减少体脂肪

我体重５２公斤，可是体脂肪却有３０

我一星期大概会运动３次，每次大约３０分钟

请问大概要多久我的体脂肪才会降到正常的数字呢？

再请问我的饮食应该要怎么配合呢？

我听说有什么高蛋白的方法有效吗？？

最佳解答:

之前因为生产关系让我从50出头一路胖到74也从28腰胖到34腰体脂肪也飙到40几...不过还好我已经瘦下来了而且经过2-3年都没再胖回去欧~~~~现在也长高了两公分((可能是因为变瘦的关系))胸围从33大到35现在都穿S号的欧~~我的减重使在我的档案里面都可以看到欧

我已经瘦了31公斤了..跟你分享我的瘦身方法.一起加油欧

减重餐:

汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许

煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。

每天配合之餐单:

第一日 : 整天只吃水果

第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔

第三日 : 可吃水果和蔬菜

第四日 : 八集香蕉加脱脂奶

第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士

第六日 : 无限量牛肉加蔬菜

第七日 : 糙米，水果加蔬菜

保持上身与大腿成一直线

向下压时手肘屈曲约90

向下压时吸气，向上挺时呼气

重复动作12次

由仰卧姿势开始

曲膝约90

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

由仰卧姿势开始

曲膝约90

向前仰起时呼气，手指触及膝部

卧下回复原位时吸气

重复动作15次

膝部须随侧身的方向屈曲

向侧伸直手肘

侧身时呼气，回复站立姿势时吸气

每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次

重复动作12次

由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势

左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作

重复动作10次

仰卧地上屈膝90

抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气

卧下回复原位时吸气

重复动作12次

A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕

B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60左右

向上拉时呼气，落回地上时则吸气

能力较高的B，可以试着保持身体挺直，提高臀部离地

重复动作10次

站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度，再慢慢蹲下；然后一边将手腕放下，一边站起来。

重复动作15次

其他解答:

年后甩油计划开跑

春节期间美食当前，相信很多人都无法抗拒诱惑，又担心身材会走样？
没关系，我们特别为你规划完美的瘦身计划，利用2周、3周或4周的时间，
只要藉由日常饮食控制，并配合运动双管齐下，轻松减去从“显胖”到“纤瘦”的关键3kg！

你有认识的人一直很想控制体重，却找不到有效的方法吗？
现在有[限量]而且[免费]的试用包索取，提供给你参考哦

免费试用包索取网址 http://www.shapeplans.com/sample

其他解答:

你多高啊
为什么体脂肪会这么的高
像这样的话我建议你真的要小心啰
我之前在减肥也都是靠运动耶
在夏天的时候真的会比较好减
因为容易流汗跟发热
我到了冬天就真的不行了
明明运动的时间都一样
但就没办法流汗、发热
所以冬天在减肥很难成功
但我很急啊
因为要当新娘
我还故意在１０个月前就开始减肥
刚开始时是夏天（前五个月）
我就减了８公斤
但我觉得还不够（本来是６９公斤＜泣＞）
所以冬天也一样要努力
但就是没办法瘦下来了
我就四处去寻找瘦身方法
还好让我找到了
“Ｓ美人优纤素+草本纤胶囊”
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=128&class=6&code=W6006

它是食品，并不是像市面其他品牌的药品
我都正常吃三餐，再也不用刻意节食
而且我已经用了３个月
瘦１８公斤让我很快就达到目标了啦！
现在是４３的美丽老婆

客服小姐教我
“Ｓ美人优纤素”在　睡觉前先喝个二包
而且美人网还会帮我附上摇摇杯
我每天都泡３００c.c.的低脂牛奶或果汁、比菲多、多多…等等（不一定啦～）
而且他们的口味都有好几种
我已经喝过草莓、奶茶的
都很好喝耶！
有时我会在加上几颗冰块～味道更好！！
而且还会让肠胃臑动得更快，即时就让我感觉很有效
但泡的温度都不能超过４５度（客服人员交代的）
后来效果就来啰～
我的便便是稀状，水水、黑黑、臭臭的(清除掉我的宿便)
便便之后我的肚子变得轻松很多！
我也跟我屯积多年的脂肪ｓａｙ　ｇｏｏｄｂｙｅ

我的　餐后急救锭～
“草本纤胶囊”是在　三餐饭后各一颗　的
三餐后３０分～１小时内吃
他可以把我们吃下去的油脂给包住
不让多余的油留在体内
而且加上“Ｓ美人优纤素”再帮我把油排出
真的让我吃完三餐后都无后顾之忧

每天都要多喝水哦~
大概要１５００c.c.以上
这样瘦身效果也会更佳

现在我变成了不折不扣的窕窈美女
谁说胖女生没救
我现在不是活得更有自信、更漂亮
希望跟我有类似的大家能活得更美丽！

其他解答:

那你用S美人优纤素+草本纤胶囊阿

我上个月才买这组来试看看

效果真的超有效的

优先素
可以帮你清除体内不必要的脂肪废水毒素

草本纤胶囊是帮你吸附油脂

像我这样每天使用
现在

前后已经瘦了16公斤了耶
你也赶快来使用看看

经过这边看到你有这方面困扰
就推荐有效的产品给你喔

我是在S美人网买的

其他解答:

