帮忙!!我的减肥计划(请尽量详细)
我的身高有187
体重105公斤
虽然大家都说我看起来不胖
但是我还是想要减肥
因为夏天快到了
我想要瘦到85~80公斤左右
我平常的饮食习惯是早餐大概都吃两样东西
中午通常都不吃
就算吃也是很少
晚餐吃饭大概都1个半碗公
我都不喝饮料
就算喝也是无糖的
我之前有作过吃完晚餐后去快走一小时
但是效果不显著
是因为我食量没减少的缘故吗
希望各位减肥大人能够帮我想想减肥计划
我姐姐常常叫我死胖子
我想要让他刮目相看一下
最佳解答:
哈啰大大：）
我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ （点我看现在的我）呢：Ｄ！这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。
基本观念：
１.热量摄取
正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。（这个网站很棒，有各种食物热量：点我）
２.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！
３.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。
三餐怎么吃：
１.早餐：一定要吃，而且要吃饱。
很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。
２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。
午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自己习惯吃少’是很重要的。
３.晚餐：
很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。
运动：
我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！我的无名里面有很多塑型的运动唷↓
饮食注意：
１.什么不该吃？
零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。
油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。
淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’
虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。
２.什么该多吃？
水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的水果（哈密瓜）。
经验：
因为字数有限，请到这里来看。
以上的内容都是我自己的经验还有网友们来询问的内容，都是我自己一字一字打上去的，因为字数有限所以有些资料会连结到我的无名，请不要把这个当广告，我是很有诚意要帮助想减肥的人，请不要乱抄袭或恶意检举！
其他解答:
你可以喝s美人优纤素喔很天然又无副作用的健康减肥方法
我就是喝优纤素瘦下来的
我才喝了一个礼拜就瘦下4kg了!!!!!!~~~
但是我觉得瘦不够多
听说搭配草本纤胶囊会瘦更快
于是有买了草本
没想到我竟然在短短一个月瘦了10公斤
我实在太开心了
希望我的瘦身经验能帮助到你
www.soeasy88.com/
其他解答:
之前的我也是这样子而且又胖胖的当宅女也当了一阵子
因为每天上网
所以就看到一个还不错的美人网
因为每天在家很闲就打去他们的客服聊聊天
天南地北的后来聊到我的体重（禁地）
但是他们真的很热心耶
还解说给我听
之前我１５８公分就有７５公斤的体重
现在我用了３个月，体重：５５公斤
哈哈～一个月平均：６点多公斤
他们就推荐我瘦身快速组合：(刚好又有个国中同学会)
而且三餐还正常吃~不用刻意吃少少的
“Ｓ美人优纤素+活力纤锭+草本纤胶囊”
http://www.soeasy88.com/store6pro1.php?id=129&class=6&code=W6002
我就听他们讲解了啊~
“Ｓ美人优纤素”是让我在 睡前喝二包
而且他们还会附上摇摇杯
我都加入低脂牛奶、果汁、比菲多等等
泡３００c.c.来稀释，都很好喝唷～
如果在加上几颗冰块啊～风味更赞！！
而且肠胃臑动更快，让我感觉真的很有效
便便是稀状的，水水、黑黑、臭臭的
我的肚子真的轻松很多！
“活力纤锭”是在 午、晚餐前各二颗
他的功用是在阻断淀粉与油脂
让我不怕说吃了饭、面后又又烦恼
“草本纤胶囊”是在 三餐饭后各一颗 的
三餐后３０分～１小时内吃
他可以把我们吃下去的油脂给包住
不让多余的油留在体内
而且加上“Ｓ美人优纤素”再帮我把油排出
还有我忘了多喝水啦~所以一开始效果不好
后来又打电话去问他们
原来是我错了，忘了要喝多点的水
所以现在多喝水也是很重要的唷！
其他解答:
减肥最难的就是在饮食方面的热量控制我也曾经也为这个苦恼过，但我还是撑过来了
可是我的饮食还是很正常吃，不至于到节食
有谁会知道一只恐龙走在路上是这样的感觉
有谁会想知道恐龙变成美女是变成哪样子
从一只85公斤的恐龙变成49公斤的美女
在这五个半月里，使用了ｓ美人的产品
从别人口中的阿肥～胖子～，改变成为美女～
我有一些减肥小帮手，你可以去看看
我的布落格：
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!yfndjSGDHxiUAvVHLkfi
一个肥女走过阴霾后，美丽的结果
有任何的问题都可以到布落格问我哦！
其他解答:
你也有胖到这么夸张唷!!我之前也有一个朋友双胞胎兄弟也是耶!!不过听说从他吃慧品后瘦很多了 耶!!
