60公尺短跑，10秒内有可能吗?

我们学校的运动会，

4月1日

我参加了大队接力和60公尺短跑，

因为前几天，

我的脚脕受伤，

所以不能跑很快，

我是女生，

60公尺10秒 (( 我觉得太慢了 ))

我一直练一直练

还是不能进步

我想要10内跑完60公尺

因为对手很强

10秒以上不可能赢

要怎嚜才能在进步1秒?????

最佳解答:

进步的快慢是来自于训练~
每日持续不断的训练~
当然本身的协调性和训练资质也很重要!
如果板主有每天练习
却还是不能进步
我会告诉板主
光一种或是两种的训练是练不不到效果
每天练习光几种训练最多只能增强体能提升运动心跳
刺激心肺而已
如果板主练习没有进步
我列出以下因素给板主参考:
1长期处在肌肉疲劳
2训练强度不够
3姿势
4心理因素
5暖身不确实
6熬夜运动
7训练的强弱没有确实天天都是作同意两种训练猛练
8比赛前的练习没有放松效果硬操自己
9练习前饮食过多造成肚子饱涨
10旧伤复发影响
11练习完并未放松收身操缓冲
12练习完没有放松肌肉腿部放松

以上12点板主有没有哪一点有作到的就要注意
跑步都是训练而来~练习的量强度~吸收了多少~都会反应成绩上
若是本人推估在并未受伤前的判断~
板主的暖身并未达到流汗程度也就是10~15分钟左右
慢跑的时候~步频也是忽快忽慢的节奏性跑~
然后就开始从事速度或是基础的肌力训练~

60公尺除了本身的肌力和速度外
技术和速耐力也很重要~也许肌耐力可以不用重强度的量~
但是强度的"质"一定要达到~特别是比赛前一各月~

在来说~板主前几天的脚受伤~应该是长期练习速度疲劳受伤而来
非外力刺激下造成急性的运动伤害~而是慢性运动伤害~
时间大概也持续了3~4日左右~再没有确实完全好转就急躁的去跑~
老实说~不必为了面子就是比各一身伤痛回家~

在越比赛的期间要越重视身体肌肉的放松~训练量不宜过大~
更何况只有短短的几日~板主的不能进步~通常跟脚伤有关~
如果不然~就是在于训练的过程上没有确实的的训练方法~
然后自己乱练~练到受伤也是有可能~

我举各例子让板主看懂一点:
1~关节活动
2~慢跑流汗即可
3~体育课活动操与伸展筋骨
4~60公尺的加速跑约5次
5~主训练("国小"通常60公尺的至少要跑到150公尺的类型)
6~慢跑收身操运动保养脚部放松
*以上是一各流程~如果是比赛前三天则不用作到主训练*
还有强烈反对国小作负重的东西~但是可以作基础的肌力~

基础肌力如下:
举踵(垫脚尖~脚跟不着地)约50下3次
跳绳约80~100下3次
原地小碎步约10秒3次
抬腿走30公尺约3次
仰卧起坐20下约3次
*以上都是可以穿插在主训练里面的基础肌力训练*

板主要分为轻重强弱的训练方式:
1.3.5为速度型.敏捷型.跑速跑感型
2.4着重为基础肌力
六日国小最多就是去外面动态运动放松身心
方能达到训练的效果

如果不行那就在慢跑的最后几圈要求自己在几秒内达成
一次进步一点~一次多刺激自己的心肺能力~达到质的效果~

最后~要告诉板主一句~既然受伤了~就不应该在从事跑跳性质的训练
如果受伤程度中等~我会建议你健走放松~还可以走的话
如果受伤程度不严重~我会建议你慢跑流汗放松就可以~不用作速度
如果受伤很严重无法行走~那我会建议你做一些仰卧起坐之类的~
而且板主只是比校际运动会~没必要把自己稿的伤痕累累~
要多注意身体才是~如果你是参加全国中小学对于自己的期望大~
或是有其他因素~那么我会肯定你的信心~
希望你去看西医~西医会给你肌肉松弛剂和消炎止痛的药~
让你再跑时不会这么痛~不过要看人~可以用机能贴步保护脚部~

