练田径遇到撞墙期要怎么办??

我一个礼拜有六天都是在练，早+晚，成绩进步没太多，怎么练都只能维持而已，除了休息以外还有什么可以解决的...我是跑中长距离的

我的课表

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507112811188

最佳解答:

你练过量了~
首先
1目前离比赛期间多久
2练何种专项项目800~1500这两项还是有搭配400又不同
3你想要解决的方案为何
(1)提高速度
(2)增强自己速奈
(3)限定目标
(4)体能
4为高中还是国中生(状况不同)
5为哪一县市学校
我再到你课表的版去举证一下

其他解答:

版大您好！

1. 做任何事情皆会遇到瓶颈，运动也是。记得以前做‘仰卧起坐’一开始从30下做起，然后慢慢的增加50、100、150、250下，连续做了约两个多月。到了250下就碰到‘瓶颈’也就是‘撞墙期’，腹肌就开始感觉疼痛，因此保持做250下，持续约做了一个月左右，再增加次数300感觉不痛，再续增加350、450.600下，终于突破‘撞墙期’。

2. 每人体质不同，故‘撞墙期’也各异，它有一定的定律，绝对不可停下来，要持续的依照自己的计划练习，我不知时间多久，但一定可冲破‘撞墙期’。