我想变瘦，但我现在是高中重考生，又不常运动!!!!

我想瘦回 4 2 公斤的样子 ,
现在开始到我开学，
有办法从 5 2 公斤 ~ 4 2 公斤吗 ? ? ? ?
我有再跳绳 ~ ~ ~ 早餐都吃三明治和
低热量牛奶而已 ~ ~ ~ ~ 中、晚餐ㄋ ? ? ?
那瘦肚子、小腿、大腿、屁股勒 ? ? ? ?
有没有一些睡前座的运动可以帮助我???

最佳解答:

要减肥，就要有个正确又安全的方法，而在执行前，我们先要了解肥胖的原因，遗传、生活行为、饮食习惯均是肥胖的原因，其中吃的过多是最大的原因。既然知道原因，要减肥就可对症下药，遵守正确饮食原则，彻底改变饮食习惯、行活行为。从“少吃、多运动”着手，并持之以恒，就能慢慢减轻减肥，原则上，有下列几点建议事项：

一、限制热量的摄取：

(1)原则上，每周以减少0.5公斤为宜，也就是每日减少500卡热量摄取量，一般建议总热量摄取量为1200～1600卡。

(2)遵守均衡饮食摄取的原则，选择多种类且平衡的饮食，每天应包括肉、鱼、豆、蛋、奶类，主食类、蔬菜类、水果类、油脂类等五大类食物，以免营养失调。

(3)食物的选择上，避免选用热量高又浓缩型的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋卷、中西甜咸点心（如月饼、蟹壳黄、鸡卷等）及含脂肪热量较高的核果类（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多采用体积较大，热量低，又有饱足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。

(4)尽量避免在外进食或参加宴会，如果不参加不行时，应该选择适合自己的食物，并控制摄取的量。酒、饮料、点心、油炸食物要避免。

二、定时定量，慢慢细咽：一日的饮食次数不可少于三次，最好是每日三餐平均分配摄取饮食量，特别是不可忽略早餐。实证的结果一天二餐或饮食速度太快易造成肥胖的现象。丰富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。

三、增加运动量：一味控制热量的摄取也不是减胖的好方法，要好好利用热量，每日轻微且持久性的运动胜过偶的激烈运动，例如多利用阶梯、快速走路等都是好的方法。

四、要有毅力与耐心：偶而的限制热量摄取或运动，只是一种心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是无达到预期的效果。

其他解答:

我现在要向你推荐的不是广告哦
希望对你有帮助

S美人优纤素这是我目前还在使用的产品
他是食品没有副作用
你可以三餐正常吃哦不用在那么辛苦了

也可以不用运动

他有通过国家品质金像奖所以你可以大大放心安心去使用他
他是用喝的食品嘛~

有多种口味可以选择
可以货到付款可以选择时段收货
还有售后服务哦

我自己用过才敢跟你推荐这个产品
你有需要就看看吧不勉强
而且你有局部肥胖的问题也可以看看他们的塑身霜跟紧实霜哦
在洗完澡后擦很方便

给你他们客服专线
07-6908586

网址 http://soeasy88.com/

PS 可以瘦身跟排便顺畅

其他解答:

我自己也有在喝s美人优纤素
你情况跟我一样耶
以前我也是因为要考学测压力大
整天们在家里读书没运动
这两个月我胖了10公斤= =
有次在网路上看到很多人推荐s美人优纤素
听大家说对瘦身很有效
我就买一盒回家试看看
每天中午12点吃饱饭空复到
下午三点泡两包优纤素来喝
使用前后空腹三小时
晚上六点再吃晚餐
大概晚上8 9点就像上厕所了
我大超多又臭又黑的便便完全不会肚子痛
从长眼睛以来没看过那么多的便便
大完身体很清爽欸
喝完一盒我瘦了六公斤欸
目前还在努力中

希望我的经验可以帮助想瘦身的你拉
我在s美人网买的

其他解答:

