一点时，即随之稍加用力，机动性的试着进一步伸展之。

4. 避免疼痛
试着进一步伸展筋肉时，若感觉疼痛，就表示拉过头了，必须马上放松一点。
拉筋一趟后，若产生疼痛，表示伸展筋肉的时间持续太久或次数太多，宜减量。

如何拉筋
头颈部
上肢
肩榜
上背

胸部
下肢
臀部
下背

注意事项
拉筋时，切记不可憋气。
拉筋时，不要使用抽动的动作，要用持续的力量来伸展筋肉。
衰弱或急性疼痛病人拉筋前无法热身，可先热敷十至二十分钟。
若遇筋膜疼痛急性发作，可配合热敷、按摩和药物治疗之。

结语
你我身上的筋肉或多或少都会潜伏着一些紧绷的肌束或疼痛点，透过拉筋或伸展运动可让我们得以发掘之，进而驯服之。这是一种与筋肉对话的运动，希望大家善加使用──记得“抽空动动”、“由轻入重”、“用力适中”、“避免疼痛”。

其他解答:

抽动就是碰一下然后起来又下去碰一下~
像是摇摆机器一样