周末狂吃减肥??

最近想减肥，但现在食量变得很大，
而且我是那种没吃零食就会脾气暴躁或茫茫然的人> <，
所以目前是希望能以一个礼拜围周期，5天减肥1天正常1天放纵~
(吃少，搭配大量青菜和部分减肥食品---洋车钱子之类..加一些运动)
但每个周末想放纵一天，就真的放纵喔，吃盐酥鸡、鲁味之类的，
但是以往的经验每次大吃一顿后体重都会变重= =，
这样如果我一星期减一公斤，但周末又吃回来有效吗?

可是不能碰这些食物我又会心神不宁> <...
人家说1公斤是7000大卡左右，就算周末尽情吃也很难超过7000卡吧?但为什么有时候吃完隔天还会胖@@??

想请问大家我现在计划的周末吃到饱减肥可不可行阿??
(是真的高热量的食物喔，而且周末我通常都很放纵吃饱就跑去睡了...)

我之前有试过很多减肥法，鸡尾酒、减肥餐、激进节食、催吐、运动...等，各人觉得激进节食最有效，但跟其他减肥法一样对身体伤害太大，所以现在都不考虑伤身吃药的办法，但如果吃清淡+运动又一直没有给自己奖励，整个会反弹的很严重= =(会整个心神丧失的狂吃...)
所以现在在考虑这个办法~~

有其他更好办法或减肥经验的大大也可以提供喔~

ps不要叫我买东西，我不会花钱在这方面了!!!
而且我也没激肥到那样= =

最佳解答:

哈啰大大：）

减肥是不可以松泄去放纵的哦，大大您要更有毅力才行：）！

我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ（点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。

基本观念：

１.热量摄取

正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。

２.充足水份

一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！

３.三餐不能不吃

三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。

三餐怎么吃：

１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。

很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。

２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。

午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。

３.晚餐：

很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。

运动：

我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓

瘦脸　瘦小腿　瘦大腿　瘦屁股　瘦手臂

饮食注意：

１.什么不该吃？

零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。

油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。

淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’

虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。

２.什么该多吃？

水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。

青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。

经验：

因为字数有限，请到这里来看。

以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！

其他解答:

窝也是这样　　一心想减肥，

但却越吃越多　　其实只要少油少盐少糖

吃简单一点　　多运动一点，

要减没有很困难！　

但也有些人做了很多的努力　但还是瘦不下来，

就要去找找医生啰～

其他解答:

说真的~~

以你的方法~~

一辈子都瘦不下来~~

而且周末我通常都很放纵吃饱就跑去睡了...

这样子当然更胖啰~~

与其要这样~~

比较建议~~

你平常正常吃~~

三餐都正常~~

晚餐7点前吃完~~

万一晚上会饿~~

就吃水果~~

尽量吃苹果.香蕉类的~~

香蕉一次一根就好~~(帮助肠胃擩动..)

苹果可以无限量~~

蕃茄可以无限量~~

炸的千万不要吃~~

鲁味可以~~

可是也只建议吃青菜跟冬粉~~

零食也不能吃~~

真的要吃零食~~

可以吃蒟蒻豆干~~

还有饮料千万不要喝~~

每天喝2000CC以上的水~~

应该可以多少减一点~~

以你的方法~~

一辈子也没法减肥~~

不可能了啦~~

别考虑那种方法了~~

没更胖就偷笑了~~

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
《一定瘦》这本书一上架随即位居“博客来网路书店”中“医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
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