很多人误以为减肥就是要挨饿！其实热量的摄取量少太，
基础代谢率会明显降低，体重反而又不容易持续下降，
因此饮食控制应以低热量饮食为主，而不是饿的头昏眼花，
选择均衡多样化为食物为热量的来源。
烹调方法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等方式，取代煎、炒、炸，
如此热量的摄取就少了很多。
不可以不吃东西..用断食法..会复胖的非常快
建议你去询问一下专业人员
帮你量身订做唷
导致肥胖的原因除了一些疾病因素外，大都是因为饮食不当引起的，
经验分享http://blog.yam.com/momi0830/
当摄食的热量超过身体需要量时，多余的热量则转变成为体脂肪，
而导致体重过重和肥胖。故针对肥胖的成因，必须以减少热量的摄取，
但其他营养素不可减少，即饮食必须低热量但要均衡，
如此建立正确的饮食习惯，才能持续的维持体重。
除了减少热量的摄取，并可藉运动燃烧体脂肪，
减少脂肪细胞中的脂肪，以助于体重的减轻，运动也可以使肌肉结实，
避免因体重减轻造成皮肤的松弛。
运动一定要用自己本身的力量去〝动″才有效果，
藉助外在的仪器摇摆、震动，
或是涂抹一些、油、膏、液体等，用推、柔、捏等方法
是无法燃烧身体中的脂肪。 ~

其他解答:

大部分会上网找减重办法的人，
大部分都是【没有毅力】【懒惰不运动】【爱吃】
有很多人上网问减重办法还附加条件：
【我不运动】【我没时间运动】
【我不节食】【我不学食物热量表】
【我不学健康知识】
【给我减重食谱，但是不会算食物热量，再好的食谱也会吃过量】
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不要傻了天下没有可以【不运动】【大吃大喝】而可以健康的事。
体重控制的一辈子的事，运动也是一辈子的事
想要一辈子身体健康没有捷径，
唯一的方法【饮食控制】【均衡的营养】【适度的运动】
******************************************************************************************
健康的身体要靠你自己【运动】【均衡的营养】除非你自己有很强的【意志力】
不然一定要【找人陪你运动】不然自己很容易会放弃或是松懈
运动计划依你的体能慢慢增加不可以勉强

有关运动与节食减肥的差异性如下表所示：
【运动减肥】　　　　　　　　　【饮食控制】
增加能量消耗　　　　　　　　　减少能量摄取
短时间较不会有减肥效果　　　　短时间内有减肥效果
减少脂肪，维持或增加肌肉　　　减少脂肪和肌肉质量
促进健康、增进体能　　　　　　无法增进体能或健康
积极鼓励　　　　　　　　　　　消极限制
增加基础代谢率　　　　　　　　降低基础代谢率
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊　无法改善心理压力、焦虑、沮丧和自尊

【运动减肥】与【节食控制】同时进行
增加能量消耗同时减少能量摄取
短时间内快速达到减肥效果
维持或增加肌肉同时达到快速减少脂肪
促进健康同时增进体能
积极鼓励
增加基础代谢率同时避免基础代谢率降低
改善心理压力、焦虑、沮丧自尊

请找一位朋友或家人在旁陪同帮你适度的鼓励及加油效果加倍

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步骤１：先了算出你标准体重。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standard.htm

步骤２：再算出你每日的基本代谢量。【不用记计算公式电脑帮你算(按我)】

http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

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【基本代谢率】是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡数，
主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用，肌肉紧张度，
细胞的功能等所需的热量。简单来说，若你的基本代谢率是1200卡路里，
而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，这天便会消耗1200卡路里。

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【减肥饮食】
不是只要【控制热量】而已，还需注意【营养的均衡性】
，您应该选择一个可以【长期遵守执行】的减肥饮食，
而不是一个快速却无法持久，对身体会有伤害性的饮食，
【均衡低热量饮食】就是一个可以让您健康一辈子的饮食。

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【体重控制】在现代人维持身体健康的首要目标，
饮食控制在减轻体重上是首要的手段，饮食需减少热量摄取，
使身体达到“负热量的平衡”，体重才能逐渐减轻。
减轻1公斤的体脂肪，身体需多消耗7700大卡的热量，
因此如果您可以每天少500-1000大卡食物的摄取，
预期可以在一个星期中健康的减少0.5-1公斤的体重。

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【安全减重要点】
【蔡丰州医师 / 台北医学大学附设医院 - 整形外科】
(一)每天至少要摄取1200卡以上
最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才
不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