那次聚餐看到真的给他吓了一大跳呀 !!
后来问她得知真的是吃慧品轻盈胶囊食品!!
我就立刻去订啰!! 我订3盒还打8折咧!!不错ㄋㄟ!!
我吃了后,也渐渐的瘦了耶!!
我朋友还说~他是为了减肥真的很努力.
不吃油炸.多喝开水.每天固定时间运动1小时咧!!
看来他想变瘦的意志力很强.很坚持唷!!
我祝福他!! 成功!!
而我也要加油...瘦一点呀 !!之前没吃前 78公斤 现在74啰!!
我告诉你电话:4394911
打去问问唷!!会更清楚!
其他解答:
你可以试试看清醍醐~它是透过专业营养师谘询~建议改善饮食习惯~进而搭配辅助产品~让你减得轻松健康又有成效喔~^^如果你有兴趣可以到我部落格晃晃~有更详细的资讯~^^
也可以留言给我一起讨论一...^^
我的部落格 http://www.wretch.cc/blog/why0711
其他解答:
正确ㄉ减肥方法还是要搭配饮食和运动 让自己ㄉ胃缩小其实 三公斤 不会很难，不要以为减肥真的有多困难，也不要以为一定得照着营养师给的菜单才能减。营养师的菜单，那可得请一个专职的人帮你准备才行。其实只要知道原则，便当也可以吃得很减肥！ 照着我的话去做： 1. 有些东西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些东西少吃，也就是原本吃多少，现在少一半：肉类、米饭、面食、水果 3. 有些东西多吃：青菜，炒青菜或烫青菜都可以，吃菜配饭；水，以你的体重一天至少要喝2000cc 4. 饭前先喝汤 就这样。其实减肥不难的，真的不难。其实不必什么特别的菜单，那些你做不到的，真的就只要从日常的饮食去下手就行了。 减肥运动篇 分类：今天来谈谈肥胖者的运动方法。有很多的朋友以为，下了班去快步走就能减下来，但却总是不成功。事实上每一种运动都对减肥有帮助，但成功的秘诀在于它容不容易实施。下班后去操场运动，下雨怎么办？去健身房做运动，要花钱怎么办？游泳很有效，不会游怎么办？一个真正有效的运动，应该能够兼顾经济效益以及便利性，能够不花钱也不受场地及天候限制。我们建议的运动是：每天看电视的时候，双手高举垫脚尖，背靠墙站直不要动。这样的运动法反而比一些劳力性的运动要来得有效。
其他解答:
给你一个正确观念~为什么你会肥胖、过瘦、不健康、长不高、各种问题、
发育不良，原因到底出在哪里？
问题就出在于你的身体，有某部份功能衰弱，
导致你的身体无法正常的运作，也就是你生病了，
只是你不知道而已，或许你到现在还在觉得你很健康，没怎样呀！！
如果真的没怎样！那你还会有这些毛病与问题吗？
不要在欺骗自己了！
如果你是认真的想要解决这些问题，我会教你用营养体质调理法~
免费帮你谘询，找出你的问题所在，并加以解决，
联络方式在个人档案里，
PS：不是广告不要误会。
以下是我的部落格：体型管理￥俱乐部 (请点)
http://blog.yam.com/cby1486/article/11418709
里面有很多的文章和照片，对你非常有用，去看看吧！
其他解答:
跟你分享我跟我男朋友的减重方式
我花了半年的时间瘦了25公斤
我男朋友 花了两个月的时间瘦了10公斤
当然 我们都是懒人一族 ~”~
又是美食族 ~”~
可是我们还是瘦了…..
