一周运动规划

现在我每周2.4都是系队练球

我现在想1.3.5之间上健身房固定做重量
请问做重量可以每天都去??

还有我现在如果连续2天运动有时候会酸痛.会导致第2天的运动没办法做..那请问有什么按摩或者是休息方式能在睡觉之后能让酸痛比较减弱的还是说如果以后常常运动这种酸痛会消失呢??

最佳解答:

每次运动都要暖身~暖身时间10~15分钟~
伸展操还要加上活动操~拉筋...等之类的静态暖身活动~
打篮球一开始练习会有传接球训练~那是动态暖身~
训练结束后~也要作一些慢跑和伸展的收操活动~

举例~
关节活动(冬令时节)
慢跑
静态暖身(活动操伸展~大部肌肉群到小部肌肉群)
动态暖身(传接球跑)
主训练(篮球战术运用~练球)
轻松慢跑放松~伸展活动(缓和一日训练强度)
酸痛热敷~胫骨痛(急性处理~冰敷)~冷热交替~
运动软膏涂抹一点按摩轻推~(小腿的乳酸堆积~大腿的肌肉)
睡觉前将枕头稍微将脚和头垫高一点点~一点点就好~
让血液回流~乳酸不易堆积~促进新陈代谢~放松肌肉

次日早晨伸展一下筋骨刺激乳酸~
次日下午则改为轻松慢跑~刺激乳酸活化~(是慢跑不是快跑)

如果常运动也是会有肌肉酸痛的情形~
只是没有像版主连续两天过量运动这么感觉严重~
记得如果酸痛~隔天一定要动~要去刺激乳酸~
如果版主因为酸痛就不去刺激它~等到不酸不痛~再去运动~
一样会有这种情形~只是会更加累积~运动伤害是慢性累积下来~
到那各时候~就是要去看西医医生或是中医推拿了~

乳酸堆积是每位运动者运动过后会肌肉会产生的一种酸性物质~
是身体一种毒素~也就是会造成肌肉疲劳酸痛的主因~
去看医生医生会开消炎止痛药~肌肉松弛剂~或是打消炎针~
并不会完全消除~而是达到暂时性的缓解~
要根治只有改为隔日的轻松活动去刺激它~
等版主养成运动习惯~就会酸痛就会慢慢消失
未来运动过后也会依造版主长期运动的成果而有所不同~

还有板主是一般系运练球~一周只固定两次~
重量不要常作~适当就可以~毕竟不是专门的~
练多反而伤身~毕竟重量训练和跑篮的运动~大不相同~
训练重量是强化肌肉组织本身对于关节的包覆力~
使关节的伤害减低~而跑篮才是在训练时最主要的运动能力~
更何况~重训是补助训练~比赛是比篮球~不是重量~
重量训练前后也都要注意暖身~重训完后也要稍微去作一篮球活动
篮球最重要的不就是"手感"~"技巧"~"体能"~肌肉则是长期训练~

最后要有运动习惯养成~千万别有了病痛才乱投医~

个人浅见
有疑虑在补充问答

其他解答:

一个礼拜运动2天是最适当的,不需要有空就去健身房运动!
除非你像阿公阿妈天天闲着没事干,
建议你运动固定2天下来持续的做,
之所以你以为连续2天运动会酸痛,这是正常的!
当然酸痛就会导致于你的懒散,以后想到才会想去做就没办法达到运动的目的(养身)
持续的做自然而然身体会去适应,建议你载运动钱做个10分钟伸展操,让肌肉不要突然剧烈的收缩,
运动后10分钟也要做伸展操,让肌肉自己放松一下,
不然正常收缩→紧绷→正常收缩　相隔时间很短,会有酸痛出现
当然久没运动或是不常运动一运动就一定会酸痛,
要1个礼拜~2个礼拜计划的去运动,这样就不会有这些困扰
也会变成习惯啰!

其他解答:

1.运动前，要先做软身操，伸展操，至少，要20分钟。

2.多喝鲜奶，补充钙质。

3.运动结束后，多泡热水澡，全身按摩，自己的饥肉。让自己的肌肉，处于放松，不要紧绷。

4.先了解自己的体质，是否练球。

5.是当的运动对自己的健康是有帮忙的。

6.不要过度的运动，会伤害到自己的身体。

7.多注意饮食，饮食要均衡。

其他解答:

做完运动后要做拉筋，每个部位都要拉，容易酸动的部位更要拉每下最少持续不动15秒，最少3下！

接着冰敷你常酸痛的肌肉（冲冷水也可以）！会有帮助的！

ps.每天肌肉都要练才会有效果，当然以隔天不产生酸痛的程度较不会造成伤害！