不然短期内要进步到达一秒~我会跟板主说200米以下~
能进步0.5就很多了~更何况练习有的都还练1年~
要说是有~除非天才或是心理因素~不然非电动计时所测出秒数~
争议都有待商权~除了是a级专任裁判长的判定外~

剩下的~就看板主的智慧如何去运动衡量自己的运动能力了!

在来说~大队接力~不是个人表演赛~光一人好~其他人都不好~
这样也没用~团队接力的运动在于团体的每一个人的运动能力~
还不如找其他的队友一些慢跑练习短程距离的跑棒默契~
相信持续下来~没运动的队友也充分的刺激到本身的运动习惯~
团体的运动能力习惯提升~团队的秒数就会缩减~速度快~
就不会有落后的问题~除了对方是体育班外!

其他解答:

首先你平常要多让脚负担更重的压力例如平常背个重物慢跑
这样在正常的跑步时才会让脚的力量更能发挥出来
或是跑长途的这样脚肌也能发挥出来!!

我建议你都休息吧! 这样对你的脚负担很大!
不要太拼唷不然你脚会更严重不要为了这比赛毁了你脚婉

其他解答:

你可以的@@ 捰4月1号也要比赛@@ 是比高雄市国小运动会你是吗? 我也是受伤我测秒有10秒内你可以你可以忍痛吗? 要忍才有可能我都着样@@ 你是要参加学校的还是校外(高市国小运动会?)

其他解答:

竟然脚受伤了就别参加了
干嘛拿自己的运动生命开玩笑呢？
今天不能参加还有明年呀.

脚腕受伤. 那要看受伤的程度呀
会不会影响你行走？
如果会！那就放弃比赛吧...
别拿自己的命开玩笑.. 别小看这运动伤害！

但如果你坚持要参赛的话...
那我见意你好好的休息2-3天
不要跑也不要跳... 乖乖的慢慢走... 当腹健
每天晚上睡前用温水敷脚腕的受伤处２０分钟
３天后再好好的下场练习吧.
最后的两天努力练习... 要再快1秒是很简单的..

我记得我小学时有个女同学60公尺是跑8秒半的
所以女生也是可以跑很快的.. 但是要先把伤养好来再说
加油..

其他解答:

0-400公尺都属于短跑，

你的是60M，通常来说体能上不需要太多训练，

前提是你要训练爆发力。

起跑的流畅也是一个重点，

所以最好能反覆训练起跑动作。

跑步姿势，手摆都要流畅，

因为跑步是一连串的肌肉出力，

所以最好以流畅为主。

很多人跑步不快都会有一个共通的毛病，

这个毛病女生比较明显。

就是手摆跟步伐。

我不知道你有没有看过有些男生的手摆姿势被说很娘?

手摆最好就前后前后，千万不要有点偏左偏右，

这样都是不流畅的动作。

步伐，最好每一步的落点都是在脚尖

不知道你有没有看过钉鞋?

钉鞋的钉子都在前面就是这个功效，

脚步不要太重。

训练的方法：个人推鉴跳绳和跑楼梯

跳绳这种反覆跳的动作主要训练你的小腿跟脚底，

最好能越跳越快，越跳愈轻盈

跑楼梯主要是让你大腿的肌耐力更高，更具有力量。

整个跑步动作一定要流畅，这样子相信你的训练绝对会有用。

要进步真的很容易，

因为你才刚起步，只要经过锻炼，

进步的时间很快。

想想我小学六年级200还跑到34秒，

国一加入田径队以后，没到半个学期就26秒了，

之后到国三也才快23。

流畅性真的很重要，要找到自己行云流水的姿势