(二)减重每周不要超过1公斤
不过1公斤是对超重 20％的肥胖者来说的，如果您的体重
在 20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每
周不要减重超过0.5公斤。

(三)均衡的饮食
并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的
喔！如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少
盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，
不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢！

不会计算食物卡路里
以下网站教你算，想吃的食物你自己搭配
【食物卡路里计算】
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/food.htm

其他解答:

我自己的减肥方法很简单但超有用ㄉ也不需要大量运动
我都去买裕诚路上快接近明诚路有一家咏丽园全麦春卷买春卷吃，不油不腻很好吃，又很健康因为菜都是用川烫的方式，一卷就饱，少糖或不加糖都可以，因为全麦高纤促进肠胃蠕动，而且蔬菜量够多，川烫低脂，每天替代1-2餐很快就看到成绩了喔!试试看，加油喔，我就是这样瘦下来ㄉ，至于别家的我就不知道有没有效果啰!!

最重要ㄉ是不需要花很多钱，而且对身体没有伤害，对于不爱运动或没时间运动ㄉ人很棒

其他解答:

如果您真的想那么短的时间就瘦下来的话~

我建议晚餐不吃，喝牛奶~

当然~零食、饮料绝对不能碰~

运动也是不能少~

起码~要遵守333规律运动~

如果有饭局的话~回家后建议可以去卖场买"美家珍-芦荟醋"回来泡

我每次喝完后~就会有股便意~

我还是建议您~

如果读书读累了~

可以去附近的公园或学校操场跑跑步~

现阶段的您~最主要滴就是好好读书~

考上理想中的学校~

等那时候再来减重，也来得及~

加油~祝您考试顺利！

其他解答:

忌食甜腻，油炸，脂肪高之坚果类（如花生、腰果类），汽水可乐等高脂肪，高热量及热量浓缩型食物，以白开水取代饮料
多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式。
避免无谓应酬。
吃到不饿，不要吃到饱（或吃到八分饱）
营养平均分配，不偏废任何一餐，定时定量，勿暴饮暴食，点心应列入饮食计划，不宜吃宵夜。
选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖（如阿斯巴甜等）调味
细嚼慢咽，延长进食时间
不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可控制血压，减轻心脏负荷
改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭
以小盘盛装食物，满足视觉
饿得受不了时，先吃些全麦高纤的小点心，再喝一杯水，亦可准备一些低热量点心作为解馋之用多吃新鲜的蔬菜、水果。水果尽量选择糖分低的种类。
不应限制水份摄取，反而应坚持每日喝足量的水。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/
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只要动动手指复制以上的网址,会有您意想不到的收获喔!!!

其他解答:

你可以坐着看书边踩健身车@@
我是毕业后~老是坐在办公室，屁屁跟腿都变胖了
本来买给阿嬷坐着踩的(漆盖复健)，后来自己试试，效果还不错！

可以参考这台迷你型的跑步机

http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Category=1003
有图片和介绍、韵律老师示范短片

能跑步、正逆踩及扭腰等多种变化，帮您增加运动乐趣

其他解答:

我也是变胖问题查网路
看到推荐所以报名了体验
我觉得环境很不错，老师也很用心
其实老师教敲打方法就能变小
现在身体、气色还有小腿肚线条都改善了很多喔！
也会制作每个学员的健康存摺供学员观看
你可以看看他们的网志，我觉得资讯很丰富也很详尽
还有教学
下面是连结网址
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=7461137

瘦小腿减小腿肉
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=15080401103

我的成果
http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga&article_id=8538118

其他解答:

另类回答~~
如果您不喜欢我的回答,您只要通知我,我会主动删除.

关于您想减重瘦下半身的问题, 请容我说说我的亲身经历.以及一个终生受用完全不花一毛钱,而且不会复胖.更没有副作用的健康瘦身法.

以前,我也是减肥战场上的超级勇士,听说哪里有好方法,就跑去试,就买来用,奋战了好多年,一直没赢过,有一阵子还因为不当使用X药,XX药,伤害了肾脏功能,差点赔掉健康.后来在图书馆中看到一本书,我才恍然大悟,为什么我一直战胜不了肥胖!?

