慢跑右膝外侧酸痛

请问各位专家
我男性，40岁，长期以来每周三晚上都有固定篮球运动2小时（与30岁上下的同事一起，打全场还满激烈的）。

最近一个月开始除了篮球外，又尝试在周六下午到台大校园慢跑，每次大约跑40～45分钟，预估约有5～6公里的距离吧。

问题来了，最近2次跑步跑完都会有右脚膝盖外侧酸痛的现象，
而且刚跑完时还蛮痛的，上周痛了2天（日一）。但到了星期三去打篮球又很OK（有戴护膝），打满2小时不会酸痛，隔天也没有问题。

原本以为只是上周跑不完爬楼梯不慎才造成的疼痛，但今天继续慢跑（右脚加戴软护膝），跑到30分钟左右，右膝同一处又开始酸痛，一停下来休喘一下，继续跑时很酸痛无法跑完。这是怎么回事呢？而且只有右膝，左膝完全没事。

是暖身问题？跑步姿势问题？还是路跑比较伤关节（朋友说跑跑道比较好，但自己觉得路跑比较不会无聊）？抑或是跑鞋不好？（我是穿NewBalance Onsale买的1200吧，自己觉得比较像是一般走路用的鞋，有些重且底较硬）

网路上有提到"髂胫束症候群"，我这样像不像是？
但我还蛮喜欢运动的，很怕下次跑又痛

请教各位先进有何建议，需要去看专业运动伤害科？去哪个医院哪位医师较好（台北）？还是休息1～2周再继续？

最佳解答:

可能是跑姿的问题

跑步是内八还是外八？这会影响你身体承受的冲力跟脚的推蹬

腿落地两脚会有交叉跑吗？交叉跑会产生向后的阻力、易受伤

重心是否太低(屁股坐下去)？如太低的话膝盖会承受很大的力量

你的惯用脚应该是左脚，故右边肌力较弱所以产生一边叫疼痛的原故

如果一直持续用不正确的跑姿跑步的话

大腿的肌肉会变形，变成外侧肌肉强较内侧强

使得膝盖受外侧肌肉牵引因而膝盖髌骨跑位

造成慢跑时髌骨会常常冲撞到膝关节而发炎

如果不放心，可以去照X光看详情

平时可以多做重量(EX深蹲)将变形的肌肉练回正常&加强肌力

减少膝盖负担

还有你是跑路跑的话，因为地板很硬所以身体承受的冲击会比在

PU跑道上跑大很多，所以跑路跑前准备运动一定要很充足

最好可以准备一双路跑鞋或马拉松鞋

花一点小钱没关西~毕竟健康最重要

有问题可以再问我喔^^

我也曾经受膝盖困扰过呢><

其他解答:

我也是跑步的爱好者.以大大的年龄运动量是太激烈了点.
关于跑步的技巧:
一.暖身运动要足够.开始跑步要求慢跑远不跑快.
二.跑完用冰块冰敷或用喷剂冰敷
三.NewBalance尽量买软底复古型鞋款比较好.
四.如果身体不适.的症状较严重要速速求医.

其他解答:

以中医学对于人体构造的解析*位于人体脚部靠外侧分别由前至后有胃经.中间为胆经.后侧为膀胱经*至于你的疼痛位置或许你可以藉由此做简单的区别*这样一来你便可以知道是哪一部分所发出来的警讯*也请你要多加注意喔*

其他解答:

膝关节运动伤害--跑者膝

http://painless.idv.tw/sportinjury/index3.html