如何跑的更快(100公尺.1600公尺)

最佳解答:

版主问这么问题~让我觉得很不搭~
1~版主是否为短期比赛~
2~版主是否为长期训练~
3~版主是否有器材可以辅助~
4~场地局限在操场还是附近都可~
5~版主练习项目为何种?短跑100或是中长距离1600公尺
6~时间期限

不然训练是不可能一成不变~人都会跑到烦~
而这种也会成为进步的关键之一~


{训练运动}
首先
当在训练任何项目~基本体能一定要有~
在训练的期间也是由少变到多~循序渐进~


{中长观念}
如果单单是训练中长距离~那么除了本身具备基本体能
还要有速耐力(间歇性的活动)~(短期)


长期的话~就是体能和间歇性质活动互相辅助~


{短跑观念}
如果是要短跑变快~
那么要多作反应上和起跑的训练~
速度~肌力(爆发性质)~极限速度都要作到~


{举例}
我举跑中长例来说~
每天除了慢跑以外~额外加上200公尺间歇性质的跑~
或是循环的运动~休息时间短~但是趟数很多~


我举短跑例来说~
除了轻快性质的慢跑之外~还要训练跳跃~极限速度~反应敏捷~
连基本跑速200性质的~都是休息时间多~但是求极限速度为主~


这两种的差别非常大~但是如果你有基本体能~100自然就不会差到哪


{建议}
所以目前建议版主~还是从基本体能开始练起~
如果不是短期比赛~基本体能练起是最好的情况~


如果版主是短期比赛~那么200公尺或是400公尺间歇性质不可少
越到比赛越练越轻松~让自己状况调整过来~



{中长}
至于练习基本体能~
距离从1公里开始有氧跑慢慢加到3公里~
过一两周后接着是无氧跑~也就是每段距离都要限制时间~
最后是为自己测验1500公尺或是3000测试自己能力~
接着训练~这是长期来说~

短期来说~除了慢跑到流汗以外~要多做一些200间歇性~
短期来说就已经足够~记得越到比赛越练越少~



{短跑}
如果是短跑那么长期来说~一定会练到多方面性质的运动~
速度~加速度~300极限~400测验~50公尺~200跑速~阶梯~全方面


如果是短期的短跑来说~反应~起跑~速度~极限速度为重要~
慢跑流汗
活动操拉筋
渐速跑50公尺
反应30公尺
起跑30公尺
50公尺极限速度
120公尺速度
300公尺极限速度测验
最后是慢跑收操


如果有疑问可以另外补充问答~
个人浅见