对于朋友有手臂粗.大腿粗.腰不细.肚子大的朋友
常常抱怨下半身肥胖的朋友..
我都是建议他们去找一种降体脂肪的东西
减肥就是增加瘦肉的比重.降低体脂肪
不是去吃猪吃ㄉㄟ瘦肉精ㄏㄟ..
这个是针对东方人胖在下半身的效果不错
你可以去网路上找一种叫做CLA红花籽油的东西
我把它的成分跟减重机转给你看
经验分享http://blog.yam.com/momi0830/
红花籽油【体脂肪、中广型、下半身肥胖】
成分：
红花籽油450mg，红花籽油萃取物319mg，油酸26mg
棕梠酸19mg，亚麻油酸7mg，硬脂酸4mg
说明：
体脂肪过高、中广型、下半身肥胖，欲减肥与降体脂肪
作用：
●CLA取自天然红花籽油的亚麻油酸及共轭亚麻油酸
帮助身体降低体脂肪，并增加瘦肉组织的含量
●CLA是：(a)可以提升免疫反应(b)降低体脂肪
(c)增加脂肪的氧化作用
(d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪细胞增生与分化
●CLA被证实有效降低血液中的三酸甘油脂
不知道你可以接受的方法是什么?
运动.代餐还是减肥产品?.

其他解答:

我的体脂肪26 我体重53 也算偏高
建议你可以去做有氧
是加州的教练跟我说的
做有氧可以降体脂肪
但要做30分钟以上
且心跳要维持在130下左右才会有效果

你不一定要去加州练
现在像北市都有很多运动中心南港中正万华北投中山..等
一小时50元吧去那里跑个一小时就可以消耗大约350~450的卡路里他们也有许多课程像飞轮的课程消耗的卡路里更多一个小时700~800卡吧相信对降体脂蛮有帮助

饮食方面早餐可以吃好一点因为有一天时间消耗像我早餐都吃土司加火腿或鲔鱼再加一片起司再搭配一杯牛奶或豆浆
午餐我都吃水果、菜跟肉吧饭没怎么再吃因为中午会睡觉
不想吃太多

晚上呢当然就吃些水果跟青菜啦再一点点的肉吧然后尽量不要吃宵夜噜

高蛋白呢是给要长肌肉的人你说的高蛋白减肥法效果不一定好
且光吃肉跟蛋 ...肉本身也有脂肪还是会胖且对肾脏不好

加油噜

其他解答:

　体脂肪是一个很讨人厌的东西,他累积的快速很快,可是消耗的速度却很慢,一般市售的减重食品,只是让你排便,并不能帮你降低体脂肪~~

　你应该摄取足够的蛋白质,加上适度的运动,才能帮你代谢掉体脂肪,你有听过 "清醍醐" 吗？它是以２：１黄金比例的蛋白质吗？它是透过有机大豆蛋白＆乳清淡白调配的，经实验证明，最为人体所吸收。

http://www.wretch.cc/blog/microsoy
　
你可以到我的部落格看看。

其他解答:

你可以多吃豆类制品
如豆浆豆花豆腐
都是很好的蛋白质来源
牛奶起司也可以

其他解答:

我觉得你可以试试看 S 美人的产品

像我用优纤素跟草本纤胶囊跟活力纤锭
让我从 8 5 公斤瘦到 4 9 公斤
整整狂瘦了 3 6 公斤

瘦下来感觉真的很好
我从一个欧巴桑变成一个少女
也让我更有自信
我愿意把这份喜悦分享给大家

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfin5br/
这是我的部落格
里面有放我瘦身前后的照片

一起加油打气吧

其他解答:

屁屁的赘肉是下半身的废水袋积存许多的废水、废油造成的

由于此部位代谢不易

建议你用一些消除体脂的健康食品来辅助^^

我之前是用"红花籽油甩油锭"

针对这种难消瘦的部位特别有效!

转贴它的作用机转给你参考^^~~~

◎红花籽油甩油锭【体脂肪、中广型、下半身肥胖】

成分：
红花籽油450mg，红花籽油萃取物319mg，油酸26mg
棕梠酸19mg，亚麻油酸7mg，硬脂酸4mg

说明：
体脂肪过高、中广型、下半身肥胖，欲减肥与降体脂肪

作用：
●CLA取自天然红花籽油的亚麻油酸及共轭亚麻油酸
帮助身体降低体脂肪，并增加瘦肉组织的含量
●CLA是：(a)可以提升免疫反应(b)降低体脂肪
(c)增加脂肪的氧化作用
(d)抑制脂肪酸形成及抑制脂肪细胞增生与分化
●CLA被证实有效降低血液中的三酸甘油脂

我的档案里(自我介绍)有部落格资料
里面有许多正确的减重资料喔!!
(有"红花籽油甩油锭"的资讯喔!)

其他解答:

推荐你使用我目前在喝的纤细茶搭配纤细胶囊或是酵素搭配胶囊吧，纯植物萃取的，没有副作用，排除宿便、消除水肿、增加肠胃蠕动，能够健康的瘦下来，如果有便秘困扰的人，也能够轻松解决有便秘的问题喔！有双ISO认证通过的，价格不贵，现在胶囊还有网路10颗试吃价喔，可以邀请想要减肥的朋友一起合购，买到赚到喔！不会造成你的经济负担，我自己本身也有在使用，有很多网友使用后也觉得不错喔！我的部落格里有我减肥前后的照片喔！欢迎你到我的部落格参观，那里有产品的详细资料，公司目前新的产品是高单位的植物酵素，不但可以让体内宿便完全排除掉、体内毒素也可以一并清除掉喔！对于排便不顺畅的人是很好的选择喔！搭配胶囊使用效果更加明显喔！还有一些省钱的美容DIY提供你作参考。www.myblog.yahoo.com/blueshih56

其他解答:

建议您看《一定瘦》这本书,一般图书馆都借的到.您的问题,在书中有答案.
可到这里看看的简介与书籍资料：
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
《一定瘦》这本书一上架随即位居“博客来网路书店”中“心灵养生．医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.
“博客来网路书店”：http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285