当然我们用饮食控制..还有一些燃烧脂肪.加速代谢的东西….
我的部落都有我的减重史 还有以前跟现在的照片 欢迎你来逛逛…
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ZVpwhbyWRU7zHB430Uq8
减重餐:
汤材料:蕃茄四至六个、青椒两个、洋葱粉、西芹适量、盐少许
煮法:将材料全部切粒，放于滚水中用慢火个多小时即可，每天饮用餐数不限。
每天配合之餐单:
第一日 : 整天只吃水果
第二日 : 整天只吃多菜类的蔬菜及薯仔
第三日 : 可吃水果和蔬菜
第四日 : 八集香蕉加脱脂奶
第五日 : 十二安士牛扒加六只蕃茄 (可用任何煮法但亦应尽量少油) 加全日喝八杯清水，每杯九安士
第六日 : 无限量牛肉加蔬菜
第七日 : 糙米，水果加蔬菜
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其他解答:
哈啰大大：）我之前是１５８ｃｍ、５８ｋｇ，我用我的方法在一年内瘦了１３ＫＧ了！现在１５８ｃｍ，４５ｋｇ呢：Ｄ！
这样的速度可能不是很快（可能是个人体质问题），但保证是很健康而且没有复胖的唷！我的方法就是从‘饮食控
制’下手，不用花一毛钱、不伤身体、不复胖、不麻烦、对学生是超适合的（本人是学生）。
基本观念：
１.热量摄取
正常人一天要摄取热量是２２００大卡，而我们减肥人一天要摄取的热量要达到１２００大卡；若不吃不喝没有
达到１２００大卡的话，身体不会进行代谢（也就是消耗脂肪），很多人不吃不喝还是瘦不下来就是这个原因。
２.充足水份
一定要喝充足的水份，一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理肠胃道，比较不会便秘；也能提高你的
代谢率，有人吃一点点就胖了，有人吃了很多还是没有胖，这就和一个人的代谢机能好不好有关，提高你每天的
代谢能力，瘦下来后就不容易复胖唷！
３.三餐不能不吃
三餐一定要照吃，三餐不吃的话容易让自己肚子饿而跑去吃其他热量高的食物。
三餐怎么吃：
１.早餐： 一定要吃，而且要吃饱。
很多减肥的人早餐都不吃，这样真的很不好，早餐不能不吃，但也不能乱吃。我的建议是饮料用水代替，至于要
怎么吃，可以来看看这篇文章（点我）。
２.中餐：不要太多，但要八分饱，以免下午肚子饿去吃零食。
午餐我是吃学校的营养午餐，我的原则是白饭一定不吃，而且先喝汤。先喝汤可增加饱足感，以免午餐吃得过多
。刚减肥的你一开始可以不必让自己中餐吃太少，不然下午撑不住饿跑去吃零食就前功尽弃了！所以‘慢慢让自
己习惯吃少’是很重要的。
３.晚餐：
很多人会建议每天都吃一样的食谱，但我试过了，这样的结果除了造成家里煮饭的人的困扰之外，自己很快就会
吃腻了，而且很容易营养摄取不足，就算瘦下来了，肠胃会常常出问题的（自己本身的经验）。我的做法还是一
样白饭一定不吃，而且先喝汤；肉类少吃、青菜多吃、鱼类多吃以代替肉类；不以零食或油炸物替代正餐。
运动：
我只做雕塑曲线运动（仰卧起坐、抬腿…等），我觉得那些体育课才会做的运动只会增加肌肉而已；但如果是男
大大的话就另当别论啰，因为男生做这些运动（ｅｘ：篮球、跑步…）对减肥和练身材都是加分的。做运动最好
的时间是在洗完澡完，最好一做完就睡觉，会很好睡唷！
我的无名里面有很多塑型的运动唷↓
瘦脸 瘦小腿 瘦大腿 瘦屁股 瘦手臂
饮食注意：
１.什么不该吃？
零食、饮料－身体消耗的元素顺序是‘糖类→蛋白质→脂肪’，为了要让身体消耗掉我们身上的脂肪，首先就
