我想要增肥，请问有什么方法可以增肥？

如题，再来最重要的是想要胖脸，可是我上大夜班，本身胃肠也不是很好，请问，有什么方法可以让自己在一个月内胖两三公斤，我的身高155体重44，本人重在骨架，所以大家都以为我没有40公斤，差很多吧.希望各位朋友帮个忙喽...

最佳解答:

男生的标准体重是身高减100乘0.9这是理想体重
然后再增加个2~3公斤的肌肉是看起来好看的体重
女生的标准体重是身高减100乘0.8这是理想体重
然后再减个2~3公斤的是看起来好看的体重
吃不胖的原因大致上有～
1.内分泌系统失调(甲状腺机能抗进)
2.肠胃消化系统不好(小肠绒毛受损)
前者会因为甲状腺分泌过多而造成代谢处于居高不下的状态
后者因为小肠绒毛受损而造成无论吃什么食物都无法吸收
可以看西医的新陈代谢科确定是哪方面的问题
要增胖其实可说是让身体多长点肉,而且是肌肉！因为身体的组成除了水与骨头之外
其余身体组织全是蛋白质制成的,因此想要以健康的方式让身体多长点肉
需要良好优质并且是好品质的蛋白质,而当您吃下蛋白质时
身体在吸收蛋白质的时候需要基本的维生素去促进吸收利用
你可能会想说那多吃一点肉好了,可是多吃肉不只是摄取蛋白质，可能也会摄取到多余的脂肪，建议你摄取植物性的蛋白质～比较健康
再来配合运动～每个礼拜运动最少3次～每次30分钟～心跳达130下（这样才是有效的运动）～至于运动方式只要是可以让你自己持续的，不管是跳绳还是什么都是可以的！
植物性的蛋白质像是黄豆制品～像是无糖豆浆都是不错的，不要一次喝个好几公升就好了！毕竟他还是有热量～不是无糖就没热量了，不要吃豆皮那种炸的黄豆制品
运动前后30分钟都不要进食的原因是因为他还要消化，若是吃可以直接吸收的东西的话，就可以补充！水的话是随时补充的～一定要喝到4000CC，因为达到4000才能达到养身保健的功效～
★运动须知
1.运动方式：有氧运动有益于心肺适能的提升，凡是有节奏、全身性、长时间、且强度不太高的运动理想的有氧运动，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、上下台阶、游泳、骑脚踏车等运动都有助于心肺适能的提升。
2.运动频率：每周至少要从事三到五天有氧运动。
3.运动强度：运动时的强度以最大心跳率的60-80%为较佳，以运动时有点喘但还可以说话的感觉为运动强度的依据。
4.运动持续时间：在适当运动强度下，每次运动20-50 分钟即可以改善心肺适能。
5.渐进原则：开始运动时，应依自己的健康和体能状况从事适当运动，而后逐渐增加运动时间和强度；但应避免一次运动量太大，或运动负荷增加太多
市面上也有许多蛋白质产品～你也可以尝试
切忌虽然要增重～可是还是不能吃宵夜～因为你的肠胃已经吸收不良了～千万不要再增加他的负担更伤害他
铁克健身网站~里面有很多健身动作跟注意事项～精华区去看看～应该有你需要的http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
参考资料http://tw.myblog.yahoo.com/herbanica-9110009/article?mid=805&prev=846&next=749
里面有许多健康资讯~对你应该有帮助～加油

其他解答:

如果真得想增胖~可以多吃淀粉类的食物~
像是面包~蛋糕等等~
吃饱就去睡啊~少动等等

不过还是要以健康为前提喔^^

其他解答:

其实胖不胖　本身〔体质〕易不易吸收可以说是关键所在　有的人怎吃就是不会胖　有的人随便吃都乱七八糟得用力胖

其它原因包括〔肠胃消化功能〕好不好　〔作息正不正常〕　〔饮食规不规律〕等

之前我有朋友也问过说想刻意增胖　于是变成有吃宵夜的习惯但助益不大

原因为何？　答案很简单　因为〔方法用不对〕　肠胃没顾好怎可能吸收得了呢

后来我就自己以前学过的书本知识等告诉他们〔正确增胖法〕　果然效果都不错说～

举例来说：那些当兵得人　怎每个人进去后没多久就逐渐莫名奇妙的开始〔心宽体胖〕起来

因为作息非常规律　饮食非常正常　加上有在运动　身体自然好肠胃也健康　吸收自然变得多　这是属于〔自然健康增胖〕

另一种是因为都一直吃　很少动　或是摄食都以高热量　高脂肪的食物为主　想不胖都很难　但这属于〔不健康的虚胖〕

版大您一来〔作息〕较不同于正常　所以相对也会跟着影响生理调节机能

二来您有提到〔肠胃不是很好〕　所以基本上吃了一百份热量　加上排除体外的　可能真正有吸收的所剩无几

胖要渐层胖　不要一次胖太多　就像瘦　也不宜一次短时间内就要求要狂胖〔瘦〕的几公斤　那对身体而言会吃不消喔！

我也是骨架大　但没什么肉的人　也属于不易胖体质　但后来我发现其实一样也是〔会变胖〕〔会长肉〕　但没有刻意

您是固定上大夜班ㄇ？　饮食规不规律呢？　三餐都吃些什么为主要？　是否有吃宵夜.零食或饮料的习惯？

您是因为〔体重过轻〕想增胖？　还是因为〔人家觉得你太瘦〕所以想增胖？　或者是其它原因呢？

之所以问这些是要找出这些〔点〕　而后可以〔对症下要〕　才能〔事半功倍〕达到成效

因为我不是很了解板大您得实际状况　也没法很详细的告知您该如何增胖〔才是最好的〕

有不懂疑问的地方欢迎再发问啰！　希望有帮上忙解答你的问题～

其他解答:

