12岁做脚部重量训练

我目前12岁(小六)
我最近有再缴上绑铅袋希望能锻炼脚力但是又很怕长不高
请问只做脚部的重量训练会引响发育吗
P.S 我使用的是左右各1500公克的铅沙所做成的铅袋适用魔鬼毡绑在脚上的

最佳解答:

要命的小雨你好

★我在比你现在大2岁时有切身经验，那时也非常热爱运动，
因此除了练拳击外，也练武术。所以，以下的回答我大多
是利用本身学能经验来回答的。

腕力套和脚力套里面的填充物，一般分为铅块与铅砂二种
，而铅砂一般做得较重。我以前戴的是铅砂制脚力套，一边
各重3公斤。因为铅砂制的对脚骨的压迫性较小，戴起来会
较舒服；铅块制的虽然可自由增减铅块量，但坚硬度高会更
不舒服。你用铅砂套是聪明选择。

我目前12岁(小六)
我最近有在脚上绑铅袋希望能锻炼脚力但是又很怕长不高

〒其实，绑上脚力套做训练并不会长不高──但是，骨头
肌肉会有受伤的危险！因为，除了它会挤压骨头造成不舒
服与血液循环不良外，最重要的是，那些重量是外来的，
不是你的身体熟悉的重量，一旦你戴着它去做任何动作，
甚至是做运动，那么，肌肉拉伤与骨头锉伤的机会一定会
大增！尤其当你的脚有做出抬起、跳起再落地的动作时。

〒要锻炼脚力，方法并不算少，但考量到不影响你发育的
因素，则我建议：

╦篮球跳投动作的重复练习，一组投30球，一天至少3组以
上。

╦跑斜坡不错，我试过。找不到斜坡，也可以用楼梯代替。
但记住，只练往上跑，不要往下，因为往下受伤机率比往上
大很多，也没此必要。

╦上身两肘撑住双杠，两腿悬空，然后将腿缓缓上抬至与
腰部等高，再慢慢放下。这动作也可戴着脚力套做，除了
练腿，也练腹部。

╦跳绳，一组跳1000次，一天可做2组。跳绳长度太长或太
短，你跳起的高度就要增加，这样，也有帮助。

╦其它还有颇多，字数所限，你还有需要的话就补充提问，
我再用寄的。

请问只做脚部的重量训练会引响发育吗？

〒答案：会。原因是重量训练多少都会影响到，尤其是下
半身，不过关键还是在于你是怎么做的？训练份量如何调
配？此更是重点。这就牵涉到开运动菜单了，然而这要考
量很多个人因素，你的资讯不完全，所以在此我按下不表
。我保守的建议和上面几位大大差不多，重点发育期不建
议作重训，虽然影响身高的因素很复杂，但如你在意，那
你就得怕那一万中的万一，不是吗？

那么大概可以戴多久呢？

〒以生理循环健康观点来讲，我赞同史马特面大大的说法
，一次最长不宜超过35~~40分钟。而假如你要问一天可以
戴几次？这是没有标准答案的，必须衡量你目前的肌力程
度，并以不伤身为主。我以前自己是一天戴5次~~6次，不
过那是在集训期之故；平常时候，我甚至一天戴不到2次。

希望有提到一些你想要的东西。

其他解答:

劝你不要长期戴...
因为老实说小6真的还没发育...
如果不小心造成骨头变形等等的问题会更麻烦
劝你脚部的重量训练用爬楼梯的方式或者跑步等等
还是不建议在发育前做一些不必要的重量训练
希望对你有帮助啰

其他解答:

脚部重量训练不是不可以~

不过你这样子过量的方式可能真的会长不高喔~

建议你先打打篮球游游泳~!

脚部重量偶而不要太长~!

这样子做到高中你在真的来训练你的重量会比较好

因为那时候你的身高你因该满意了

所以就算练出吓人的腿部线条肌肉长不高也无所谓了~!

我家有个弟弟就是这样~!

他已经开始懊恼了!!但是已经来不及了~!

高三了还不到170 = ="

其他解答:

为了锻炼脚力使用铅袋训练, 不会造成长不高的问题,
但是同前人所述, 不宜太长时间使用,
因为长时间使用容易造成肌肉疲乏与发炎

建议的方式是一日佩带三至五次, 每次20-30分钟
光佩带不做运动可能效果不明显, 可以带着做一些腿部弯曲伸直的运动, 强化肌肉力量
重量应该以舒适为主, 切勿急躁超重, 造成伤害
小朋友的肌腱强度比骨头好, 常造成剥离性骨折,
就是骨头一小部分被肌腱拉下来, 尤其是过量的重量训练

如果怕长不高, 不要做上半身重量训练, 尤其是举重等

加油吧!