要减少糖类的摄取，才能早点消耗我们身上的脂肪。
油脂类－油脂类的分布除了油炸物、洋芋片之外，还有鸡皮；减肥肉类最好吃鸡肉，但千万不要去吃鸡皮；如
果真的要吃油炸物，请把外面那层金黄色的脆皮扒掉。
淀粉类－淀粉类其实就是‘醣类’，也就是‘糖类’。淀粉类包括白饭、面包、吐司、香蕉、马铃薯。‘面’
虽然不是淀粉类，但热量和白饭是一样的，也是尽可能别去吃。
２.什么该多吃？
水－再次强调水对减肥真的很重要！有些人如果喝水会水肿的话，就尽谅避开睡前喝水。
青菜或水果－青菜的纤维对排便有很大很大的作用。水果可以拿来充饥，但不要吃香蕉，也不要吃甜份太多的
水果（哈密瓜）。
经验：
每个人的体质不一样，不要强求自己要在多久之前瘦到怎样的程
度，只要注意好自己的饮食和保持好习惯，成效一定会看得到。
规定自己吃完晚餐就去刷牙，刷了牙会比较克制想吃东西的冲动
（因为会懒得再去刷一次）。
可以准备一本小簿子，每天诚实记下自己吃下的东西、热量、时
间…，一天只能摄取１１００～１２００大卡。
当意志力动摇的时候，可以去看看一些正妹或型男的照片，让他
们变成你的目标叭！再想想那些笑过你的嘴脸，一定要瘦下来给
他们看！
减肥要毅力，不要因为突然瘦了一点点就松泄，也不要因为今天
胖了一点点就放弃，加油唷：）
其他解答:
减肥是没有捷径的，真正健康而有效的减肥方法是生活型态的改变，也就是建立正确的饮食习惯，以低热量均衡的饮食，配合适当的运动，
最重要的是要有恒心及毅力，减肥才能持久，也才能成功。
只要做好饮食分类就可以..其实不需要什么菜单.一定可以瘦
只要记住3个原则
1早餐吃的饱.吃的好
2午餐可以吃淀粉的食物.也就是可以吃饭或是面.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰淀粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白质的都可以
我们早餐吃的东西到睡觉前.都可以消化完成(吃什么都可以的)
但中午吃的热量一直到晚上睡觉前大约可消化7~8成
晚餐就消化的更少了遵守这些原则就可以瘦啰~~
越晚吃淀粉类的东西..囤积的部位就会是在腰跟下半身~
所以傍晚过后就不要再吃淀粉类的啰
尽量不要吃淀粉类的.因为晚上吃淀粉类的会容易胖在下半身
经验分享http://blog.yam.com/momi0830/
所以你可以选择蛋白质类的食物，避免淀粉类的饮食
晚餐请吃少一点.轻淡一点..例如:茶叶蛋.烫青菜.冬粉
蛋花汤.下水汤(不加鲁汁只川烫过的鲁味..以内脏为主
肉类: 不是油炸煎炒的猪,牛,羊,鸡,豆腐及豆制品..
遵守这些原则就可以瘦啰~~
减肥真的是一条好辛苦的事..
1尽量保持3000cc~5000cc的进水量..水分可以帮助体脂肪的代谢 2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..我觉得你无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..有补偿的吃吃喝喝..就是又会发胖 4要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂 5晚餐不要吃淀粉类的..可以吃蛋白质 烫青菜..非瓜类的水果 ~ .
相关问题：
得健网之问答内容不能作为疾病诊断或治疗之依据，亦无法取代医生的诊断或治疗。若有任何身心不适症状，仍应尽速就医。