　你可以试试VICKY的方法，不论是要增重还是要减重，首先肠胃功能都要健康才行。

　VICKY每天早上起来先稀释一瓶清醍醐养生液喝，它里头很丰富的益生菌喜欢的养分，经实验证明确实可以让肠胃健康，增加肠胃的吸收功能；因为VICKY是要减重，所以早晚餐都喝奶昔代餐，不过你是要增重，所以你除了三餐要照常吃之外，建议你可以餐后多喝一杯奶昔，其实它质地很细，所以很好吸收。而且他味道很好，可以当饮料喝。

　另外，千万不要无止境的吃淀粉极高油高脂的食物，吃那些食物不旦无法使你变壮，长期吃下来，会使你的内脏脂肪增高，提高罹患心血管疾病的危险，甚至会危害你的健康喔~!!（像那种四肢瘦瘦的、肚子却很胖的中年人就是这样的例子，他们都称为中年发胖，不过这根一般的肥胖又不依样喔~!!）

　所以你要先整顿肠胃的吸收力，再来均衡饮食增重，否则你吃的食物最后只会形成便便排出，对增重一点效果都没有喔~!!

其他解答:

我个人的方法是~~吃宵夜!!

宵夜找自己喜欢吃的热食吃, 配个饮料
吃完1个钟头左右睡
但是别天天吃太油腻的, 这样会身体不好

别睡太久, 7个钟头内就好
睡太久的话, 有些人会瘦

心宽体胖, 要肥很简单..

其他解答:

新谷弘实医师的"不生病的生活"，推荐给您作饮食的参考。
新谷医师特别也是全美首席肠胃科医师，对于现代人的饮食，书里很多的建议与提醒，个人感觉很受用。

祝您健康、增重成功！ ^^

其他解答:

您好!
我本身有在使用增重营养食品<真的很健康>
也真的看过许多实例
我目前吃了一个礼拜体脂肪就增加了
精神也变很好~

如果想听得更详细
可以加我MSN:appleken999@yahoo.com.tw

加油!!

其他解答:

你上大夜班体力上会耗弱许多
建议你如果可以改成早班或是小夜班就改
如果短时间不能改
那就先从饮食着手
你的肠胃不好首先会影响消化及吸收功能
你的体重算标准
如果外型看起来真的比实际低
可以增加一些重量

如果从饮食上已无法满足你增加体重的欲望
那建议你可以增加一些营养补充品
一方面可以修复肠胃细胞增加食物吸收率
另一方面可以增加体重

祝福你
即时通ann0858

其他解答:

您好~
天生吃不胖有三种可能
1.遗传
2.小肠绒毛吸收不良
3.甲状腺机能亢进
一般来说
高蛋白高营养外加运动是可以胖的!!
只是不要高热量就好
热量过高通常就是很油或是很精致的食品加工
通常只会造成身体吸收负担!!
第三种情况则建议去看医生加以改善
这是我朋友的真实故事
他从小瘦~被女生叫做"纸片人"
于是就想增重变壮~
也看了中医~吃了中药半年
却还是没有变胖
后来使用营养均衡的补充品
三个月增重七公斤
目前已经增重10公斤了
而且他增加的都是肌肉~
整体感觉非常的健壮~
这是他的增重过程
http://www.wretch.cc/blog/ken90203&article_id=11417201
是不是很棒呢^^
有问题都可以询问噢

其他解答:

有时候太瘦是肠胃吸收不好的关系，建议你可以吃：综合植物酵素来改善体质。
对于想要增胖的人，建议可以在餐后喝酵素，可以达到增胖的效果。
有许多过瘦的人都有肠胃不健康的问题，导致所吃下的食物及营养都不能被充分吸收。在餐后喝酵素，能增进肠胃对食物的消化，也能促进身体对营养的吸收，身体各机能的操作恢复正常。这样，身体自然会健康，也会渐渐拥有健康的体格，不致过瘦。
http://sh2.yahoo.edyna.com/dooftw/item.asp?item_id=1274707

推荐你这个网站上的”综合植物酵素”
它对于体内环保，改善肠胃道机能，都有很大的效用，

酵素可以解决明胀气、体力不济的问题。
消化不良，生病所带来的生理压力，长期下来很容易导致营养不良，间接影响到食物的吸收与利用，藉由补充酵素，以达到体内环保的目的，可以促进热量的代谢。

而且现在推广酵素，只要支付199的物流处理费，就可以带回去市价1260的酵素，非常划算，赶快上去看看吧！

天然活性复合酵素谁最需要
1. 希望改善体质，增进健康及恢复健康的人。
2.免疫性差，很容易感染疾病的人。
3. 手术前后的病患。
4.产前产后的妇女。
5. 肝脏功能不良容易疲劳的人。
6.神经衰弱，性能力失调的人。
7.先天性肠胃不好的人。
8. 精神不振，经常性昏昏沉沉的人。
9.未老先衰，体弱多病的人。
10.患有各种不明疾病的半健康人。
11.喜好肉食主义，不喜蔬果偏食的人。
12.长年茹素，喜好清静（可补充营养促进细胞安定）

在这个部落格里有酵素的功能和介绍，对你会有帮助哦：
http://blog.sina.com.tw/dooftw/article.php?pbgid=44752&entryid=573780