屁股肉多好不好呀~~(随时请进)

黄金食谱

食谱内容

早餐

》烤地瓜2个(黄肉,不超过拳头大小)

》光泉啤酒酵母优酪乳250cc

》茶叶蛋1个

早点心

上午11点

》葡萄柚绿茶500cc

午餐

》苜蓿芽卷1个

》高纤无糖豆浆1杯(500cc)

午点心

下午4点

》葡萄柚绿茶500cc

晚餐

》虱目鱼汤1份（约50克）

》苹果1个

》葡萄柚绿茶500cc

制作说明

◇ 烤地瓜：自市场或超市买回一个个的用报纸包裹后直接放入冷冻库，要食用时不   需解冻、直接放入微波炉烤熟即可。

◇ 葡萄柚绿茶：先做茶再作果汁，用茶叶或茶包沸水冲泡、冷却后备用，将葡萄柚榨汁后加入茶中。

◇ 苜蓿芽卷可购买现成的，自行制作时可放入各种新鲜蔬菜细丝如：葫萝卜，小黄瓜、苜蓿芽、紫色高丽菜、海苔细末、葡萄干等新鲜食材少许沙拉调为即可。

 ◇【光泉啤酒酵母优酪乳】及【高纤无糖豆浆】这两种饮料低卡且含有益菌及高纤等

   营养素可多采用。

食材功效

◇    地瓜 ：清肠排毒

◆属性:平性

    ◆功效：1. 促进肠蠕动、强健大肠功能

            2. 防止动脉硬化

    ◆营养素:膳食纤维、vitA、叶酸、胡萝卜素

    ◆适用对象: 1. 便秘体质

               2. 心血管疾病及动脉硬化患者

               3. 口干舌燥

 ◇ 苜蓿芽 ：美丽好健康

    ◆属性：平性

    ◆功效：1. 天然碱性食物可以中和血液酸性

            2. 预防便秘、防癌、子宫颈癌、心血管疾病

            3. 消除疲劳

    ◆营养素：vitA、B群、vitC、D、E、K、烟碱酸、泛酸、叶绿素及,氨基酸、酵素

   ◆适用对象:营养不良、饮食不均衡、肉食主义者、易泌尿道感染、酸性体质者

• 保持上身与大腿成一直线

• 向下压时手肘屈曲约90

• 向下压时吸气，向上挺时呼气

• 重复动作12次

• 由仰卧姿势开始

• 曲膝约90

• 向前仰起时呼气，手指触及膝部

• 卧下回复原位时吸气

• 重复动作15次

• 由仰卧姿势开始

• 曲膝约90

• 向前仰起时呼气，手指触及膝部

• 卧下回复原位时吸气

• 重复动作15次

• 膝部须随侧身的方向屈曲

• 向侧伸直手肘

• 侧身时呼气，回复站立姿势时吸气

• 每次侧身伸直手肘，视为完成动作一次

• 重复动作12次

• 由站立姿势开始，双手向外平伸，右脚向侧上摆后，然后回复站立姿势

• 左脚向侧上摆，再回复站立姿势重覆以上动作

• 重复动作10次

• 仰卧地上屈膝90

• 抬高臀部，向上挺腹至上肢与大腿成一直线为止，挺腹时呼气

• 卧下回复原位时吸气

• 重复动作12次

• A面向B分腿站立，B仰卧地上，与A互相紧扣手腕

• B用力把自己向上拉，直至手肘屈曲少于60左右

• 向上拉时呼气，落回地上时则吸气

• 能力较高的B，可以试着保持身体挺直，提高臀部离地

• 重复动作10次

• 站立双手垂放于身体两侧，手腕往上挥起，约至肩膀的高度， 再慢慢蹲下；然后一边将手腕放下，一边站起来。

• 重复动作15次