原来:【现在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤积在腹部,但为何坊间90％以上的瘦身方法,对于肥胖的腹部均束手无策？这是因为大家在这场肥胖战役上,都找错敌人了.所有的专家都认为,腹部所囤积的是“脂肪”,所以对于“脂肪”穷追猛打,其实80％的腹大,肥臀,粗腿,是因为“积水”,也就是说,是“水囤积”,不是“油累积”,腹部既然“没脂肪”,那岂不是在打一场“没有敌人的战争”?】

关于肥胖与减重,再摘录一段话给您参考~~【...固然,所有的“胖”都与“吃”有关,但在我的看法,会造成肥胖的原因并不在于吃了什么食物,或是吃了多少食物,其实是在吃的步骤上出了问题.因为,会造成身体肥胖的主要原因,并不是吃得太多,而是食物在身体内停留太久的缘故.只要调整吃食物的先后顺序,让食物能够顺利地,快速地通过体内.便可以让身体在完全健康的状态下,瘦下来....】~~以上所述,出自《一定瘦》这本书.

建议您:看看《一定瘦》这本书~~可以到图书馆借来看.
这本书写的很浅显,动作快一点的话,一个晚上就可看完.绝对值得花时间看一下的.

不是打广告~~只是推荐您看书里面的内容而已.
不是在卖书~~去图书馆借来看不用花钱.

《一定瘦》这本书中讲的瘦身方法,完全不用花一毛钱,很简单,很快速,很有效,更是健康的.

您不用节食,不用挨饿,照吃照喝:不用运动,不需要吃任何的健康食品,不用吃减肥食品,不用吃生机食品,不用吃减肥药,不用喝精力汤,也不用擦一些有的没的,更不用吃斋念佛,针灸气功,打坐冥想,瑜珈体操,甩手动脚...,只要改变“饮食习惯”即可.

只要照书中的饮食顺序做,我们当中最厉害的一个,在看完书后的当天开始实行,一个礼拜就瘦了四公斤(原本92kg):另外一个人不到一个月,瘦了十多公斤:成果最差的,也是一个月瘦三’‘两公斤,然后体重稳定的往下掉.

这本书最让我们佩服的是,目前市面上所有的减肥瘦身方法,都是“只瘦肉,不瘦皮”,一旦肉不见了,皮也垮了,所以满身的皱纹,皮肤变得很差,没光泽.这本书讲的方法不只能“瘦肉”,更能“瘦皮”,一旦肉没了,皮肤也缩了,毛细孔也跟着变小,皮肤自然的就跟着光滑起来.

书中说“80％的的肥胖是喝水造成的”,这一点我们太赞同了.以前大家怕胖,不敢多吃,饿了就猛灌水,结果愈来愈胖,真是应验书中所说的“喝水都会胖”.我们一改变喝水的习惯后,效果立竿见影,隔天身体就变轻了.

我们已经实行三年了,所有的人到现在都是头好壮壮,皮肤更光滑,气色更好,精神更棒,筋松骨软,没病没痛,而且每一个人都年轻了好几岁.最主要的是~~没有人复胖,

要是亲眼见到作者本人,那才真是恐怖,作者已是50多岁的人,但脸上没皱纹,没老人斑,皮肤光滑程度不输给年轻人:他的身材高瘦,两眼炯炯有神,讲话中气十足,任谁看了都会说像个大学生.

可到这里看看《一定瘦》的简介:
http://tw.myblog.yahoo.com/old-tea/article?mid=18&prev=51&next=17&l=f&fid=8
或到“博客来网路书店”看《一定瘦》的内容简述:
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010388285

《一定瘦》这本书目前在“博客来网路书店”位居“心灵养生．医疗保健”类书籍的销售榜首.愈来愈多人肯定这本书.

以上是我自己的亲身体验.因太佩服作者了,能够想到这么简单的健康瘦身的方法,这本书救了我的身材,救了我的健康,救了我的生活,所以大家有空时,也都很乐意推荐好友看这本书.这么好又这么健康的瘦身方法,应该让更多人知道才对.

等您也战胜肥胖,减重成功之后,再将这个健康瘦身的讯息告诉别人,让更多人知道,免于肥胖之苦.~~告诉我这个瘦身方法的人,也是这么跟我说的.
现在我已经瘦身成功了,所以开始把这个健康瘦身的方法,告诉有肥胖困扰的人.

其他解答:

买台wii吧．．．