--下胸肌内侧 方形胸肌 跟 夹胸的问题
大家好 想麻烦请问大家关于练胸肌的问题
1: 下胸肌内侧的练法
-在健身房该用什么机器跟什么姿势来练比较有效
-在家中徒手或用简单工具又该用什么姿势
跟什么方式来练呢?
2: 关于方形胸肌 我爬了几个文章
有些人说是遗传 有些人说其实是可以练出来的
先不管遗传的问题
-如果在健身房以机器辅助，要怎么练出方形胸肌?
-如果在家中徒手或以简单工具 又怎么练出呢?
3: 另外 健身房中的"夹胸" 所用的机器为何
练到的部位是哪边呢?
(请尽量详细 比如说 胸大肌外侧 or 内侧、上or下)
而同样的姿势，在家中徒手或以简单工具
能否达到同样效果呢?
麻烦详尽回答这当中全部问题
感谢大家~
最佳解答:
回版主,
我当版主是有经验的运动员,所以一些叙述简化,如果版主不是初学应该可以体会!!
1. 下胸肌内侧在健身房可用"高位滑轮机"做夹的动作,也许版主听过练下胸是要用低位滑轮,但事实上是要用高位滑轮才是练下胸内侧,版主可体会看看是否正确!!
我的建议是先以"双杠撑体"先单纯练下胸,再用滑轮或蝴蝶机加强内胸! 也可循环的做,这样刺激的角度较多元!!
在家练最好的方式是伏地挺身,练下胸手的位置要靠近下胸,用两张小板凳将手加高最好; 内胸的话双手要靠近并起,用力时样感到是内胸在夹!! 同样的,手的位置要变化,以得到更多角度的刺激!!
2. 方型肌是可练,但要花很多的精力与时间!! 要花很长的时间去刺激胸大肌最边缘或最细小的肌肉,让它们成长! 比较偷步的做法,很多人会去吃"药"!!
健身房练的话,版主其实最好是先知道肌肉的构造!! 方型肌,你的胸大肌外侧要厚,所以练外侧做卧推时,双手持杠的距离要宽!! 下胸外侧,下斜卧推宽握杠!! 之后还要要回到做夹的动作加强内侧!
在家一样可做,利用伏地挺身,手的位置要放宽!! 原理都一样,版主要花点时间自己体会其中意义!!
3. 健身房夹胸的机器,最传统的就是蝴蝶肌与滑轮!! 现在也有复合式的机器,不过原理一样!! 夹胸的目的是要练内胸,但并不好练,原因是这机械也会练到胸大肌,如果意识力不集中,或是夹到顶端时不梢停去多刺激内胸,一般很难看到效果!!
在家一样是用伏地挺身,如果要加强中胸内侧,手的位置落在中胸,双手靠拢!!
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