理论上练肌肉的过程中,是让肌肉承受过多压力产生轻微撕裂伤
修复过程中,肌肉纤维会增肥

但在训练过程中,有时虽然已经无力再做,但当时肌肉没有肿胀感
次日运动相关部位时,有微痛感,应该表示肌肉于前一日有用到

请问有效增加肌肉量,一定要做到肌肉有肿胀感,还是如上所提有轻微痛感也算有效???

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最佳解答:

如果做到肌肉有肿胀感，表示肌肉有相当的充血，这代表血液一方面在积极补充肌肉所需的燃料一方面也在快速移除燃烧后的废物，这样能让你的肌肉有蛮力也有耐力让你的表现更好，可以造成更多的轻微撕裂伤，提高促进肌肉增长的效果，不过“肿胀感”毕竟只是一种主观的感觉，还要配合视觉上的观察(刚做完动作后外观有无明显的肿胀)及触觉(捏捏肌肉的饱满度与硬度和有肿胀感的时候相比是相同还是较差)，如果外形的肿胀及硬度确实逊于往常，效果是会打折扣的，不过，若次日有微痛感的话表示肌肉确有轻微撕裂伤，我们身体的天然机制自然会进行修补，也会给肌肉增殖的讯息以应付未来更大的挑战，只是程度上会差一些。我们都偶尔会有“肿胀感”不足的时候，只要不是经常出现，也就不必太担心。如果经常出现缺乏实质的“肿胀”就有进一步探讨原因的必要了。

你这“次日运动相关部位时”应该不是指次日练同一个动作吧？绝对不可以连着两天练同一个部位，至少要间隔72小时，也就是一周最多两次。

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